Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Kurt

In the 7 days ending Apr 2, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	11	8:47:32	43.76	(12:03)	70.43	(7:29)	613	110 /	178c	61%
Running	8	1:00:52	5.19	(11:43)	8.36	(7:17)	86
Stretching	4	1:00:00
Total	20	10:48:24	48.96		78.79		699	110 /	178c	61%

2:55

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Saturday Apr 2, 2016 #

9 AM

Running 6:12 [1] 0.81 km (7:39 / km) +1m 7:36 / km
ahr:131 max:145 shoes: VJ Sport Irock

Orienteering (Multitechnik) 1:06:49 [3] **** 7.88 km (8:29 / km) +11m 8:25 / km
ahr:138 max:172 shoes: VJ Sport Irock

Vielpostenstück ging ganz gut, im ersten Korridor-loop war ich so gut wie immer falsch.
Kompassteil: 1mal richtig verhauen, zweimal knapp daneben, aber Rückweg verschissen.
Der 2. Korridor ging dann gut, auch weil man viel mitlesen konnte und ich auf jegliches Tempo verzichtete
Auf dem Zielsprint dann schön durch einen Distel-ähnlichen Strauch gerobbt

10 AM

Running warm up/down 4:12 [1] 0.51 km (8:14 / km)
ahr:123 max:136 shoes: VJ Sport Irock

2 PM

Orienteering (Relay) 32:26 [5] *** 5.92 km (5:29 / km) +9m 5:26 / km
ahr:181 max:193 spiked:11/13c shoes: VJ Sport Irock

Am Anfang mit Karsten, Dennis und Anton vom Rest abgesetzt, dann haben wir einen Bingo-Posten so richtig verhauen. Dabei wurden wir vom Rest eingeholt und ich konnte nicht mehr vorne rannlaufen.
6. auf der Strecke hinter den obigen plus Erik und Emil

C • Da war aber noch der Schnel... 2

3 PM

Orienteering (Relay) 14:22 [4] ** 2.23 km (6:27 / km) +7m 6:21 / km
ahr:172 max:181 spiked:3/8c shoes: VJ Sport Irock

Deutlich die Folgen der ersten Strecke gespürt, die ersten beiden Posten waren noch gut, dann schaute ich mir auf der Karte immer einen falschen Posten, wodurch ich fast Einen überlief. Am Ende noch Lea (meine Staffelpartnerin) getroffen und ihr die letzten Posten gezeigt
8. Platz auf der Strecke
7. Platz als Staffel

C • https://www.flickr.com/phot... 1

Friday Apr 1, 2016 #

9 AM

Running 5:44 [2] 0.69 km (8:19 / km) +2m 8:11 / km
ahr:136 max:152 shoes: VJ Sport Irock

Orienteering (Mannschaft) 51:44 [4] *** 7.48 km (6:55 / km) +56m 6:40 / km
ahr:161 max:187 spiked:13/20c shoes: VJ Sport Irock

Mit Elly und einer Brandenburgerin, habe schon lange vorher beschlossen nicht aufzuteilen und Elly hat sich zum Glück auch breitschlagen lassen. Tempomäßig ging es so gut wie noch nie (oder zumindestens lange nicht), mein Kopf war allerdings so langsam wie immer.
Insgesamt 3. Platz und alle gleichzeitig am letzten Pflichtposten angekommen

3 PM

Orienteering (VFFP) 1:06:00 [2] **** 7.97 km (8:17 / km) +20m 8:11 / km
ahr:144 max:167 spiked:17/27c shoes: VJ Sport Irock

VieleFalscheFehlendePosten-OL
Am Anfang die Posten immer wieder lange eingemessen, einen davon trotzdem falsch gelocht (auch weil man die Senke dort auf der Karte kaum erkennen konnte). Einziger echter Fehler am Anfang als ich 30m rechts neben dem Posten stand. Am Ende noch die flachste Senke der kompletten Karte und ein nicht vorhandenes Doppelloch als Postenstandort gehabt. Das hat die Zeit nach oben und die Motivation nach unten getrieben

9 PM

Stretching 15:00 [2]

Thursday Mar 31, 2016 #

8 AM

Running warm up/down 8:22 [2] 1.22 km (6:51 / km) +11m 6:34 / km
ahr:129 max:153 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

9 AM

Orienteering (Sprint) 20:06 [5] 3.73 km (5:23 / km) +57m 5:00 / km
ahr:174 max:188 spiked:8/13c shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Ich wusste schon vorher das tempomäßig nix gehen würde. Nach meinen Fehlern zu 3 und 4 war klar, das ich die anderen auch nicht o-technisch übertrumpfen kann

10 AM

Orienteering (Sprint) 15:37 [5] 3.39 km (4:36 / km) +22m 4:28 / km
ahr:179 max:195 spiked:13/17c shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Jagdstart
Wieder nicht sehr schnell, aber Arne überholt (3 Sek vor mir gestartet) und am Ende auf dem Zielsprint von Emil (40 Sek hinter mir gestartet) gegeben bekommen

7 PM

Stretching 15:00 [2]

Wednesday Mar 30, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 11:14 [2] 1.67 km (6:44 / km) +12m 6:30 / km
ahr:145 max:160 shoes: VJ Sport Irock

Orienteering intervals (Staffelstarts) 1:02:13 [4] *** 9.08 km (6:51 / km) +156m 6:19 / km
ahr:173 max:194 spiked:12/20c shoes: VJ Sport Irock

Mit Anton, Arne, Cedric, Dennis und Emil. 3 mal richtig Scheiße gebaut und einmal vom Gelände eines Sieges beraubt wurden

11 AM

Running warm up/down 9:17 [1] 1.14 km (8:09 / km) +7m 7:54 / km
ahr:132 max:143 shoes: VJ Sport Irock

3 PM

Running warm up/down 5:10 [1] 0.82 km (6:18 / km) +4m 6:09 / km
ahr:139 max:164 shoes: VJ Sport Irock

4 PM

Orienteering (Kompass) 1:12:34 [3] **** 7.63 km (9:31 / km) +21m 9:23 / km
ahr:149 max:173 spiked:6/19c shoes: VJ Sport Irock

Eigentlich immer zu weit rechts rausgekommen. Bin wahrscheinlich die Personifizierung des "aiming offs"

7 PM

Stretching 15:00 [2]

Tuesday Mar 29, 2016 #

2 PM

Orienteering (Isohypsen) 55:46 [3] **** 6.8 km (8:12 / km)
spiked:15/24c shoes: VJ Sport Irock

Wie fängt man ein TL perfekt an?
Natürlich mit einer nicht aufgeladenen Uhr und Hagel

7 PM

Stretching 15:00 [2]

Sunday Mar 27, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 10:41 [2] 1.5 km (7:07 / km) +49m 6:07 / km
ahr:139 max:158 (sick) shoes: VJ Sport Irock

11 AM

Orienteering race 1:09:55 [4] *** 8.32 km (8:24 / km) +254m 7:17 / km
ahr:164 max:192 spiked:12/17c (sick) shoes: VJ Sport Irock

Noch etwas angeschlagen, deshalb noch ambitionsloser und langsamer als Freitag, ich habe einfach versucht Spaß zu haben. Außer bei den Posten 12, 14, 15 und 16 keine Fehler im Postenraum, dort waren es entweder kleine Schlenker oder Stehzeiten wegen Kartenverständnissproblemen. Ab und zu habe ich auch eine gemütliche Route gewählt, was womöglich nicht immer die zeitlich optimale Variante war.
8 von 15, 14' hinter Anton, 7' hinter Leon, 6' hinter Robin und 12'' hinter Leo. Schon beachtlich wie schlecht die Meisten da waren, denn im fitten Zustand hätte ich ordentlich schneller (zwar nicht wie Anton) sein können

C • Du hast halt ein gutes Trai... 1

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