Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: oroby

In the 7 days ending Jan 8, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Futás / Run	3	2:29:20	12.11		19.49		185
Futás terep / Trail	1	1:36:39	8.8	(10:59)	14.16	(6:50)	65
Úszás / Swimming	2	1:10:31	1.62	(43:39)	2.6	(27:07)
Tájfutás / Orienteering	1	17:23	1.52	(11:28)	2.44	(7:07)	36
Total	6	5:33:53	24.04		38.69		286

1:36

0:00

» now

Sunday Jan 8, 2017 #

2 PM

Futás terep / Trail 1:36:39 [1] 14.16 km (6:50 / km) +65m 6:40 / km
ahr:132 max:141 shoes: Pearl Izumi EM Road H3

Laza bejárás, terepfuti Halason... Megnéztem a Sóstói tavat... egész komoly buli volt arra, be van fagyva majd az egész város ott korcsolyáztt. Nagyon jó idő volt.

Friday Jan 6, 2017 #

5 PM

Futás / Run tempo 30:30 [1] 4.93 km (6:11 / km) +47m 5:54 / km
ahr:140 max:150 shoes: Pearl Izumi EM Road H3

Bemelegítő, laza beszélgetős futás.

Futás / Run 23:57 [1]
ahr:130 max:161 shoes: Pearl Izumi EM Road H3

Lépcsőzés, majd erősítés. 5 kör egyes, 3 kör kettes, 1 kör páros lábon szökdelés, 1 kör 3 lépcsőfokos felfele (kitöréses felfele). utána nyújtás, majd
5 kör erősítés
-10 fvt / 20 jj / 10 vádli / 5-5 oldalplankban lábemelés / mc 10-10 lábanként

Thursday Jan 5, 2017 #

7 AM

Úszás / Swimming 34:00 [3] 1.3 km (26:09 / km)

100m/200 gy 4j/200 gy 4b/100m/200 gy 4j/200 gy 4b/200 3/100h

36:31, de az utolsó 100 hát az 4 perces volt kényelmesen :), meg inkább lábtempóztam.

15/25

Wednesday Jan 4, 2017 #

5 PM

Futás / Run tempo 9:38 [1] 1.55 km (6:13 / km) +39m 5:31 / km
ahr:133 max:144 shoes: Pearl Izumi EM Road H3

Kifutás a Libás lányhoz, utána gyors gimnasztika.

Futás / Run tempo 32:49 [2] 5.51 km (5:57 / km) +36m 5:46 / km
ahr:144 max:153 shoes: Pearl Izumi EM Road H3

5 edzőkör párokban. 2 kör a lassabb beszélgetős tempólyában, 3 kör a gyorsabb beszélgetős tempójában.

Futás / Run tempo 15:10 [1] 2.55 km (5:57 / km) +18m 5:45 / km
ahr:147 max:154 shoes: Pearl Izumi EM Road H3

Levezető futás 1 plusz körrel

Tuesday Jan 3, 2017 #

12 PM

Úszás / Swimming 36:31 [1] 1.3 km (28:05 / km)

100m/200 gy 4j/200 gy 4b/50gy 2j/50 gy 2b/100m/250 gy 4j/250 gy 4b/100h

36:31, de az utolsó 100 hát az 4 perces volt kényelmesen :), meg inkább lábtempóztam.

15/25

Monday Jan 2, 2017 #

5 PM

Futás / Run 23:09 [1] 2.77 km (8:21 / km) +29m 7:57 / km
ahr:131 max:151 shoes: Pearl Izumi EM Road H3

Laza kocogás, ki a kezdőpontra. Semmi extra, végig beszélgetve, kényelmesen. A végén elbeszéltem az időt és nem állítottam le az órát :)

Tájfutás / Orienteering 17:23 [1] 2.44 km (7:07 / km) +36m 6:38 / km
ahr:139 max:145 shoes: Pearl Izumi EM Road H3

Power track created for Running by Power Runner plugin v1.0.0

A szokásos első BUÉK útvonalkövetés.

Futás / Run tempo 14:07 [1] 2.18 km (6:29 / km) +16m 6:15 / km
ahr:147 max:157 shoes: Pearl Izumi EM Road H3

Laza vissza, sötétben, terepen is. :)

« Earlier | Later »