Training Log Archive: JakaIn the 28 days ending Feb 28, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
Friday Feb 28, 2014 #
Tek 37:00 [3] 7.5 km (4:56 / km)
shoes: New Balance, barefoot
Sproščujoč tekec, vmes ABC teka in 4 x 1' malo hitreje.
Thursday Feb 27, 2014 #
Fuzbal 1:10:00 [3]
Vaje za moč 30:00 [4]
Wednesday Feb 26, 2014 #
Orientacija 3:05:00 [1] **** 14.4 km (12:51 / km) +400m 11:17 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2
Hu. To pa bo klasika! Pol hoje, pol teka. Nekajkrat sem lahko zalaufal, ker je bilo veliko ''transporta'' od ene skupine kt. do druge. V zadnje pol ure pa crknjen, še med hojo sem se kar spotikal čez kamne.
Tuesday Feb 25, 2014 #
Orientacija 2:05:00 [1] ***** 8.0 km (15:38 / km) +100m 14:42 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2
Bolj kot ne ves čas hoja, tako da nekih tehničnih problem nisem imel. Karta je super in se pri takšni hitrosti res lahko greš lepo od objekta do objekta. Pri označevanju drugače itak ne gre.
Vmes parkrat zalaufal in ugotovil, da sem izredno slab v teku pa tako zajebanem terenu.
Orientacija 1:45:00 [2] *** 9.5 km (11:03 / km) +150m 10:15 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2
Malo več teka kot na Lipici1. Tu je itak šlo precej lažje. Teren je itak fantastičen, nova karta pa tudi omogoča precej več užitkov kot stari zmazek.
Sunday Feb 23, 2014 #
Orientacija 45:00 [3] *** 5.2 km (8:39 / km) +190m 7:19 / km
shoes: inov-8 rocklite 285
Preverjanje kontrol za 2.dan KBC. Tokarat pa že kar spodobno, sploh tehnično. Fizično pa slabše počutje, utrujen in nenaspan.
Orientacija 45:00 [3] *** 5.2 km (8:39 / km) +190m 7:19 / km
shoes: inov-8 rocklite 285
Preverjanje kontrol za 2.dan KBC. Tokarat pa že kar spodobno, sploh tehnično. Fizično pa slabše počutje, utrujen in nenaspan.
Hiking 55:00 [2] 5.5 km (10:00 / km) +150m 8:48 / km
shoes: inov-8 rocklite 285
Pobiranje kontrol 2.dan KBC. Že precej utrujen.
Saturday Feb 22, 2014 #
Orientacija 29:00 [2] *** 3.4 km (8:32 / km) +100m 7:26 / km
shoes: inov-8 rocklite 285
Pregled kontrol za prvi dan KBC. Dosti boljše počutje kot dan prej, tehnično pa slabo. Preveč zaletavo. Brez discipline.
Hiking 2:15:00 [2] 12.0 km (11:15 / km) +220m 10:18 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2
Pobiranje in postavljane kontrol. Dobro počutje, čeprav sem bil cel dan na dežju in ces premražen. Tu in tam malo zalaufal. Spust od prizorišča tekme, do vasi pa je bil brutalen.
Friday Feb 21, 2014 #
Hiking 1:15:00 [2] 5.0 km (15:00 / km) +150m 13:03 / km
shoes: inov-8 rocklite 285
Postavljanje kontrol za prvi dan KBC. Precej kilavo počutje. Malo teka, večino hoja.
Thursday Feb 20, 2014 #
Vaje za moč 45:00 [4]
Hoho, v naslednjih dneh pa v hoste!
Wednesday Feb 19, 2014 #
Tek warm up/down 53:00 [2] 8.0 km (6:38 / km) +200m 5:53 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212
Do štarta intervalov (25'), pavze med intervali (lahkotno tekanje,5x2,5'), tek domov (18').
Tek intervals (6x3'20'''/2,5' teren) 20:00 [4] 3.9 km (5:08 / km) +360m 3:31 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212
Iz grebena na greben. 650m, 60m vzpona, 55m spusta, vmes kratek del po poti. Izjemen trening. Pri vzponu se spumpam do konca, na spustu si malo odpočijem, potem pa še enkrat. 3 grebeni so na teh 650m, torej 3x gor, 3 x dol, vsakič končam z vzponom.
Vsi intervali med 3'15'' in 3'20'', zadnji celo malo hitrejši, sem res brezkompromisno odlaufal spuste, tako da sem pridobil nekaj sekund. Lani maja sem laufal 15-20'' počasneje. Lepo.
Tuesday Feb 18, 2014 #
Tek 56:00 [2] 11.5 km (4:52 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212
Lahkotno.
Monday Feb 17, 2014 #
Tek (Fartlek) 1:05:00 [3] 11.0 km (5:55 / km) +250m 5:18 / km
shoes: inov-8 rocklite 285
En kup raznih štosov med tekom. Od 10'' špritov v klanec, do intervalov dolgih 5'. Zelo dobro počutje. Najbrž zaradi tega, ker sem zadnja dva dni res počival.
Vaje za moč 42:00 [4]
Friday Feb 14, 2014 #
Note
Tek warm up/down 42:00 [2] 7.5 km (5:36 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2
Orientacija (Kombotech) 41:00 [3] **** 7.1 km (5:46 / km) +50m 5:35 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2
Spet Portugalski teren, spet lepo vreme in 45 čeških mladincev (širša reprezentanca za EYOC).
Prvi del control picking, nisem bil ravno skoncentriran, tako da v 7' teka, dobra minuta napak, predvsem zaradi slabega dela s kompasom.
Drugi del koridor. Zelo zahtevno, sploh ker vegetacija na karti niti malo ne štima (v zadnjih letih je bil tam požar in je vse spremenjeno, tu in tam zelo zaraščeno). Enkrat me je to zeleno odneslo, nisem se popravil in padel iz koridorja, po 3' sem nekako spet prišel na koridor.
Zadnji del, švicarska igra. Bela karta, samo v krogcu imaš karto. Torej čisti trening azimutov. Lepo izpeljano.
Thursday Feb 13, 2014 #
Gym 1:30:00 [3]
Wednesday Feb 12, 2014 #
Vaje za moč 39:00 [4]
Nekaj sem si vrat zaležal, po vajah celo malo manj zategnjen.
Tek warm up/down 12:00 [2] 2.2 km (5:27 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2
Orientacija (Nočna, brez poti) 1:22:00 [3] ***** 8.8 km (9:19 / km) +450m 7:25 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2
Ko ti Nykodim (organizator treninga) pred startom reče:"Ale borci, dejte si pozor, to je brutální dlouhe." In ko v vabilu za trening piše, da se gremo reč na lastno odgovornost in da je prva pomoč pripravljena, potem veš, da je to primerna reč za zadnji nočni trening.
Blazno strma pobočja, v prvem delu precej daljših etapo, ampak itak se je vse šlo naravnost na 15ki. Z izjemo ene napake, ko nisem bil dovolj borben in sem sledil poti, namesto da bi se zagnal v zeleno, mi je šlo dobro. Potem pa še skalni "šprint" na 1:7500. Po treningu sem ugotovil, da podnevi na nekaterih mestih sploh ne bi laufal/hodil, ker bi se zavedal, da je reč kar nevarna. Ponoči pa itak ne vidiš, da je pod tabo prepad. Fenomenalno. Zadevo izpeljal odlično, tako da sem ponosen nase. Sem si pa kar nabral raznih modric po nogah. Je Chloupek komentiral,da je bil ta trening krasna akopunktura
Tuesday Feb 11, 2014 #
Tek warm up/down 41:00 [3] 8.0 km (5:08 / km)
shoes: Mizuno wave cyclon2
Ogrevanje, ABC teka, med intervali po 450m počasnega teka, in še iztek domov.
Tek intervals (5x900m/3' pavze) 15:27 [4] 4.5 km (3:26 / km)
ahr:161 max:176 shoes: Mizuno wave cyclon2
Ker je krog dolg 450m sem delal po 2 kroga, torej 900m, pavze slabe 3' oz. en počasen krog. Plan je bil tempo 3:30/km, pa sem se počutil dobro in sem ves čas stopnjeval tempo in tako zadnjega odlaufal v 3:18/km. Časi 3:10, 3:07,3:06, 3:04, 3:00.
Pulz pa spet dokaj nizek (med pavzo je vsakič padel na nekih 105udarcev/min). Se je morda telo ob postu navadilo delovati počasneje in se to še zdaj pozna? Kdo bi vedel, dokler je hitrost takšna kot je, sem zadovoljen.
Sunday Feb 9, 2014 #
Tek warm up/down 27:00 [3] 5.0 km (5:24 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2
Orientacija race 20:28 [4] ** 4.5 km (4:33 / km) +35m 4:23 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2
Začel odločno. Noge v precej boljšem stanju kot prejšnji teden, tudi karto sem bral dokaj dobro, a se mi je tu in tam primerilo, da si nisem vzel dovolj časa in da sem bil z nogami hitrejši, kot z glavo. Na parih kontrolah se je še srečno izteklo, potem pa velika napaka na polovici proge. Nisem preveril mikrolokacije in priletel na napačno stran ograje. In je šlo 1:20, da sem spet prišel okrog. Nadaljeval solidno, po 13' me je začelo malo pobirat, potem pa še ena neumnost. Malo daljša etapa, izbiral med levo in desno varianto. Se nagibal k desni, a v zadnjem hipu izbral levo (bila je malo boljša), nekje na polovici etape pa sem začel razmišljat, da laufam desno varianto (kot je bil prvoten plan). Namesto da bi iz ceste zavil desno, sem levo. Ko mi po 5'' nekaj ni štimalo, sem začel gruntat in je šlo še 20'', da sem ugotovil kaj se dogaja. Katastrofa. Že dolgo nisem bil tako razočaran.
Očitno je, da si na šprintih ne vzamem dovolj časa in da nisem sposoben teh hipnih odločitev. Prevečkrat se mi zgodi, da izbiram varianto, medtem tečem, in ko se končno dokončno odločim (ko mi je jasna celotna etapa), sem že toliko naprej, da ta varianta sploh ni več najboljša.
2:50 za zmagovalcem (A.Chromy). Pozitivno pa je to, da sem imel dobro hitrost (od 22. kt, 5 prvih vmesnih časov, do tiste napake na polovici proge sem za Chromy-jem zaostajal 27''). V začetku bivanja tu, sem o najhitrejših vmesnih časih lahko samo sanjal.
Saturday Feb 8, 2014 #
Tek long 1:51:00 [2] 21.0 km (5:17 / km) +350m 4:53 / km
shoes: inov-8 rocklite 285
Prvih 20' precej težke noge, potem sem pa prišel v tisti lep teren, kjer vedno uživam, tako da sem malo pozabil na počutje in začel uživat. Dobra polovica teka po terenu, ostalo po lepih gozdnih poteh.
Friday Feb 7, 2014 #
Tek 46:00 [2] 8.5 km (5:25 / km)
shoes: New Balance MT610
Noge težke, ABC teka sem izvajal jako neintenzivno. Upam, da bo tale iztek pospešil regeneracijo.
Thursday Feb 6, 2014 #
Tek warm up/down 22:00 [2] 4.5 km (4:53 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2
Do štarta in nazaj. Lepa hosta
Orientacija 39:02 [3] *** 7.3 km (5:21 / km) +90m 5:02 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2
Čudovit ''Portugalski teren'' (blage izohipse na 2,5m, odlična vidljivost, macesni in peščena tla!). Naslednje leto bo tu blizu češko DP štafete. Sva šla malo povohat z Zdenkom, seveda ne na teren, ki je prepovedan, ampak oni, na drugi strani ceste.
Stvar sem izpeljal odlično, sicer se nisem prav zares gnal, vseeno pa tempo kar zadovoljiv. Vse skupaj za slabo minuto napak, zaradi ne 100% natančnega dela s kompasom.
Na čistih ravninah je najtežje držati smer in si je res potrebno zaupati.
Orientacija 34:07 [3] *** 6.1 km (5:36 / km) +85m 5:14 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2
Drugi krog. Kljub temu, da sem imel na karti tudi vegetacijo, je bilo precej težje. Morda ravno zaradi tega, ker nisem bil sposoben odmisliti zelene/rumene (ki žal na tej karti ne štimata najbolj). Vseeno solidna izvedba, sem pa čutil, da nimam več toliko moči.
Gym 1:30:00 [3]
Prvih 10' je bilo kar mučnih, sem zelo čutil prvi današnji trening. Potem je pa kar steklo in tudi sprinti niso bili nek velik problem.
Wednesday Feb 5, 2014 #
Tek long 1:33:00 [3] 18.0 km (5:10 / km) +300m 4:46 / km
shoes: inov-8 rocklite 285
Odlično počutje. Prvih 45' precej hitro, nazaj malo počasneje. Zadovoljen.
Tuesday Feb 4, 2014 #
Tek warm up/down 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km) +150m 5:09 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2
Tek intervals (5x4' teren) 35:00 [4] 7.5 km (4:40 / km) +120m 4:19 / km
ahr:163 max:168 shoes: inov-8 X talon 212 2
Končno intervali na terenu, sicer lepa hosta, ampak še vedno precej bolje kot na stezi. Tu in tam nekaj cm snega, sonce, životinje in piči miško. Večino časa bolj kot ne po plastnici, nekje na polovici vsakega intervala pa 20'' direkt v klanec, potem naprej po plastnici. Med intervali 2,5' počasnega teka.
Ker sem po 3 intervalu Zdenka izgubil, sem po opravljenih 5 intervalih, ko sem ga čakal, naredil še 4x20'' polnega šprinta v strm klanec. To me je pa sesulo.
Monday Feb 3, 2014 #
Vaje za moč 1:25:00 [4]
Dopoldne je bilo tako suho in nikakvo zunaj, da sem se spravil delat vaje za moč. Dve seriji, v drugi sem bil že kar zmatran. Zdaj, se je pa naredil čudovit sončen dan in me malo vleče ven.
Sunday Feb 2, 2014 #
Tek long 1:22:00 [3] 16.5 km (4:58 / km) +320m 4:32 / km
shoes: inov-8 rocklite 285
Mulca sta imela dan za dolg trening (80' je za te mladiče dolga reč), pa sem se jima pridružil pred obilnim kosilom. Prvih 10' smo se šli bolj drsanje kot tek, ko smo prišli v gozd, pa se je začela uživancija. Lepa hosta.
Malo hitrejši tek kot sicer, sta se verjetno želela malo izkazat (oba 3km odlaufata hitreje kot jaz, okoli 10:00), tako da sem se moral kar pomatrat, je bilo pa zanimivo, kako ju je po 50' odrezalo.
Saturday Feb 1, 2014 #
Tek warm up/down 32:00 [2] 5.5 km (5:49 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2
Orientacija race 23:20 [4] ** 5.1 km (4:35 / km) +80m 4:15 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2
Ja, že ogrevanje je nakazalo, da nisem najbolj razpoložen. Sicer sem bil že od jutra malo raztresen in me je zelo zanimalo, če se bom znal umiriti. V bistvu mi je kar uspelo, takoj od štarta sem bil dosleden in koncentriran, je pa pešala fizika. Očitno je, da sem utrujen. Ni bilo prave hitrosti oz. moči. Za 40'' napak, 2x10'' v bližini kontrol, ki ju nisem takoj opazil (obe sta stali na napačni strani grmovja, tako da to dejansko ni napaka), 2x10'' zaradi slabših variant na zadnji dve kontroli.
3:20 za zmagovalcem (A.Chromy), ki nas je vse razvalil, 2. (D.Hajek) je bil 1:30 za njim. Tisti pubeci, ki sem jih na zadnjih dveh tekmah prehitel, so bili tokrat v glavnem nekaj sekund pred mano.