Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jaka

In the 30 days ending Sep 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Tek 13 9:26:36 63.38(8:56) 102.0(5:33) 1590
  Orientacija8 5:03:16 18.08(16:46) 29.1(10:25) 840
  Tenis1 1:10:00
  Vaje za moč1 45:00
  Total20 16:24:52 81.46 131.1 2430

«»
1:54
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Monday Sep 28, 2015 #

Note

Še vedno ne bistveno bolje. Vsako jutro in večer raskav glas, boleče grlo in rahlo zamašen nos.. Energiije pa tudi nimam.

Thursday Sep 24, 2015 #

Note

Po treh dneh v Dalmaciji, precej sprehajanja in malo spanja, se me očitno nekaj loteva. Že včeraj zvečer nisem bil čsto dober, danes zjutraj pa zabit nos in boleče grlo. Čez dan bolje, zdaj zvečer pa kar oreng sesut. Čaj, česen, ingver, spanje!

Tuesday Sep 22, 2015 #

1 PM

Orientacija 14:00 [3] 2.8 km (5:00 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Šibenik

Nahitro stestiram kako hitro oz. počasi se sploh da laufat. Tole mestece je carsko. Je še sprint zanimiv!

Monday Sep 21, 2015 #

5 PM

Tek 57:00 [3] 10.0 km (5:42 / km) +150m 5:18 / km
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Rožnik

Ponedeljkova ura, vmes 10x15'' pune bombe v klanec. Počutje kar vredu.

Sunday Sep 20, 2015 #

11 AM

Tek warm up/down 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: VJ Irock

Katastrofalno ogrevanje, hoja na start in potem nekaj 5' tekca sem in tja. No iztek je bil pa bolj konkreten, vsaj nekaj.

Orientacija race (Tolsti vrh, SOL7) 41:32 [4] 4.1 km (10:08 / km) +240m 7:50 / km
shoes: VJ Irock

Glede na to, da smo šli na start na vrh hriba, mi je bilo jasno, da bodo prve KT navzdol in zato verjetno kratke. Sem si vzel čas, hkrati sem se pa cel trd (neogret in neroden) lomil navzdol,, tako da je bil občutek precej zanič. Na 2KT nič bojše fizično, tehnično pa sploh katastrofalno. Potem soldino tri KT, ampak ne tako kot treba, pa spet katastrofalno naslednje tri. Koliko toliko sem se sestavil po 9KT in začel izvajati vse potrebne rutine. Še vedno to ni bilo to, je bilo pa dosti bolje kot v prvi polovici. Samo zadnjo zanko se odlaufal kot treba.
Vsega skupaj za 4' napak, če bi dodal še vse nepotrebne manjše ovinke in stanja, bi brez težav odbil še minuto, morda celo dve.
Kakor koli, res zanič odlaufano.

Friday Sep 18, 2015 #

5 PM

Tek (Fartlek) 52:00 [3] 9.5 km (5:28 / km) +150m 5:04 / km
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Rožnik

Fartlek po poteh, brez prave volje.

Thursday Sep 17, 2015 #

3 PM

Tek warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Ogrevanje do ŽAKa, tam malo ABC teka in še par krogov. Za iztek samo 5' do doma.

Tek intervals (8x400m@75''/90''pavze) 11:06 [5] 3.6 km (3:05 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Najprej 8x400m v 75'', potem še 2x200 v 33'', hitreje res ni šlo. Morda, če bi me kdo vlekel. Pavza 90''. Matral sem se, sem pa očitno star in počasen.
C • Jaka, v ene dveh mesecih s ... 2

Tuesday Sep 15, 2015 #

4 PM

Tek long 1:50:00 [3] 18.5 km (5:57 / km) +800m 4:53 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Slijeme

Andraž. Me je borec peljal raziskat potke, ki jih še ne poznam. Najprej vzpon po Mrcini, potem en krog po vršnem grebenu in še simpatičen spust. Na spustih sem se moral prav pomatrat, da sem sledil stari kljuki. Krasen, verjetno malo prehiter, trening. Nič ne de, pivo vse reši.

Monday Sep 14, 2015 #

6 PM

Tek 1:01:00 [3] 11.5 km (5:18 / km) +220m 4:50 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2

Šentvid

Ura teka, vmes pa 10x15'' pune bombe v klanec. V prve pol ure precej utrujene mečne mišice.

Sunday Sep 13, 2015 #

12 PM

Tek warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 modre

Malo laufanja sem in tja. Bolj švohceno ogrevanje. Iztekel se pa sploh nisem.

Orientacija race (Hrvaška DP štafete) 30:44 [4] 4.0 km (7:41 / km) +280m 5:41 / km
shoes: inov-8 X talon 212 modre

Dokaj dober občutek v nogah, začetek tehnično enostaven tako da sem se posvetil dihanju. Na 3 KT zelo slabo prebral karto v krogcu in tako sta šli (verjetno) dve minuti. Precej bedasto. Drugače pa zabaven lauf, sem kar užival.
7 PM

Tek 28:00 [2] 5.5 km (5:05 / km)
shoes: New Balance, barefoot

Ker sem tako nemarno izpustil iztek, sem si omislil družno v obliki Novaka in zvečer lagano odtekel teh par km. Počutje pa ekstremno dobro. Lep dan.

Friday Sep 11, 2015 #

3 PM

Tek warm up/down 23:00 [2] 4.0 km (5:45 / km)
shoes: New Balance, barefoot

Ogrevanje:tek+ABC teka, na koncu še 5' izteka.

Tek intervals (6x2:25@3:20/km) 14:30 [5] 4.4 km (3:18 / km) +20m 3:13 / km
shoes: New Balance, barefoot

Jive

Od križišča do križišča po njivski cesti (ravno 725m in malo vzpona). Naredil 6 ponovitev, vmes 2:30 pavze. Prav veliko hitreje ne morem laufat. Sem pa lahko v vseh ponovitvah držal isti tempo. Zadovoljen.

Thursday Sep 10, 2015 #

5 PM

Vaje za moč 45:00 [4]

Po dolgem času standardne vaje za moč. Presenetljivo dobro mi je šlo.

Wednesday Sep 9, 2015 #

5 PM

Tek 42:00 [3] 8.0 km (5:15 / km) +100m 4:56 / km
shoes: inov-8 X talon 212 modre

Rožnik

Sicer najprej zakrožim na ŽAK, a je tam takšna gneča, da se prestavim na Rožnik. Sklep: ŽAK dopoldan.
Na Rožniku pa 6x1' teka pune bombe v klanec, vmes malo kruzanja sem in tja.

Tuesday Sep 8, 2015 #

5 PM

Tek 1:01:00 [3] 11.0 km (5:33 / km) +150m 5:11 / km
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Rožnik

Šel pogledat stari dobri Rožnik. Zjeban je. Najlepše potke so ali zaraščene in polne podrtega drevja ali pa široki kolovozi. No, urca teka z nekaj pospeševanji je vseeno opravljena.

Sunday Sep 6, 2015 #

9 AM

Orientacija (Predgriže) 40:00 [2] 4.5 km (8:53 / km) +120m 7:51 / km
shoes: inov-8 X talon 212 modre

Postavljanje KT. Dobro počutje, hosta je pa čudovita. Potem ko sem postavil, še par intervalčkov v hosti s karto.
1 PM

Orientacija (Kalce) 42:00 [2] 3.0 km (14:00 / km)
shoes: VJ Irock

Postavljanje KT in potem še malo tekanja sem in tja. Nič kaj lušten teren, zdaj ko je vse zeleno. Pozimi bi znalo bit pa čudovito.

Saturday Sep 5, 2015 #

9 AM

Orientacija (Predgriže) 32:00 [3] 2.5 km (12:48 / km)
shoes: VJ Irock

Postavljanje KT, potem še malo odlaufal sem in tja po karti. Sem imel v spominu, da je bolj brutalen ta teren pa sploh ni bilo tako. Prav lepa hosta.
4 PM

Tek warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Orientacija (Lome, intervali skup.star) 1:10:00 [3] 5.0 km (14:00 / km) +100m 12:44 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Skupina 7 borcev, skupinski start in štafetna progica. Po vsakem intervalu (cca 1km) smo se počakali in spet skupaj startali.
V prvem intervalu naredil napako za minuto, drugi sijajno, v tretjem spet minutna napaka na zadnjo KT.
4. interval je bil chasing start, startal zadnji, na predzadnji KT prevzel vodstvo a takoj zajebal (brez pravega plana, hotel pobegnit ostalim), tako da sem spet izgubil minuto.
5.interval brez prave motivacije, a zelo lepo kontrolirano brez napak.
Lep trening, samo stanja/čakanja je bilo preveč.

Friday Sep 4, 2015 #

4 PM

Orientacija (Martinj Hrib) 33:00 [3] 3.2 km (10:19 / km) +100m 8:55 / km
shoes: inov-8 X talon 212 modre

Karta brez severnic, brez kompasa. Startal brez ogrevanja in bil prvih 10' blazno neroden, ampak natančen. Potem sem pa malo pospešil in izgubil kontakt. Glede na to, da nisem vedel kje je sever, sem se ustavil, razmišljal kje sem se gibal in se skušal relocirat. No, po 3' mi je uspelo. Do konca OK. Nisem pa užival, precej zeleno. Drugače pa zanimiv trening.
6 PM

Tek 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 modre

Še pobiranje KT.

Thursday Sep 3, 2015 #

5 PM

Tenis 1:10:00 [3]

Z Boštotom. Zanič sem, tako da me je gadno razbil.

« Earlier | Later »