Training Log Archive: Jaka

Z Lolo oz. proti njej. Fajn raztegovanje krakov. Pa še izgubil sem. Sicer pa malo čutim včerajšnji trening, meča so trda in, ko sem lazil po vinogradu, sem ugotovil, da sem malo neroden.

Slijeme, MNT

Nočna gonja po klancih in grapah Slijemena. Sem mislil, da bo to bolj tak tek po poteh, pa so bile prve 3 kt. kar divje in orientacijsko dokaj zahtevne. Sem bil vesel, da sem reva in da lufam v tandemu z Andražem. Sploh nisem užival.
Potem pa lepši del, čudovite potke, kjer se je dalo lepo laufat. Glede na to, da je večino orientacije opravil Andraž, štejem ta trening za tekaški. Ko sva od zadnje do cilja izbrala različni varianti, sem zavestno upočasnil, ker sem ugotovil, da bo reč kar dolga (upoštevajoč spust) in da bo to ravno dovolj za konkreten dolg trening.

Spust iz Slijemena do avta. Na vsakem klančku sem čutil, da me počasi pobira, tudi zadnje kilometri po cesti so se mi grozno vlekli.

Pol ure po treningu sem bil sesut. Mrtav ladan. Moral sem se zleknit na kavč, hrana mi pa sploh ni pasala, bilo mi je celo malo slabo. Nazadnje se mi je to zgodilo po longu na JWOC-u 2005. Nekako sem se posilil s parimi žlicami pasulja in v nekaj minutah sem bil že dober. Zanimivo.

Menina

Z Ivanom na tole čudovito planoto. Nisem si mislil, da je tak biser, današnja megla, ki je trening skoraj da spremenila v nočno orientacijo, ko relief teren samo tipaš, pa je še prispevala k navdušenosti.

Sicer pa ne morem biti najbolj zadovoljen s svojo resnostjo, trening bi lahko dosti bolj izkoristil, a sem preveč razmišljal o drugih rečeh, na prvih etapah sva se z Ivanom tudi pogovarjala. Posledično ni bilo zbranosti in je bilo vse skupaj bolj podobno izteku s karto, tehnika pa je temeljila na filozofiji:" laufaj približno v smeri, zaletel se boš v nek objekt, tam se prepoznaj in tako naprej." Dve, tri etape sem zmogel odteči resno in tisto je bil pa pravi užitek. Tale teren sploh ni lahek!

Sicer pa sem imel kar velike probleme s tekom po terenu, se pozna, da se tam gori preganjam po potkah in lepem belem gozdu.

Fajn počutje. Lahek. Da o vremenu ne govorim.

Krog doma

Sem rekel, da se moram stestirat in sem to dolžnost opravil kar prvi dan. Na tem krogu me malo muči to, da šele na 2km lahko natančno izmerim vmesni čas, ker drugih razdalj ne poznam točno. Cilj je bil prva 2km odlaufati v tempu 3'50''/km potem pa pospeševati. No, očitno sem kar zadel tempo, saj je bil čas na prvih dveh km 7'45'' (3'52''/km), naslednjih 1,7km sem odlaufal s tempom 3'41''/km, zadnjih 1,3km pa s tempom 3'35''/km. Lepo sem pospeševal.
Sem se pa očitno malo podcenil, ker bi glede na utrujenost na koncu, lahko začel hitreje, pa me verjetno ne bi pobralo. Maja 2011, ko sem še bil koliko toliko v formi sem laufal enako hitro, rekord je pa 20'' boljši. Pred dvema mesecema sem laufal več kot pol minute počasneje, hja češko pivo omogoča napredek! Sem še kar zadovoljen.
Najbolj pa me veseli dejstvo, da uživam v teh gonjah, včasih nisem imel volje za intervale, tempo teke in take sorte mučenja, zdaj me pa te reči najbolj zanimajo.

Z Lolo lušten tekec na zapuščenem stadionu, ki je bil tokrat poln frizbijašev.

Drugače sem pa zmatran, bo pavza med vikendom prišla prav.

Standardne vaje za moč, bolj kot ne brez prave volje.

Po včerajšnjem fuzbalu me bolijo nekatere mišice, ki jih med tekom očitno ne uporabljam. No, po 10' teka je bilo že dosti bolje.

Žebetin, intervali s karto

Isti teren kot na Zhusta Cupu. Zdenek je pripravil tri kroge (2,5km,2,4km,3,1km). Ker sem želel narediti res hitre intervale, overspeed dejansko, sem si vsak krog razdelil na intervale. Krajša kroga na 2 intervala, daljšega na 3 (vsak interval je bil tako dolg približno 1km) pavzo je predstavljala ena etapa nekje na polovici celotnega kroga, ki sem jo odlaufal počasi. Med vsakim krogom 2-3' pavze.

Prvi krog 2,5km čas 12:01, drugi krog 3,1km čas 15:55, tretji krog 2,4km 12:10. To so časi vključno s pavzami. Intervale pa sem laufal v tempu med 3:55-4:30/km. Jako hitro. Z izjemo nekaj ustavljanja pred kt. napak nisem delal, pa tudi to zame ni napaka. Če tega ne bi izvajal, bi se prave napake lahko pojavile. V zadnjem krogu me je klanec na polovici dčisto sesul, ampak sem se nekako uspel sestavit in girst do konca. Skepam lahko, da sem na takšnem terenu bolj kot ne sposoben laufati skoraj da z max. hitrostjo.

C • Opala, to pa je tempo. Boš ... 2

Fuzbal z bodočimi zdravniki in nekaj šolanimi zobozdravniki. To je bilo bolj šetanje po igrišču, kot neka resna reč, sploh zaradi tega, ker so ti medicinci precej lesena bitja. No, sem pa tu in tam vseeno malo pošprintal, kar tako, da sem pretegnil krake.

Holedna

František, Zdenek, Šmehlik. So me peljali v tisti čudovit gozd, kjer sva prvič laufala z Zdenkom. Ker je bil krasen jesenski dan je bilo tokrat še lepše. Sicer pa lagan tempo po brezpotju in tu in tam kakšen špirntek v klanec med mufloni.

Z Lolo en tak sproščujoč tekec.

Standardne vaje za moč

Sobešice

Pravi dolg jesenski trening. Krasno lahek korak, v klance močan, pljuča in srce mirno. Ne vem ali je za to kriva čudovita jesenska kulisa ali se morda poznajo treningi? Mogoče je pa kriv ogromen hamburger, ki sem ga požrl večer prej.

Sobešice

Intervali 5x4'/2' pavze, po gozdnih poteh, gor/dol. Med intervali sem imel občutek, da se blazno vlečem, nikamor ni šlo. Doma sem premeril razdalje in se pomiril. Vsi intervali okoli 3'45''/km

Lužanky

Z Lolo v park in dva krogca tam. Malo sem zašvical.

Standarnde vaje za moč, tokrat intenzivnejše. Fino sem se počutil, ker sem se s tistim tekcem prav lepo ogrel.

Kohoutovice

Zdenek, Frantšišek, počasen tek s karto, po krasni hosti, ki pa niti ni blazno zanimiva za orientacijo. Nisem bil ravno pri volji za dosledno izvajanje potrebnih rutin, tako da ta tehnični trening ni bil ne vem kako koristen. Drugače pa precej utrujen v klance, moram malo počivat.

C • Kako na splošno izgledajo t... 2

Intervali 2x10x200m/30'' pavze

Tokrat sem malo težje držal pravi tempo (40''), nisem bil zadihan, samo nog nisem bil sposoben premikati dovolj hitro. Se mi pa zdi, da sem se med intervali hitreje oz. bolj regeneriral kot zadnjič.

Pisarky
Zdenek in Šmehlik, počasen tek, pokazala sta mi par čudovitih razgledov na Brno, nekatere potke so bile res fantastične. Vsakih 7-8' pa dobrih 10'' šprinta v klanec. Zakon.

Fajn počutje.

Zhusta Cup, Brno-Žebětín, prolog

Score prolog s skupinskim štartom, sledi lovski štart glede na ta prolog. Luštna trening tekmica. Bilo nas je kakšnih 60 komadov in Zhusta, ki je imel v rokah karte je iz ciljnega prostora odlaufal v gozd, vsi so mu sledili pa sem šel še jaz. Prochazka je prilaufal do mene in mi povedal, da bo čez nekaj minut tega vijuganja po gozdu, Zhusta vrgel karte v zrak in da si bo pač vsak izboril svojo. Ni mi bilo ravno do preirvanja, tako da sem karto iz tal pobral med zadnjimi, prvi pa so bili že na poti do prvih kontrol. Kul je bilo to, da na karti ni bilo štartnega trikotnika in smo se seveda morali najt.

Progico sem odlaufal brez napak, se fino gnal, morda nisem izbral optimalne variante, ampak prav veliko nisem izgubil. Drugače pa sem spet ugotovil, kako fantastično je laufat v skupini. Sploh, ko je večina boljša od tebe. Za najhitrejšimi sem zaostal 40´´, če odštejem še tistih 20´´ zaradi počasnega štarta, lahko ugotivm, da ni bilo slabo.

C • Score 2

Zhusta Cup, Brno-Žebětín, srednje

20´pavze in bam v drugi del tekme. Srednje z lovskim štartom.

Lepa pregledna hosta, z ogromno jarki, precej podobno Zaprešiču. Startal sem kot 10., slabo minuto za prvim. Od 5.-10. mesta smo bili kar skupaj, v slabe pol minute. Že na 1.kt sem se tej skupini zelo približal, na 3.kt smo bili že v vlakcu. Bilo je pa noro hitro, sem pa vseeno bil sposoben brati karto, zato sem z majhnimi korekcijami ves čas pridobival mesta, na 6. kt sem bil že lokomotiva. Fantastičen občutek. Ugotovil sem, da sva ostala samo dva in da povečujeva prednost. Potem pa majhna nesigurnost na 8.kt. Prvič, da nisem direkt padel na kontrolo, ampak sem se 10m pred zastavico, bila je v luknji, ustavil in podrobno prebral karto. V teh 10s so me itak že vsi prehiteli. Tako da sem bil spet zadnji vagon. Disciplinirano sem ob zapuščanju kt. pogledal kompas in videl, da gredo za malenkost narobe, verjamem sebi in na 9.kt sem bil spet lokomotiva. Sledila je daljša etapa, kjer sem izbral direktno varianto, sledil mi je samo eden, vse ostale sem videl na pobočju nad sabo. Vudri miško! In sva naredila razliko, ujela 4. In 3., ju prehitela in takrat sem prvič pomislil, da mi gre res dobro. Tip, ki je štartal 3. je bil opazno močnejši od ostalih, tako da se je počasi oddaljeval. Nazaj nisem gledal, slišal pa tudi ne nič. Spet daljša varianta, spet jaz in kompanjon naravnost. Ona makina je šla pa okoli. Kt je bila luknja na pobočju, kjer ni ničesar na kar bi se lahko natančno ulovil. Napadal sem jo po izohipsi, to je vedno rizično. Tik pred kt. sem se spet ustavil, da bi še enkrat preveril, če res ni ničesar na kar bi se lahko ulovil. V tem pa makina pripikira iz pobočja nad mano, direkt na kt., ki je bila kakšni 2 plastnici višje. Dokler sem se privlekel tja, so me prehiteli čisto vsi. Do cilja pa bolj kot ne samo še vzpon, fantje so šli res natančno, tako da s tehniko nisem mogel nič pridobiti. Tekaško so bili pa tudi vsi močnejši, sploh v klanec. V cilj sem prišel kot 7. (30'' za 3.), crknjen kot že dolgo ne.

Ko sem dobil vmesne čase, sem bil prepričan, da je nekaj narobe. Za 4,7km in 210m vzpona, dobrih 26'? No, ko sem si odvrtel film in pomislil kako hitro smo se premikali, sem se samo nasmehnil. Mislim, da še nikoli nisem na takšnem terenu laufal tako hitro. Ok, cilj je spraviti se na tak nivo, da bom s tako hitrostjo laufal tudi sam! Prochazka in Nykodim sta v tandemu laufala 2'30'' hitreje. S takim zaostankom sem pa res lahko zadovoljen.

Malo za sporostitev. Vmes ABC teka in pospeševanja.

Malo zategnjen od včerajšnjega tempo teka.

Prvenstvo Brna v šprintu, Akatky

Za tekmico sem izvedel slučajno, šele par ur pred štartom, če bi jo imel v mislih prej, najverjetneje dan pred tem ne bi naredil tempo teka. No, vsako priložnost za tek s karto tukaj moram izkoristit, sploh če se do karte lahko pripeljem z busom. Če je pa štartnina 0,8€ potem pa nikakor ne morem preskočiti česa takega.

Ugotavljam, da sem sposoben teči kar hitro. Prehitro za svojo tehniko, v bistvu. Na 3.kt, kjer sem slabo napadel kt. in si nisem vzel časa za branje karte, sem se spomnil na semafor, in ga do konca dosledno izvajal. Na cilju sem tudi ugotovil, da se nisem čisto do konca zgonil, morda je pa to posledica tega semaforja, ker sem tu in tam v zelenem, res počival. Tista minuta napake je pa vsekakor preveč. Jan Prochazka je laufal 2´ hitreje. Prevelik zaostanek.

Tempo 4,5km

15' ogrevanja, potem pa 4,5km na ''stezi''. Plan je bil, da laufam v tempu 3:50/km, pa sem začel malo hitreje, ugotovil da se ne matram in da mi prav paše malo spumpat se, tako da sem ohranil ta tempo oz. ga še malo dvigal tokom tempo teka. Na koncu 16:30 za 4,5km kar znese 3:40/km, če sem prav izračunal. Hm, to pa sploh ni slabo. Presenečen.
Morda pa krog v resnici ni dolg 450m, kot mi je rekel stari trener, ki tam vodi neke sorte atletsko šolo. Malo nerelano se mi zdi, da bi s tako lahkoto laufal v takem tempu. Obvezno se moram stestirat, ko pridem domov.
No, v vsakem primeru, pa bom moral ta tek vsake toliko ponoviti, da vidim kakšen bo napredek.

Intervali 2x10x200m/30´´ pavza
Enako kot v petek. S tem, da so bili tokrat intervali za kakšno sekundo hitrejši. Občutek pa zelo podoben kot prejšnji teden. Mislim, da je kombinacija takih intervalov, 4x4´ na terenu in kakšnih 15-20´ tempo tekov po terebu prava stvar.

Aha, s Petrželo, ki je trenutno poškodovan sem se dogovoril za vsaj en skupni trening na teden od novembra naprej, najverjetneje bodo to nočni oriientacijski treningi. Fino.

V park Lužanky in par krogov med sprehajalci psov. Počutje dobro, so me pa po včerajšnji 4urni hoji s težlim nahrbtnikom malo bolela meča. Simpatično.

Standarnde vaje za moč. Lačen.

Intervali 2x10x200m/30'' pavze

Ogrevanje do stadiona. Potem pa neke sorte NA trening. Menim, da mi manjka hitrosti, zato so intervali in tempo teki na menuju.

200m sem delal v 40'' (3:20), vmes pa 30'' trčkaral. Pulz metra ne uporabljam, tako da nimam pojma v kateri coni sem bil. Grozno težko se mi sploh ni zdelo, žvižgati med pavzami pa tudi nisem bil sposoben.

Sicer sem imel namen počivat, pa sem izvedel, da grem za vikend Bratislavo pogledat. Laufal tam ziher ne bom, zato je treba pretegnit krake do takrat.
Čez botanični vrt na zapuščeni stadion, tam konkretna ABC teka in 5x100m pospeševanj.
Počutje jako dobro.

Skrajšane standardne vaje za moč. Brez sklopa vaj za noge.

Sobešice, raziskovanje

Tokrat en daljši krog po gozdnh poteh okoli vasi. Tam gori je res neskončno veliko poti. Komaj čakam na daljše teke v skupini. Zdaj večina teh čehov počiva. Novembra pa se spet začne trenirat. No, jaz bom kar nadaljeval s treningi, ko pa tako uživam.

Sobešice. Intervali 5x4´/2´ pavze.

Najprej 15´ ogrevanja, da sem iz mesta prilaufal v lep gozd. Potem pa Emilovi intervali. Vsi bolj kot ne gor/dol po lepih gozdnih poteh, pavza počasen tek. V zadnjem me je prvi strm klanček pošteno zabil in sem se skoraj predal, a sem se spomnil Zdenkovega dretja na štafetah (push your limits!) in grizel do konca. Imam občutek, da se hitrost počasi vrača. Še iztek do tramvaja.
Sicer pa krasno sončno vreme in blazno zadovoljstvo nad vsem skupaj.