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Training Log Archive: Kurt

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Teamsports	3	3:00:00
Orienteering	1	1:20:59	7.44	(10:53)	11.98	(6:46)	289
Cycling	1	58:00	10.53	(10.9/h)	16.95	(17.5/h)	210
Strengths	2	45:00
Running	2	24:56	2.17	(11:28)	3.5	(7:07)	58
Stretching	1	15:00
Total	8	6:43:55	20.15		32.43		557

1:58

0:00

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Sunday Sep 25, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 15:25 [2] 1.81 km (8:31 / km) +53m 7:26 / km
ahr:129 max:148 shoes: VJ Sport Irock

Orienteering (Schlepp-Staffel) 1:20:59 [4] 11.98 km (6:46 / km) +289m 6:02 / km
ahr:167 max:195 shoes: VJ Sport Irock

Modus: 2er Paare, zu einer Runde (es gab 6 Runden) gehörten 2 Schlaufen à 2 Posten, zuerst musste man 2 hängen, dann übers Ziel laufen (nicht warten) und dann 2 reinholen

Runde 1: 1 und 2 setzen, 3 und 4 holen (11:33)
Runde 2: 7 und 8 setzen, 5 und 6 holen (9:33)
Runde 3: 9 und 10 setzen, 13 und 14 holen (11:05)
Runde 4: 11 und 12 setzen, 15 und 16 holen (9:26)
Runde 5: 21 und 22 setzen, 17 und 18 holen (10:01)
Runde 6: 19 und 20 setzen, 23 und 24 holen (14:15, knapp über 5' für die erste Hälfte)

Knie war gut, hat nur bei den letzten beiden Runden und beim Auslaufen etwas gezogen

Insgesamt viermal gewonnen und zweimal war Max schneller (3;6)

1 PM

Running warm up/down 9:31 [2] 1.69 km (5:38 / km) +5m 5:33 / km
ahr:150 max:163 shoes: VJ Sport Irock