Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jaka

In the 30 days ending Apr 30, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Tek	14	12:17:26	83.08	(8:53)	133.7	(5:31)	2545
Orientacija	8	10:12:12	44.86	(13:39)	72.2	(8:29)	1270
Fuzbal	4	3:40:00
Vaje za moč	3	1:26:00
Total	25	27:35:38	127.94		205.9		3815

2:50

0:00

» now

Saturday Apr 30, 2016 #

Tek warm up/down 24:00 [2] 4.0 km (6:00 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 modre

Fajn iztek, počutje dobro.

10 AM

Tek warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 modre

Čeprav nisem človek karanten in se mi čas, ko sem nekje zaprt zdi popolnoma brezvezen, je tokratna karantena minila zelo hitro. Vse je bilo čudovito natempirano.
Za ogrevanje pa ravno dovolj časa. Neumno se mi zdi izumljati neke nove stvari, se ogrevati 40' za neko pomembno tekmo. Navajen sem dorbih 20' in to je čisto dovolj. Kot za kako tekmo zimske lige ali pa SOL.

Orientacija race (WCup Poland, middle) 49:12 [4] 6.5 km (7:34 / km) +220m 6:28 / km
shoes: inov-8 X talon 212 modre

Sobotka

Startam sproščeno in dokaj previdno. Prvo KT zadanem brez težav, ko zapustim KT pogledam kompas, ki se vrti. Ni mi jasno, kaj se dogaja, zato upočasnim, kompas pa še vedno ne miruje. Zato zelo nesiguren, ko napadam KT, ampak po filingu padem direkt na njo.
Tretja brez posebnosti, na 4.KT pa nepotrebno grem okoli po poti (v glavi sem imel taktiko: okoli če se le da). KT napadem lepo, ampak malo pred KT zagledam Madžara, ki je startal pred mano, grem iz smeri in za malo zgrešim KT. Potem jo pa iščem v zelenem, več kot minuta napake.
Nadaljujem v paru z Madžarom, ki je malo močnejši, ampak tehnično slabši.
Tu in tam kakšna nesigurnost, na 9.KT pa večja napaka (spet minuta), v tistem polju kamnov, je bilo kar nekaj kamnov večjih od tistega na katerem je bila KT.
Potem ujameva še dva, ki sta startala pred nama, občutek je dober, ker vem, da sem od vseh v najboljšem položaju. V zelenem skupaj naredimo kar nekaj napak, če bi bil sam, bi zelo verjetno bil bolj natančen, je pa res, da je bilo premikanje v skupini zanesljivo hitrejše.
Na 21. KT se razdelimo, dva greta okoli po poti, midva z Madžarom pa naravnost, to je bila slabša varianta in tu gre slabe pol minute, potem me pa počasi začne pobirat. Zadnjih 5KT sem sam, zelo previden, da ne bi naredil še kakšne napake.
V cilju sem sicer zadovoljen, kasneje, ko se spomnim vseh neumnosti pa ugotovim, da je bila to precej povprečna tekma, več kot 3' napak. To je definitivno preveč.

Friday Apr 29, 2016 #

11 AM

Orientacija 35:00 [2] 4.0 km (8:45 / km) +100m 7:47 / km
shoes: inov-8 X talon 212 modre

Sobotka

Model za World Cup srednje.
Presenečen, kako zajebana je zelena. Imam ogromne probleme s prepoznavanjem jasic v 2.zeleni. Prebijam se pa tudi ekstremno počasi čez to zeleno.
S kamni načeloma ni večjih težav, so pa suhi jarki in kadunjice na terenu, ki na karti niso vrisani. Na naših kartah se res pretirava z risanjem vseh objektov.
Zaključek: če se le da, se je zelenemu potrebno izognit.

Thursday Apr 28, 2016 #

2 PM

Orientacija 40:00 [3] 5.5 km (7:16 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 modre

Maly Lesik

Na poti na Poljsko se ustavimo na Češkem, kartica severno od Brna. Zanimiv teren, razbit, nekaj malega kamnov.
Imam kar velike probleme z branjem karte, je pa tisk res slab.

Tuesday Apr 26, 2016 #

4 PM

Tek 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

ŽAK oz. Holmer
Malo sem se vrtel po Holmerju, vmes nekaj pospeševanj in ABC teka.
Nič kaj simpatično vreme.

Vaje za moč 20:00 [4]

Še vaje za moč trupa

Monday Apr 25, 2016 #

5 PM

Fuzbal 50:00 [3]

Tokrat se nisem ravno nabrezal.

Sunday Apr 24, 2016 #

10 AM

Vaje za moč 41:00 [4]

Standardne vaje za moč.

Saturday Apr 23, 2016 #

2 PM

Tek warm up/down 38:00 [2] 7.0 km (5:26 / km) +150m 4:54 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Do starta intervalov, fajn ogrevanje. In še tek domov.

Tek intervals (Šentvid, 4x3'10''/1'50'') 12:15 [4] 2.6 km (4:43 / km) +240m 3:13 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Spet grebenski intervali. Tokrat še nekaj sekund hitreje kot pred 14 dnevi. Super. Zadnjega stisnil v 2:59 kar je rekord.

Friday Apr 22, 2016 #

9 AM

Tek 1:10:00 [3] 10.0 km (7:00 / km) +150m 6:31 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Volčje

Postavljanje/pobiranje KT za športni dan.

Thursday Apr 21, 2016 #

6 PM

Fuzbal 1:05:00 [3]

Lep špil. Poskočen.

Wednesday Apr 20, 2016 #

5 PM

Tek warm up/down 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km) +120m 5:16 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Čez Rožnik do starta intervalov. Nazaj grede pa še en majhen ovinek, ker je tako lep dan.

Tek (4x6'/3' pavze) 25:00 [3] 6.2 km (4:02 / km) +275m 3:18 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Standardni intervali na Rožniku, tokrat sam

Začel počasi, potem pa čudovito pospeševal. Med prvim intervalom sem se počutil precej kilavo, zategnjena stegna, tako da sem mislil, da bo vse bolj tako tako, pa je potem bilo že v 2. intervalu precej bolje.

Nameraval sem sicer naredit 5 ponovitev, a sem si med 4.intervalom na spustu, 2x malo zvil gleženj, ki je očitno po nedelji še vedno malo labav.
Zato v 5. ponovitivi samo klanec (5'' hitrejši kot v 3. in 4. ponovitivi).

Časi: 5:55, 5:45, 5:38, 5:39.
Zadnji: 2:15

Tuesday Apr 19, 2016 #

6 PM

Tek 38:00 [3] 7.0 km (5:26 / km) +100m 5:04 / km
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Čez Rožnik, ki je mravljišče.

Vaje za moč 25:00 [4]

Vaje za trup. Noge še malo zmatrane od nedelje.

Sunday Apr 17, 2016 #

11 AM

Tek warm up/down 18:00 [2] 2.5 km (7:12 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 modre

Kilavo ogrevanje.

Tek race (DP ultra long, Suha) 1:50:24 [4] 15.4 km (7:10 / km) +450m 6:15 / km
shoes: inov-8 X talon 212 modre

Že na prvo KT napaka, ko se prehitro ustavim, ker mislim, da sem že na poti za KT. Tako zelo sem siguren vase, da sem prepričan, da KT ni in že mislim nadaljevat, potem se pa prepričam, da vendrale moram it naprej po jarku in jo bom zagledal. In tako je bilo. Slaba minuta napake.
Do cilja z izjemo odseka od 17KT do 19KT, ko sem bil v nekem čudnem stanju popipsane muhe in brez prave motivacije motovilil sem in tja, tehnično suvereno.
Na začetku etape 12-13, med vzponom, sem požrl gel, se razpočil kot Popaj in si po nekaj sekundah spusta zvil desni gleženj, tako da sem potem cel spust hodil/počasi tekel. Pa sta šli dve minuti. No, sem si pa vsaj toliko uhodil gleženj, da je šlo naprej brez posledic.

Sicer prav lepe stezice za kak počasen dolg tekaški trening, z orientacijo pa tole danes ni imelo prav veliko veze. Morda ena varianta na celotni progi in še ena etapa, ki morda malo diši po varianti. Vse ostalo, trivialno. 84% razdalje, ki sem jo pretekel sem bil na poteh.

Po tekmi se počutim premalo skurjen, kljub temu, da so me v zadnjih 5-10' malo načenjali krči. Zanimivo.

Friday Apr 15, 2016 #

6 PM

Tek 41:00 [3] 8.5 km (4:49 / km) +150m 4:26 / km
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

En krogec po Rožniku, da sem malo preluftal možgane. Potke okoli Šišenskega hriba so tako simpatične, da bi morda celo bilo zabvno narediti približno kilometrski krog in ga ponavljati do nezavesti.

Thursday Apr 14, 2016 #

6 PM

Tek warm up/down 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km) +100m 5:20 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Čez Rožnik, do starta intervalov, tam nekaj iskanja najboljše linije. Po intervalih pa še nekaj iskanja izgubljene krave, ki je tik pred koncem zadnjega intervala zapustila čredo, potem pa je ni bilo na izhodišče. Zato smo se malo bali, da je ni napadel kak hudoben volk. Vse se je srečno izšlo, tako da še tek domov.

Tek intervals (6x3'/2'pavze teren) 18:00 [4] 4.0 km (4:30 / km) +100m 4:00 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Koseški boršt: Andrej, Pero in ŽLŠ

Krasni intervali po terenu, vmes nekaj klanca in tudi spusta, preskakovanja podrtih dreves. Simulacija tekme torej. Špica.
Bil sem opremljen s ključi, ki so v žepu na hrbtu dresa tako lepo žvenkljali, da sem moral biti krava vodnica. No, je pa čreda čudovito šibala sem in tja in me silila v to, da sem se konkretno gnal, da sem vsaj kolikor toliko imel ostale na oku.
Super trening.

C • Odlično! 1

Tuesday Apr 12, 2016 #

6 PM

Tek warm up/down 35:00 [2] 6.5 km (5:23 / km) +100m 5:00 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Čez Rožnik do štarta, tam nekaj stanja, tako da sem se ohladil in v prvega nisem startal optimalno ogret.
Na poti domov se mi je zgodila najbolj simpatična reč v moji tekaški ''karieri''. Ko sem se bližal stolpu, mi je naproti prišla družina: oče, mama in sin, star kakšnih 10let. Tamali se je takoj zadrl:"Lej ga, kako trimčka!" Medtem sem bil že mimo in slišal fotra:"Ne Anže, pa ne no, ne spet...". Sem pogledal nazaj in videl malega, kako se je zagnal za mano kot pes..:) No, ker sem moral zavit z grebena, sem nalašč malo pokrajšal in se dokaj hitro spustil čez nekaj porušenega vejevja. Pobič je obstal na grebenu in se zadrl:"Uauu, oči, glej ga. K srna!"
Upam, da bo fant kdaj hotel tudi sam biti tak...

Tek intervals (4x6'/3' pavze) 23:22 [4] 5.4 km (4:20 / km) +220m 3:36 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Gregor in Žan

Žan je laufal samo v klanec, Gregor prva dva z mano, potem pa se je pridružil Žanu.
No, fajn sta me vlekla navzgor, če bi bil sam, se ne bi tako potrudil. Po ravnem in navzdol pa sam, počutje pa v vseh intervalih dobro. Na spustih ni bilo tisih običajnih mehkih nog, ko so kot hrenovke.
Časi: 5:55, 5:52, 5:43, 5:52.
Glede na to, da je na grebenu zdaj ena porušena smreka in je traba iti daleč naokoli, so časi čisto spodobni.

Sunday Apr 10, 2016 #

5 PM

Tek warm up/down 21:00 [2] 4.5 km (4:40 / km)
shoes: New Balance, barefoot

Slabih 15' teka, malo ABC teka, za iztek pa samo 5' do doma.

Tek tempo (2x15'(3:45/km)/5' pavze) 30:00 [4] 8.0 km (3:45 / km)
shoes: New Balance, barefoot

Po njivskih poteh, dvakrat 15'. V prvi 15' brez težav držal tempo, sploh v drugi polovici, na začetku sem bil verjetno premalo ogret.
Potem 5' pavze, ko opazujem kragulja, ki sredi njiv preganja labode?!
V drugih 15' sem precej bolj trpel, sploh od 5-10', ko mi je tempo opazno padel, sem pa potem stisnil, tako da sem prišel na povprečni tempo 3:47''/km.
Kar zadovoljen.

Saturday Apr 9, 2016 #

12 PM

Tek warm up/down 41:00 [2] 7.5 km (5:28 / km) +150m 4:58 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Do starta intervalov, fajn ogrevanje. Nazaj grede šel pogledat še novo pridobitev v vinogradu, tako da tudi ogrevanje ni bilo brezvezno.

Tek intervals (Šentvid, 4x3'10''/1'50'') 12:25 [4] 2.6 km (4:47 / km) +240m 3:16 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Šentvid, grebenski intervali po hosti

Prvi intervalni tek po skoraj dveh mesecih. Grebenski intervali po dolgem času.
Hja, hosta je čudovita, časi odlični (med 3:04-3:09, kar je 5-10'' hitreje kot aprila 2014), zgonil sem se konkretno. Počutje med današnjim treningom še najbolje opiše stavek: Povratio jesam, formu nisam.

Thursday Apr 7, 2016 #

6 PM

Fuzbal 50:00 [3]

Uh, tokrat sem se pa res namatral.

Wednesday Apr 6, 2016 #

5 PM

Fuzbal 55:00 [3]

Odličen špil.

Tuesday Apr 5, 2016 #

11 AM

Orientacija 2:30:00 [2] 17.0 km (8:49 / km) +550m 7:36 / km
shoes: VJ Irock

Pobiranje kontrol: Velika Ilovica, Prezren in nekaj malega na Nemcih.

Na Prezrenu sem bil že čisto sesut in sem se komaj vlekel.

Monday Apr 4, 2016 #

9 AM

Orientacija 2:50:00 [2] 19.0 km (8:57 / km) +350m 8:12 / km
shoes: VJ Irock

Pobiranje KT. Divaška jama, Lipica in Krajna vas.
Kar solidno počutje, že na Divaški jami sem užival, Lipico sem pregrizel čez kamenje, Krajna vas, ki je precej bolj zelena, kot pred mesecem dni, pa je itak vedno bomba.
Super da je šel Pero z mano, če ne bi šel, bi se pošteno namatral, da bi vse to pobral.

Sunday Apr 3, 2016 #

11 AM

Tek warm up/down 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: VJ Irock

Fajn ogrevanje. Čutim pa, da so noge težke, v klance se komaj vlečem, mislim, da bo po 10' boljše pa niti ni. Zato tik pred štartom odlaufam dva spusta, da se pretentam in dobim občutek hitrosti.
Po tekmi še tek po simpatični potki okoli jezera. Fantje so se spravili še na trening in to me veseli, meni je pa pivo bolj dišalo, pa ga nisem uspel niti v enem prtljažniku izvohat...

Orientacija race 30:00 [4] 5.7 km (5:16 / km) +50m 5:03 / km
shoes: VJ Irock

SOL 2, Črni Križ

Hja, paljba. Če bi duša dala, bi sploh bilo zabavno, tako pa čutim, da me je od februarja konkretno požrlo in me to že na polovici malo potre. Sem se pa boril.
Tehnično zadovoljivo, za slabo minuto napak, predvsem zaradi jebiveterskega odnosa.
Do polovice enak/hitrejši kot Štanfi, torej je verjetno še nekaj moči v nogah, seveda pa vedno obstaja možnost, da je tudi Štanfi slab.

Friday Apr 1, 2016 #

9 AM

Orientacija 1:17:00 [2] 7.0 km (11:00 / km)
shoes: VJ Irock

Lipica1

Postavljanje KT. Spet videl starega prijatelja merjasca. Drugače pa grozno težke noge prvih 15'.

1 PM

Orientacija 1:01:00 [2] 7.5 km (8:08 / km)
shoes: VJ Irock

Prešnica

Pobiranje KT. Kar spodoben tempo. Počutje precej boljše kot na Lipici.

« Earlier | Later »