Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Eerola

In the 7 days ending Dec 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  mtb2 3:33:38 43.99(12.4/h) 70.79(19.9/h) 405
  body work6 2:24:00
  Strength3 1:20:00
  skiing1 59:58 6.31(6.3/h) 10.16(10.2/h) 45
  running1 25:09 2.51(10:02) 4.03(6:14) 15
  Total13 8:42:45 52.81 84.98 465
  [1-5]11 6:31:39

«»
2:42
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFr

Friday Dec 2, 2016 #

7 PM

skiing (classic) 59:58 intensity: (21:12 @0) + (34:06 @1) + (4:40 @2) 10.16 km (10.2 kph) +45m
ahr:119 max:141 shoes: Fischer SCS Classic

- oli kyl paljon tylsempä tää pertsa kuin vapaa. ei voi mitään, tätä nyt enempi seuraavat pari kuukautta. kiitos seisoo tammikuun lopussa :)
C • Kyllä 1

Thursday Dec 1, 2016 #

8 PM

Strength 10:00 [2]

9 PM

body work (mobility) 10:00 [1]

body work (roll / stretch) 25:00 [1]

Wednesday Nov 30, 2016 #

8 PM

Strength (hipko) 1:00:00 [3]

45 sekunnin sarjoissa x 4
- 10 kilon kanssa sivuttais askellus penkin päälle ja toiselle puolelle, ylhäällä vartalon ojennus
- leuanveto kuminauhoja apuna käyttäen
- keilan kanssa kyykkykävely, toiselle puolelle heilautus askelluksen aikana (heitto etujalan puolelle)

- punnerrus x 12; 5 sekunttia alas ja 5 sekunttia ylös

vatsat:
- 4 x 1 min kaverin nilkasta kiinnipito ja jalkojen ojennus alas ja ylös tuodessa lantion nosto ylös
- 1 x 1 min rutistus, kämmenen liu-utus reideltä polven päälle

Tuesday Nov 29, 2016 #

7 AM

mtb 1:43:46 intensity: (20:11 @0) + (1:08:57 @1) + (14:38 @2) 35.2 km (20.4 kph) +165m
ahr:124 max:143 shoes: Trek Superfly FS 9

6 PM

running 25:09 intensity: (1:29 @0) + (8:24 @1) + (15:16 @2) 4.03 km (6:14 / km) +15m 6:07 / km
ahr:131 max:141 shoes: Asics GL-DS Trainer 19

- Jaakko halusi lenkille niin eihän sitä voinut kieltäytyä :)
- kevyemmin juoksi kuin meikäläinen
7 PM

Strength 10:00 [1]

9 PM

body work (roll) 24:00 [1]

Monday Nov 28, 2016 #

3 PM

mtb 1:49:52 intensity: (43:14 @0) + (1:03:18 @1) + (3:20 @2) 35.59 km (19.4 kph) +240m
ahr:119 max:140 shoes: Trek Superfly FS 9

- olipa raskasta ekan tunnin, mut sit helpottu. Huomaa ettei oo pitkään aikaan ajanut
- vähän jänskätti ajaa kesäkumeilla, mut hyvinhän tuota pärjäsi
- WUHUU - tän vuoden mtb tuli täyteen niinkuin vuoden kokonaistargettikin :)
C • Jee! 2
8 PM

body work (stretch) 15:00 [0]

Sunday Nov 27, 2016 #

8 PM

body work (mobility ) 10:00 [1]

Fyssarin ohjeet
9 PM

body work (roll) 30:00 [1]

Saturday Nov 26, 2016 #

8 PM

body work (stretch) 30:00 [0]

« Earlier | Later »