Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jaka

In the 30 days ending Apr 30, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Tek	16	11:40:00	76.12	(9:12)	122.5	(5:43)	2430
Vaje za moč	6	4:42:00
Orientacija	6	4:15:55	24.51	(10:27)	39.44	(6:29)	675
Fuzbal	3	2:35:00
Total	26	23:12:55	100.62		161.94		3105

2:39

0:00

» now

Tuesday Apr 28, 2015 #

10 AM

Tek warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Fajn ogrevanje v skupini (pred tem še malo fuzbala za dvig morale) in iztek. Počutje presenetljivo dobro.

Orientacija (Azimuti) 28:42 [4] 5.5 km (5:13 / km) +70m 4:54 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Kobilje (lidar)

Deri miško. Pregledna hosta, po dežju, ma vrhunsko. Izvedba pa tehnično ne ravno na nivoju. Na polovico KT sem priletel malo preveč desno ali levo, tako da sem moral popravljat. Vsega skupaj verjetno za slabi 2' nepotrebnega ovinkarjenja. Fizično pa precej boljše počutje kot včeraj.

Monday Apr 27, 2015 #

10 AM

Tek warm up/down 18:00 [2] 2.5 km (7:12 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Do starta in iz cilja nazaj do dvorane. Cel zategel na poti na start.

Orientacija 31:26 [3] 5.7 km (5:31 / km) +80m 5:09 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Kobilje
Brez moči in hitrosti, z eno minutno napako, sicer pa zelo užival. Po 10' teka že precej boljše počutje.

5 PM

Tek warm up/down 24:00 [1] 4.0 km (6:00 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Sicer sem se namenil narediti intervalni trening s karto, ampak sem začutil ostro bolečino v desnem kolenu, zato samo lagani iztek do starta in nazaj.

Sunday Apr 26, 2015 #

12 PM

Tek warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Solidno ogrevanje, za iztek pa nisem imel volje.

Orientacija race (DP ultra long) 1:53:25 [4] 17.7 km (6:24 / km) +350m 5:50 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Bukovniško jezero
Včeraj sem se cel dan igral zidarja, zato so me roke precej bolele, tudi stegno desne noge ni bilo v najboljšem stanju. No, kaj veliko se pritoževati ne morem. Sem vsaj barvo na strehi dobil.
Plan je bil: kolikor se da po poteh in nič čez zeleno. Saj ne da bi bila zelena grozna, se pa zanesljivo tam bolj utrudim, pa še pri izbiri variant se nisem preveč obremenjeval in vedno šel okoli.
Z izjemo dveh bedastih napak (2' vse skupaj), ko sem šel tik mimo KT (je pa res, da v obeh primerih nisem imel izrazite napadne točke), sem zadevo lepo izpeljal.
Zadnjih 20' sem se sicer boril s krči (desno stegno) in imel občutek, da se blazno vlečem (po vmesnih časih sodeč, smo bolj kot ne vsi bili jako počasni), a se vseeno nisem dal.
Sem se pa ves čas držal malo nazaj, kar je bilo očitno pametno, že tako sem bil v cilju res skurjen.

5 PM

Orientacija 28:00 [1] 3.0 km (9:20 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Sem sicer nameraval za iztek odlaufat celo progico, pa sem bil tako sesut (dobri dve uri po tekmi), da sem se malo sprehajal in tu in tam zalaufal.
Sesut.

Friday Apr 24, 2015 #

3 PM

Vaje za moč 45:00 [4]

Standardne vaje za moč

Dve seriji vaj za noge.

Wednesday Apr 22, 2015 #

5 PM

Tek warm up/down 26:00 [2] 5.0 km (5:12 / km) +50m 4:57 / km
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Zagorje
Sicer sem imel plan odlaufat na Kum, a sem imel potem več kot uro manj časa, kot sem planiral, zato si je bilo potrebno izmislit nekaj drugega. Klanci! Kaj pa drugega.

Tek intervals (Klanci,10x1'/2'pavze) 28:00 [5] 2.5 km (11:12 / km) +400m 6:13 / km
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Pha, ni bilo težko najti klanca. No, v prvi polovici zelo strmo, potem se je pa malo položilo, da so se noge lahko zavrtele, je bilo pa psihično težko prisilit se v to.
Sem se kar boril.

Tuesday Apr 21, 2015 #

1 PM

Tek 25:00 [3] 3.5 km (7:09 / km) +50m 6:40 / km

Volčje

Hitro postavljanje in pobiranje KT za krožek, ker se mi je mudilo. Naletel na fantastično skrito območje borovnic. Ha, to se bo nabiralo.

6 PM

Vaje za moč 55:00 [4]

Standarne vaje za moč

Monday Apr 20, 2015 #

6 PM

Fuzbal 55:00 [3]

Ponedeljkov fuzbal.

Sunday Apr 19, 2015 #

12 PM

Tek warm up/down 26:00 [2] 5.0 km (5:12 / km) +50m 4:57 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2

Super sveže. Tako vreme kot počutje.

Tek tempo (2x12'/5' pavze) 24:00 [4] 5.5 km (4:22 / km) +110m 3:58 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2

Šentvid
2x12' bolj kot ne po terenu. Po plastnici, vzpon in tudi nekaj spusta. Tempo hitrejši kot tekmovalni. Prav fajn reč.

Saturday Apr 18, 2015 #

4 PM

Vaje za moč 52:00 [4]

Standardne vaje za moč
Tokrat tri serije vaj za noge

Thursday Apr 16, 2015 #

5 PM

Vaje za moč 55:00 [3]

Standardne vaje

Dve seriji vaj za noge. Kar fajn počutje

Wednesday Apr 15, 2015 #

6 PM

Tek warm up/down 31:00 [2] 6.0 km (5:10 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Do starta in nazaj. Zelo težke noge med ogrevanjem. že cel dan me malo praska po grlu. Izdatna porcija česna in ingverja zvečer.

Orientacija (Urbanacija, Ruski car) 22:30 [4] 3.8 km (5:55 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Jan je pripravil krasen score. 3.8km je zračna razdalja na moji varianti pobiranja. Nisem gnal do konca, sem pa kljub temu na začetku (dokler nisem totalno preklopil na 1:2500) imel nekaj težav in 2x odletel predaleč.

Tuesday Apr 14, 2015 #

5 PM

Tek long 1:33:00 [2] 16.5 km (5:38 / km) +420m 5:00 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Šentvid-Cirnik-Stankovo

Hu, vse je že zeleno. Počutje fajn, samo na spustih sem bil nekako čudno neroden, tak zategel.

Monday Apr 13, 2015 #

6 PM

Fuzbal 1:00:00 [3]

Zabaven špil.

Thursday Apr 9, 2015 #

7 PM

Tek warm up/down 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Kar konkretno ogrevanje in fajn iztek.

Tek intervals (10x250m/1'pavze) 17:00 [5] 2.5 km (6:48 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Počasen sem, pa je treba razmahat krake. Časi okoli 42'', fino sem se nadihal, v zadnjih dveh intervalih že precej skurjen. Tako bo kar prav.

Wednesday Apr 8, 2015 #

2 PM

Tek 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: VJ Irock

Do starta (10') in iz cilja (6') do avta.

Orientacija 31:52 [4] 3.74 km (8:31 / km) +175m 6:54 / km
shoes: VJ Irock

Martinj hrib (Cerkno Cup 2006)

Odlaufal progo iz 2006 (WRE). Tehnično zelo zanesljivo, morda vsega skupaj za minuto napak (nedoslednost v krogcu na treh mestih).
Sicer pa grozno neroden, sploh na spustih, se tolažim s tem, da bi po tednu dni teka po takem terenu hitro napredoval.
Zmagovalec je takrat laufal 28:52, vsi ostali z Obergom, Cechom, Kozakom na čelu pa 31' in več, tako da sem lahko zadovoljen. No, bolj strašljivo je to, da je Štamfi lani to odlaufal v 29' in to ponoči!
Testiral VJ Irock, jako agresiven čevelj. Zagrabi na kamnu, nekajkrat me je kar zabremzalo. Jih bom pa najbrž dal prednost pred X-talonkami na takšnih terenih.

C • Super. Očitno je to neka le... 5

Tuesday Apr 7, 2015 #

5 PM

Vaje za moč 45:00 [4]

Standardne vaje

Precej slabo ravnotežje pri vajah za noge.

Monday Apr 6, 2015 #

11 AM

Tek warm up/down 24:00 [2] 5.0 km (4:48 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 modre

Ogrevanje dokaj solidno, iztekec pa kilav.

Tek (6x4'/2' pavze) 34:00 [3] 8.0 km (4:15 / km) +150m 3:53 / km
shoes: inov-8 X talon 212 modre

Pod Peklom

Končno spet intervali v hosti. Sam sebi sem se sicer zdel blazno okorn in počasen, a vseeno od 5-10'' hitreje kot zadnjič (enkrat v januarju). Zanimivo.
Sicer pa se veselje do teka vrača.

Sunday Apr 5, 2015 #

6 PM

Tek (Fartlek) 52:00 [3] 10.0 km (5:12 / km) +200m 4:44 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2

Šentvid

Klance odlaufal zelo hitro, vse ostalo pa tudi ne prav počasi. Dober občutek.

Saturday Apr 4, 2015 #

9 AM

Tek long 1:54:00 [1] 14.0 km (8:09 / km) +1000m 6:00 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Ekspedicija Slijeme (Edi, Orehoci)

Od Robija preko zanimivosti do PD Risnjak. Pa to Slijeme je majka. Čudoviti grebeni, na enem mestu je izgledalo kot da bi bili nekje v Kanadi. Sta me peljala pogledat še eno špiljo in dva slapa, simpatično.
Sicer pa tak prijeten laganini pogovorni tempo. Mi je pasalo, no kakšen spust bi verjetno raje odpalil malo hitreje, sem se bolj matral, ko sem moral zavirat.

2 PM

Tek 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

Še počasen spust od doma do avta.

Friday Apr 3, 2015 #

6 PM

Fuzbal 40:00 [3]

Krasen špil, potem sem pa Blažu zvil gleženj in eto sreče.

Thursday Apr 2, 2015 #

11 AM

Tek warm up/down 32:00 [2] 6.0 km (5:20 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

DO ŽAKa in nazaj, ter še tam par krogcev.

Tek intervals (Piramida) 16:00 [4] 5.0 km (3:12 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Piramida 200(35'') - 400(1:20) - 600(2:00) - 800(2:45) -1000 (3:30) - 800 (2:40) - 600(1:58) - 400(1:17) - 200(34''). Pavza dolga toliko kot interval.
Se mi je pridružil Zmrzli, pa ga je žal še pred vrhom preveč špikalo v kolenu, tako da sem nadaljeval sam.
Zadeve sem se lotil brez konkretnega plana glede hitrosti in pavze. No, se je kar lepo izšlo. Zadovoljen. Morda bi lahko bila pavza malo krajša.

Wednesday Apr 1, 2015 #

6 PM

Vaje za moč 30:00 [3]

Po milionu let spet vaje za moč. Šibek sem.

« Earlier | Later »