Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jaka

In the 30 days ending Nov 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Tek 20 18:01:12 123.72(8:44) 199.1(5:26) 990
  Vaje za moč7 4:33:00
  Orientacija5 4:12:00 19.51(12:55) 31.4(8:02) 820
  Total26 26:46:12 143.23 230.5 1810

«»
1:55
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Nov 30, 2016 #

12 PM

Tek 1:11:00 [3] 13.0 km (5:28 / km) +150m 5:10 / km
shoes: Kalenji modre

Rožnik

Malo gor dol po najlepših potkah. Čudno utrujen.

Tuesday Nov 29, 2016 #

11 AM

Tek warm up/down 32:00 [2] 5.5 km (5:49 / km)
shoes: Kalenji modre

Do Holmerja, nekaj krogov tam, ABC teka in potem še soliden iztekec.

Tek intervals (2x8x200m/20''pavze) 10:35 [4] 3.2 km (3:18 / km)
shoes: Kalenji modre

Holmer

Tokrat 2x8x200m z 20'' pavze med intervali in 3' pavzo med serijama. Brez ekstremnega trpljenja, sem pa fino dviginil pulz in ga zavoljo kratkega počitka ves čas držal dokaj visoko. Časi 200m med 38-40''.

Monday Nov 28, 2016 #

Vaje za moč 38:00 [4]

Standardne vaje za moč, brez vaj za noge. Dve seriji.

Sunday Nov 27, 2016 #

11 AM

Tek 1:55:00 [2] 20.0 km (5:45 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Do Dobove in nazaj (z Lolo).

Ob povratku počasnejši tempo, s tem da sem malo krožil sem in tja. Tipičen dolgi tek.

Saturday Nov 26, 2016 #

10 AM

Tek (Holmer) 1:15:00 [3] 17.0 km (4:25 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Ena taka, za preizkusit psihično stanje. Sem se vrtel na Holmerju in mi niti ni bilo tako zelo mukotrpno.

Thursday Nov 24, 2016 #

10 AM

Tek 58:00 [3] 10.5 km (5:31 / km)
shoes: Kalenji modre

Rožnik

Fajn ogrevanje, ABC teka, potem pa počasi, vsake 3' pa 10-15" ssamo jako! Fajn čutim stegna.

Wednesday Nov 23, 2016 #

7 PM

Vaje za moč 43:00 [4]

Standardne vaje za moč

Prav lepo napredujem.

Tuesday Nov 22, 2016 #

11 AM

Tek warm up/down 32:00 [2] 5.5 km (5:49 / km)
shoes: Kalenji modre

Zelo vredu ogrevanje, malo sicer čutim meča od včeraj, ampak nič strašnega. Iztek bolj tako tako.

Tek intervals (Holmer 6*670m) 14:00 [4] 4.0 km (3:30 / km)
shoes: Kalenji modre

S Perotom na Holmerju

Fajn sva se gnala, po 5. intervalu sem imel dovolj, ampak me je Pero motiviral še za zadnjega. Super.

Tempo okoli 3:30/km, pavza med intervali 2'.

Monday Nov 21, 2016 #

7 PM

Tek (Fartlek) 54:00 [3] 11.0 km (4:55 / km)
shoes: Kalenji modre

Okrog Rožnika, z dodatkom po PST-ju. Vmes nekaj ABC teka, kratkih šprintkov in 2x2km v tempu 4'/km. Fajn počutje.

Sunday Nov 20, 2016 #

11 AM

Tek 22:00 [2] 4.5 km (4:53 / km)
shoes: New Balance, barefoot

Pred vajami za moč, za ogrevanje.

Vaje za moč 42:00 [4]

Standardne vaje za moč

Saturday Nov 19, 2016 #

10 AM

Tek long 1:50:00 [2] 19.0 km (5:47 / km) +500m 5:07 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Z Bojanom po njegovem grebenu do Špička in nazaj. Ves čas debata, tako da je zelo hitro minilo.

Friday Nov 18, 2016 #

3 PM

Tek warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Do štarta in nazaj do avta.

Orientacija (Kronovska hosta) 46:00 [3] 7.8 km (5:54 / km) +100m 5:33 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Sem si snel LiDAR in v OCAD10 zrisal plastnice in nekaj poti. Teren je bomba, ravno to, kar večini slovenskih pobcev manjka. Bela hosta, nič kamenja, doline/jarki in celo nekaj vrtačk. Potem pa deri miško do onemoglosti.
Zanimivo, da so tla ponekod čisto trda, kot da bi bil na asfaltu, mestoma pa mehka kot v kakšni močvari, tam se takoj pojavi tudi (vsaj zdaj) nizka praprot.
No, že na tem kar sem naredil v 10' je trening kompasa čisto spodoben. Začel sem počasi, ker še nisem bil ogret in potem stopnjeval, čudovito.

Thursday Nov 17, 2016 #

7 PM

Tek warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Po 10' ogrevanja, ko se ravo pripravljam za start na AOK Gotska (Vodice) in želim lampo naštimat na pune bombe, lampa crkne. Najprej mislim, da je kaj narobe s kabli, ko preverim z Nejčevo baterijo pa je jasno da je nekaj narobe z baterijo.
Nič, vdam se, brez luči odlaufam do avta in se odločim, da bom po cesti naredil intervale.
Doma baterijo vštekam v polnilec in po dveh urah lučka spet dela ?!!
C • Z neoriginalnimi baterijami... 3

Tek intervals 25:00 [4] 4.0 km (6:15 / km) +100m 5:33 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Približno 200m klanec, pune bombe, navzdol hoja/počasen tek. 10x ponovim in pri zadnjih 3 ponovitvah sem ob koncu intervala frdirban.

Wednesday Nov 16, 2016 #

1 PM

Tek warm up/down 21:00 [2] 4.0 km (5:15 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Od avta do starta in iz cilja do avta.

Orientacija (Krajna vas) 45:00 [3] 6.3 km (7:09 / km) +200m 6:10 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Čuden občutek v prve pol ure, zdelo se mi je da se grozno vlečem, tehnično pa se mi je zdelo, da sem nekje na robu, ko še lahko dojemam stvari. Mogoče za minuto napake, sem se pa nekajkrat rešil v zadnjem trenutku. Na koncu še kar soliden čas. V zadnjih 15' sem se pa tudi fizično počutil bolje.

Monday Nov 14, 2016 #

12 PM

Tek 54:00 [3] 10.0 km (5:24 / km)
shoes: Kalenji modre

Okrog Rožnika, vmes 10x15-20'' pune bombe, na približno vsake 3'. Koleno sicer še čutim (sploh med sprintki), ni pa več moteče.

Sunday Nov 13, 2016 #

6 PM

Vaje za moč 36:00 [4]

Standardne vaje za moč, brez vaj za noge, ker me še vedno boli koleno.

Saturday Nov 12, 2016 #

11 AM

Tek long 57:00 [2] 11.0 km (5:11 / km) +50m 5:04 / km
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Tek od doma na Golovec in nazaj. Še ta tek čez mesto mi je bil dokaj zabaven.

Orientacija long (Zimska liga 2) 56:00 [2] 7.1 km (7:53 / km) +320m 6:26 / km
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Score na karti z izohipsami, odtekel počasi, v sklopu dolgega teka. KT so bile na res očitnih objektih, tako da tehnično nisem imel težav. Mi je pa v zlizanih copatih na spustih blazno drselo. Na enem od spustov sem se čudovito razsul in z desnim kolenom udaril v vejo, tako da sem zvečer kar konkretno šepal.
Sicer pa lepa progica, Golovec je v tem letnem času čisto ok.

Thursday Nov 10, 2016 #

7 PM

Tek warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Do starta in iz cilja do avta. Tale progica za tek na smučeh bi znala biti prav fajn, upam, da bo sneg to zimo, ker je zadeva res blizu.

Orientacija (AOK Gotska-Bonovec) 1:00:00 [3] 6.0 km (10:00 / km) +100m 9:14 / km
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Krasen intervalni trening s karto, fajn skupinca smo bili, tako da je bilo jako zabavno. Takšen špas bi se lahko šel vsak dan. Čas in dolžina sta odokativna, ker nisem gledal na uro.
Nekaj napak v krogcu, ko si nisem vzel dovolj časa za branje karte, na dveh mestih pa nikakor nisem uspel razumeti karte, še zdaj doma mi ni čisto jasno kaj je kaj (dolina/greben).
Vsakič, ko se grem nočno orientacijo tako, malo bolj zares, ugotovim kako blazno kul je. Najboljša stvar je, da se ponoči res ne da cincat, če padeš v neko zeleno, se moraš prebiti čez, čimprej, ni druge, ker itak ne vidiš prehoda. Podnevi se pa velikokrat (tudi na tekmi) jajcam.

Wednesday Nov 9, 2016 #

7 PM

Vaje za moč 35:00 [4]

Standardne vaje za moč, brez vaj za noge

Počutje že dosti boljše kot prvič.

Tuesday Nov 8, 2016 #

1 PM

Tek warm up/down 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Do Holmerja, tam nekaj ABC teka. Iztek bolj švohcen.

Tek intervals (7x400m (82'')/1,5' pavze) 20:00 [4] 2.8 km (7:09 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Tokrat 400m intervali, fajn se mi zdi to, da sta bila zadnja dva najhitrejša, tudi občutek med tekom je bil pri zadnjih intervalih dosti boljši kot na začetku.

Monday Nov 7, 2016 #

6 PM

Tek 1:05:00 [2] 10.0 km (6:30 / km) +100m 6:11 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Z Zmrz-leem en krogec v pogovornem tempo po Rožniku. Lepa reč.

Sunday Nov 6, 2016 #

10 AM

Tek warm up/down 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Kalenji modre

Bolj kilavo ogrevanje

Tek race (DP sprint Srbija) 17:37 [4] 3.1 km (5:41 / km) +40m 5:20 / km
shoes: Kalenji modre

Kalemegdan

Zelo užival, velikokrat sem se moral ustavit, da sem razbral, kje med zidovi so prehodi, kljub temu napravil dve večji napaki, skupaj za več kot 1:30. Sploh se nisem uspel zmatrat, ker sem moral toliko brat karto.

Tek 42:00 [3] 8.5 km (4:56 / km)
shoes: Kalenji modre

Po tekmi še malo ob Savi in Donavi. Simpatično.

Friday Nov 4, 2016 #

6 PM

Vaje za moč 37:00 [4]

Malenkost skrajšano.

Thursday Nov 3, 2016 #

5 PM

Tek 52:00 [3] 10.0 km (5:12 / km) +50m 5:04 / km
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Do starta treninga na Golovcu pri observatoriju in nazaj do doma. Lagani pikado.

Orientacija 45:00 [2] 4.2 km (10:43 / km) +100m 9:34 / km
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Z izjemo ene etape vse po poteh, bolj tek kot orientacija, no za prvo nočno je bilo čisto ok.

Wednesday Nov 2, 2016 #

5 PM

Vaje za moč 42:00 [4]

Standardne vaje za moč po 100 letih. Fino sem ošvohnel, tako da sem se konkretno pomatral.

Tuesday Nov 1, 2016 #

12 PM

Tek 42:00 [3] 7.5 km (5:36 / km)
shoes: New Balance, barefoot

Rodila se je nova sezona, od junija do danes nisem ravno veliko migal, sem pa laufal tu in tam. Sicer je bil plan začeti z dolgim tekom, ker pa sem včeraj nepričakovano odlaufal kar dolg krog z Jiri-jem v Brnu, sem danes simbolično naredil eno daljše ogrevanje. Tek, ABC teka, nekaj šprintkov in spet tek.

« Earlier | Later »