Training Log Archive: oroby

In the 7 days ending Mar 12, 2017:

activity

time

miles

Futás / Run

1:44:12

10.22

(10:12)

16.45

(6:20)

269

Erősítés / Stregth

30:00

Total

2:14:12

10.22

16.45

269

1:07

0:00

7 AM

Futás / Run tempo 58:11 [1] 9.02 km (6:27 / km) +166m 5:54 / km
ahr:139 max:154 shoes: Salomon Sense Links

Ment egy darabig, de aztán elszaladt a pulzus, próbáltam tartani, amennyire tudtam. Jól esett egyébként a tengerparton futni.

Futás / Run 9:06 [2] 1.06 km (8:35 / km) +2m 8:30 / km
ahr:136 max:157 shoes: Salomon Sense Links

5x100 sprint, séta vissza

7 PM

Erősítés / Stregth 30:00 [1]

5x 20 fvt / 20 fű / 10-10 kitörés térdfelhúzással/10 folló / 20-20 oldalfekvésben lábemelés/20 bike
Utána plank

8 AM

Futás / Run tempo 12:04 [1] 1.89 km (6:23 / km) +64m 5:28 / km
ahr:127 max:139 shoes: Pearl Izumi EM Road H3

Bemelegítés a felmérés előtt, technikai szünettel a Sparban.

Futás / Run 14:49 [3] 3.02 km (4:54 / km) +33m 4:39 / km
ahr:161 max:170 shoes: Pearl Izumi EM Road H3

3000 felmérése, 1500-nál jött az első nehezebb rész, utána pedig az utolsó 250.

Futás / Run tempo 10:02 [1] 1.46 km (6:52 / km) +4m 6:47 / km
ahr:134 max:141 shoes: Pearl Izumi EM Road H3

Levezető kocogás.