Training Log Archive: JakaIn the 30 days ending Nov 30, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Monday Nov 30, 2015 #
Tek 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km) +50m 5:36 / km
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9
Sunday Nov 29, 2015 #
Orientacija long (SOM) 2:30:10 [2] 17.9 km (8:23 / km) +1000m 6:33 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3
Fajn sva izpeljala zadevo. Počutil sem se kot superman, kot da bi še tri dni lahko tako laufal. Tehnično pa zelo zanesljivo, variante dobre, je pa res, da sem imel ogromno časa za študirat karto.
Saturday Nov 28, 2015 #
Tek 42:00 [3] 8.0 km (5:15 / km) +50m 5:05 / km
shoes: New Balance MT610
Friday Nov 27, 2015 #
Vaje za moč 45:00 [4]
Thursday Nov 26, 2015 #
Tek warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance MT610
Tek tempo (krog doma (skrajšan)) 16:38 [4] 4.5 km (3:42 / km)
Fino sem se počutil, nazaj grede me je sicer bičal veter, noge pa lahke. Tudi po teku nič bolečin. Očitno se nisem naprezal dovolj, je pa občutek vseeno dober.
Wednesday Nov 25, 2015 #
Tek 1:15:00 [3] 9.0 km (8:20 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3
Postavil progo, potem pa še 45', v klance hitro ostalo precej počasi. Žal po teku nisem zamenjal nogavic, zato me je med sledenjem zelo zazeblo v šapice.
Tuesday Nov 24, 2015 #
Tek 1:18:00 [3] 14.5 km (5:23 / km) +150m 5:07 / km
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9
Z Andrejem en krog po Rožniku, fajn počutje, tu in tam cm snega in zabaven klepet. Malo hitreje kot bi se sam lotil zadeve.
Fuzbal 55:00 [3]
Je Nejc sporočil, da se da brcat in me ni bilo potrebno prepričevat. Sicer daleč od nekega resnega fuzbala, ki sem ga vajen, sem pa vseeno konkretno zašvical in se imel fajn.
Monday Nov 23, 2015 #
Vaje za moč 40:00 [4]
Saturday Nov 21, 2015 #
Tek long 1:55:00 [2] 19.0 km (6:03 / km) +450m 5:25 / km
Tradicionalni dolg tek s skupino 20merjascev. Čudovito je bilo. Sem si pa rahlo zvil desni gleženj.
Friday Nov 20, 2015 #
Fuzbal 1:30:00 [4]
Fuzbal, na vsakih 15' pa 5' različnih vaj za moč.
Wednesday Nov 18, 2015 #
Tek 1:10:00 [3] 6.5 km (10:46 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3
Postavljanje KT in potem še malo kruzanja po karti (približno 40' vse skupaj). Po treningu s tamalimi pa še pol ure sledil Patrciji. Hudič je, ko je ob 16:40 že tako temno v gozdu, da se ne vidi na karto.
Tuesday Nov 17, 2015 #
Vaje za moč 45:00 [4]
Zelo dobro počutje.
Monday Nov 16, 2015 #
Tek 58:00 [2] 11.0 km (5:16 / km) +200m 4:50 / km
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9
Lagano gor-dol, še vedno čutim zategle mišice od sobotnih spustov.
Sunday Nov 15, 2015 #
Tek 42:00 [2] 9.0 km (4:40 / km)
shoes: New Balance, barefoot
Utrujen.
Saturday Nov 14, 2015 #
Tek warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3
Tek (Šojka liga, 1.kolo) 1:10:32 [4] 14.2 km (4:58 / km) +760m 3:55 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3
Vmesni: razcep doga-kratka: 15:30
dolina (potok): 29:40
razcep dolga kratka: 41:10
Friday Nov 13, 2015 #
Hiking 1:20:00 [1] 7.0 km (11:26 / km) +250m 9:42 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3
Z Lolo na Polhograjce. Čudovit dan nad meglo, stezice so pa čudovite. Se bi moral večkrat spravit v te konce. Vmes tudi nekaj teka.
Thursday Nov 12, 2015 #
Vaje za moč 41:00 [4]
Wednesday Nov 11, 2015 #
Tek 1:05:00 [2] 8.0 km (8:08 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2
Postavljanje kontrol, nekaj kroženja po poteh in še sledenje mulcem. Precej brezvoljno vse skupaj.
Tuesday Nov 10, 2015 #
Tek warm up/down 24:00 [2] 5.5 km (4:22 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9
Tek (2x6x400m@80''/30''pavze) 16:00 [3] 4.8 km (3:20 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9
Enako kot zadnjič, s tem, da sem naredil dve serij po 6 ponovitev, med serijami 5' pavze.
Sem se bolj matral kot zadnjič, najbrž zato ker družba ni bila prava, zna pa tudi biti, da sem malo utrujen.
Monday Nov 9, 2015 #
Tek warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 modre
Orientacija 1:00:30 [3] 8.5 km (7:07 / km) +320m 5:59 / km
shoes: inov-8 X talon 212 modre
Po dolgem času na najlepši karti OKB. Malo se je zaraslo vse skupaj, sem pa kljub temu zelo užival. Malo počasneje kot tekmovalni tempo, vseeno dve napaki, ko nisem preveril kompasa in iz križišča odlaufal po napačni poti. Vsega skupaj za slabi 2' napak. Čas je pa kar soliden.
Vaje za moč 30:00 [4]
Sunday Nov 8, 2015 #
Hiking 1:05:00 [1] 5.5 km (11:49 / km) +200m 10:00 / km
shoes: New Balance MT610
Včeraj sem pridelal dva krasna žulja, tako da sem se odpovedal tehničnemu treningu in sem jo smuknil na Šentvid. Vmes celo nekaj teka in pa krepko raztegovanje na soncu.
Tek 38:00 [2] 8.0 km (4:45 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9
Saturday Nov 7, 2015 #
Tek warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: New Balance, barefoot
Tek race (Zimska liga Rijeka ) 23:29 [5] 6.5 km (3:37 / km) +20m 3:33 / km
shoes: New Balance, barefoot
Ne znam se prerivat tako da sem takoj zaostal za najhitrejšimi. Potem pa ves čas prehiteval in malo dodajal plin. Obrnem kot 7., se hitro priključim skupinci treh tekačev vključno s Stanfijem, stisnem malo in švignem mimo njih. Sledi mi samo eden in dober km pred ciljem prehiteva 2. Fant za mano je očitno vajen teka v skupini, ker mi je ves čas na petah. Nekajkrat se me celo dotakne in ker sem jaz bolj erjasec samotarske sorte, mi gre to tako na živce, da še malo pospešim v zadnjih 500m in naredim 10m razlike.
Zelo zadovoljen, bi se pa verjetno lahko še malo bolj zgonil.
Wednesday Nov 4, 2015 #
Hiking 2:20:00 [2] 13.0 km (10:46 / km) +1100m 7:34 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3
Na tak dan je treba it v hribe. Strme klance hodil, ostao počasi tekel. Precej lepo, sem bil pa zadnjič na Bohinjskem grebenu bolj očaran. No, ko sem se na Kalškem grebenu ulegel v travo, je bilo tako toplo, da sem želel kar malo zadremat.
Tek 40:00 [2] 4.5 km (8:53 / km) +100m 8:00 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3
Sledil Ani. Prav lepo ji je šlo.Sicer dokaj lahek krogec po poteh, je pa vse odlaufala. Fizično je očitno kar dobro pripravljena.
Tuesday Nov 3, 2015 #
Tek warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9
Tek intervals (8x400m@80''/30''pavze) 10:40 [4] 3.2 km (3:20 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9
Z lahkoto držal ta tempo, zadnja dva celo nekaj sekund hitreje. Blazno hitro je to minilo, imel sem občutek, da bi lahko to ponavljal v nedogled. V primerjavi s treningom pred 14 dnevi res občutna razlika. To se mi zdi zelo fajn.
Monday Nov 2, 2015 #
Tek 58:00 [3] 10.0 km (5:48 / km) +250m 5:09 / km
shoes: inov-8 X talon 212 modre
Krog po sentvidu z Bojanom. Vmes 3x3min čez grebene s tekmovalno hitrostjo.
Vaje za moč 30:00 [4]
Sunday Nov 1, 2015 #
Tek 1:02:00 [3] 11.5 km (5:23 / km) +300m 4:46 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2
50% off road, 50% po poteh, kjer sem brcal listje. V klanec sicer brez moči,, sicer pa kar dobro.