Training Log Archive: KurtIn the 7 days ending Mar 20, 2016:
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Sunday Mar 20, 2016 #
Running warm up/down 8:31 [2] 1.1 km (7:45 / km) +19m 7:08 / km
ahr:121 max:165 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb
Orienteering 1:20:01 [4] **** 8.23 km (9:43 / km) +270m 8:21 / km
ahr:170 max:190 spiked:7/14c shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-333899&a...
Fehler:
Posten 1: gleich mal am falschen Stein gewesen
2: bisschen lange im Dickicht versackt, oben dann kurzen Aussetzer gehabt, da musste ich mich erstmal wieder einlesen. Posten von oben angelaufen, kurz davor entschieden das er doch unten ist, unten entschieden das er doch oben ist
3: Berg frontal hochgeklettert anstatt das bequeme Tal zu nehmen
5: Erstmal am Grün geblieben da ich dachte ich komme nicht durch den Zaun durch (der dann aber viel kleiner war)
6: Höhenbild etwas falsch interpretiert
11: Im mega großen Steinfeld unter dem Posten verfangen
12: Falsche Routenwahl -> steiler Berg -> Kopf grau -> siehe Link (+10 Min)
13: Nur am oberen Ende der Schlotte gewesen
14: Fotoshooting mit Anton, deshalb ein bisschen unkonzentriert
20 Minuten hinter Markus, 16 hinter Anton und 7 hinter Freddy
Running warm up/down 7:42 [2] 1.17 km (6:35 / km) +18m 6:07 / km
ahr:149 max:168 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb
Running warm up/down 18:23 [3] 2.63 km (6:59 / km) +147m 5:28 / km
ahr:160 max:181 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb
Orienteering (technical) 1:00:55 [3] **** 5.49 km (11:06 / km) +202m 9:22 / km
ahr:152 max:181 spiked:15/20c shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb
http://3drerun.worldofo.com/?id=-334196&type=i...
Running 4:11 [3] 0.56 km (7:28 / km) +84m 4:16 / km
ahr:143 max:153 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb
Saturday Mar 19, 2016 #
Running warm up/down 8:50 [2] 1.67 km (5:17 / km) +21m 4:59 / km
ahr:135 max:165 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb
Orienteering (Middle) 58:35 [4] 6.98 km (8:24 / km) +198m 7:21 / km
ahr:168 max:195 spiked:19/19c shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb
In anderen Worten: Es war ein Trauerspiel
Wednesday Mar 16, 2016 #
Running warm up/down 6:04 [1] 0.95 km (6:23 / km) +33m 5:26 / km
ahr:159 max:170 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb
Orienteering (Night) 1:00:30 [3] 8.75 km (6:55 / km) +129m 6:26 / km
ahr:171 max:187 spiked:14/19c shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb
Ansonsten musste ich mich erstmal wieder reinfinden. Nicht ablenken lassen von anderen Läufern, Sicherheit mit dem Kompass, Entfernungsgefühl und solche Sachen haben noch nicht so toll geklappt.
Tempomäßig hat es sich gut angefühlt, allerdings haben die wenigen Anstiege ganz schön reingehauen
Running warm up/down 5:05 [1] 0.77 km (6:36 / km)
ahr:141 max:147 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb
Tuesday Mar 15, 2016 #
Running warm up/down 10:13 [2] 1.85 km (5:31 / km)
ahr:145 max:171 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Am Anfang piekste es noch ein bisschen im Knie, aber das gab sich nach den ersten 100m
Running 30:01 [4] 6.44 km (4:40 / km) +31m 4:33 / km
ahr:188 max:195 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Running warm up/down 7:12 [2] 1.42 km (5:04 / km) +42m 4:25 / km
ahr:162 max:170 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2
Strengths 20:00 [4]
Stretching 20:00 [1]