Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Kurt

In the 7 days ending Mar 22, 2016:

activity

time

miles

Orienteering

7:58:37

31.49

(15:12)

50.68

(9:27)

1480

75 /

103c

72%

Running

1:57:25

10.29

(11:25)

16.56

(7:05)

596

Stretching

1:05:00

Teamsports

30:00

Strengths

20:00

Total

11:51:02

41.78

67.24

2076

75 /

103c

72%

3:29

0:00

» now

Tuesday Mar 22, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 11:11 [2] 1.35 km (8:17 / km) +94m 6:09 / km
ahr:155 max:172 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Orienteering (Staffelstarts) 45:28 [4] ** 4.91 km (9:16 / km) +135m 8:08 / km
ahr:170 max:192 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Beim 1. lange knapp hinter Anton, dann Fehler zum letzten Posten
2.: Am Berg die anderen ziehen lassen, am 3. Posten beide wieder geholt, mitgesucht, Anton entschied sich zu erst das Objekt entdeckt zu haben, mit Markus weitergesucht, dann auch weiter, zum Ziel ganz ruhig, trotzdem vor Markus
3: Bester Staffelstart die ganze Zeit auf Tuchfühlung gewesen, am Ende zwar dritter aber nur knapp hinter denn anderen Beiden
Bei den beiden letzten war dann Luft und Lust raus

11 AM

Running warm up/down 6:56 [1] 0.87 km (7:58 / km) +5m 7:45 / km
ahr:135 max:149 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

1 PM

Running warm up/down 6:48 [2] 0.92 km (7:23 / km) +48m 5:52 / km
ahr:144 max:163 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

2 PM

Orienteering 36:17 [4] *** 2.52 km (14:24 / km) +82m 12:23 / km
ahr:171 max:186 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Nicht gerade eine Glanzleistung, aber doch ein bisschen solide
4 Minuten hinter Anton und 2 hinter Markus

Running tempo 3:43 [1] 0.52 km (7:09 / km)
ahr:149 max:154 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

7 PM

Strengths 20:00 [3]

Stretching 20:00 [1]

8 PM

Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]

1. Intervall - Splits

2. Intervall - Splits

3. Intervall - Splits

4. Intervall - Splits

5. Intervall - Splits

Felsen-Sprint - Splits

Monday Mar 21, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 9:27 [2] 1.02 km (9:16 / km) +35m 7:54 / km
ahr:151 max:165 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Orienteering (Routenwahl) 1:05:38 [4] *** 8.64 km (7:36 / km) +254m 6:37 / km
ahr:175 max:193 spiked:11/11c shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Dümmste freiwillig gewählte Route war zu Posten 2, wo ich oben rum bin. Dort Markus getroffen, deshalb ich wegen getroffener Übereinkunft die rechte Route nehmen. Sonst war es ganz gut, nur an den Bergen hat mir die Kraft gefehlt. 8 Minuten hinter Markus, 14 hinter Anton
Karte gibts bei Markus

11 AM

Running warm up/down 6:30 [1] 0.96 km (6:46 / km) +4m 6:38 / km
ahr:162 max:173 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

2 PM

Running warm up/down 6:51 [2] 0.79 km (8:40 / km) +70m 6:01 / km
ahr:168 max:173 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

3 PM

Orienteering (Fein-O) 1:11:13 [4] ***** 5.16 km (13:48 / km) +210m 11:28 / km
ahr:163 max:183 spiked:9/20c shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Durchwachsener Start (Fehler bei 3,5 und 8), dabei Markus überholt, Mittelteil (bis 13) ohne Flow, 14 (war auch 18) war mit Abstand der räudigste Posten des TLs, eine sehr steile und grüne Schlotte in einem sehr grünen und nassem Tal. Meine Anlaufroute (kletternd quer durch die Felwand) hat es auch nicht besser gemacht. An der 15 war ich nicht wirklich, schaute ihn mir nur aus unmittelbarer Nähe von oben an. Bei Posten 19 nochmal Höhenmeter gesammel (hoch, runter, hoch an einem Hang)

11 Minuten hinter Anton, 10 vor Markus

4 PM

Running warm up/down 7:13 [1] 1.28 km (5:38 / km) +18m 5:16 / km
ahr:146 max:157 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

8 PM

Stretching 15:00 [2]

Routenwahl - Splits

Fein-O - Splits

Sunday Mar 20, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 8:31 [2] 1.1 km (7:45 / km) +19m 7:08 / km
ahr:121 max:165 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Orienteering 1:20:01 [4] **** 8.23 km (9:43 / km) +270m 8:21 / km
ahr:170 max:190 spiked:7/14c shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Er nannte sich Mäuselunge
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-333899&a...

Fehler:
Posten 1: gleich mal am falschen Stein gewesen
2: bisschen lange im Dickicht versackt, oben dann kurzen Aussetzer gehabt, da musste ich mich erstmal wieder einlesen. Posten von oben angelaufen, kurz davor entschieden das er doch unten ist, unten entschieden das er doch oben ist
3: Berg frontal hochgeklettert anstatt das bequeme Tal zu nehmen
5: Erstmal am Grün geblieben da ich dachte ich komme nicht durch den Zaun durch (der dann aber viel kleiner war)
6: Höhenbild etwas falsch interpretiert
11: Im mega großen Steinfeld unter dem Posten verfangen
12: Falsche Routenwahl -> steiler Berg -> Kopf grau -> siehe Link (+10 Min)
13: Nur am oberen Ende der Schlotte gewesen
14: Fotoshooting mit Anton, deshalb ein bisschen unkonzentriert

20 Minuten hinter Markus, 16 hinter Anton und 7 hinter Freddy

11 AM

Running warm up/down 7:42 [2] 1.17 km (6:35 / km) +18m 6:07 / km
ahr:149 max:168 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

4 PM

Running warm up/down 18:23 [3] 2.63 km (6:59 / km) +147m 5:28 / km
ahr:160 max:181 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Orienteering (technical) 1:00:55 [3] **** 5.49 km (11:06 / km) +202m 9:22 / km
ahr:152 max:181 spiked:15/20c shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Techniktraining von Moritz, bestand aus normalen Stücken und 3 Korridoren. Beim dritten Korridor habe ich abgekürzt und bin dann die restlichen Posten eher wenig motiviert abgelaufen
http://3drerun.worldofo.com/?id=-334196&type=i...

5 PM

Running 4:11 [3] 0.56 km (7:28 / km) +84m 4:16 / km
ahr:143 max:153 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

7 PM

Stretching 30:00 [2]

Einstimmung - Splits

Saturday Mar 19, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 8:50 [2] 1.67 km (5:17 / km) +21m 4:59 / km
ahr:135 max:165 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Orienteering (Middle) 58:35 [4] 6.98 km (8:24 / km) +198m 7:21 / km
ahr:168 max:195 spiked:19/19c shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Mal eine ordentliche Richtzeit für die H21AL gesetzt. Mann will die Anforderungen ja nicht zu hoch schrauben.
In anderen Worten: Es war ein Trauerspiel

C • :D 2

Wednesday Mar 16, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 6:04 [1] 0.95 km (6:23 / km) +33m 5:26 / km
ahr:159 max:170 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Orienteering (Night) 1:00:30 [3] 8.75 km (6:55 / km) +129m 6:26 / km
ahr:171 max:187 spiked:14/19c shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

Endlich mal wieder im Wald! Hat Spaß gemacht, allerdings hätte ich am 1. Posten fast wieder aufgehört da ich plötzlich ein starkes Stechen im Knie hatte. Aber nach einigen ruhigen Metern ging es wieder weg und kam auch nicht wieder.
Ansonsten musste ich mich erstmal wieder reinfinden. Nicht ablenken lassen von anderen Läufern, Sicherheit mit dem Kompass, Entfernungsgefühl und solche Sachen haben noch nicht so toll geklappt.
Tempomäßig hat es sich gut angefühlt, allerdings haben die wenigen Anstiege ganz schön reingehauen

7 PM

Running warm up/down 5:05 [1] 0.77 km (6:36 / km)
ahr:141 max:147 shoes: OL-Schuh Integrator FLX dobb

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