Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jaka

In the 31 days ending Dec 31, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Tek	18	16:08:42	110.23	(8:47)	177.4	(5:28)	3230
Orientacija	6	5:21:50	26.66	(12:04)	42.9	(7:30)	1415
Vaje za moč	6	4:06:00
Fuzbal	3	3:10:00
Tek na smučeh	3	2:05:00
Bicikl	3	1:26:00	7.46		12.0
Košarka	1	50:00
Tenis	1	45:00
Total	31	33:52:32	144.34		232.3		4645

2:24

0:00

» now

Tuesday Dec 30, 2014 #

12 PM

Tek 35:00 [2] 6.5 km (5:23 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Sem malo stestiral svojo opremo v tem mrazu, -18°. Ma po 5' lahkotnega teka mi je bilo že toplo, če sem tako napravljen kot danes, je lahko še 5° hladneje.

Vaje za moč (Štenge) 40:00 [4]

Razni poskoki po stopnicah. Ob koncu že precej utrujen.

Monday Dec 29, 2014 #

10 AM

Tek na smučeh 40:00 [2]

Veter mi je vse zasul, sneg je pa preveč sipek, da bi se dalo zares laufat. Zato me je hitro minilo.

Tek 48:00 [3] 7.0 km (6:51 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2

Jive

Ker sem bil napravljen in ker je tako čudovti dan, sem zamenjal čevlje in odlaufal en krog po deviškem snegu. Lepo in kar naporno.

5 PM

Tek na smučeh 35:00 [2]

Te idilične razmere so me spet potegnile ven, sem še enkrat poskušal in bil spet razočaran. Sneg ni pravi, tako da sem bolj stopicljal sem in tja.

Sunday Dec 28, 2014 #

10 AM

Vaje za moč 55:00 [3]

Trup in roke.

5 PM

Tek na smučeh 50:00 [1]

Bolj hoja kot tek. Sem skušal vrezat en krogec za bajto, če bo do jutri malo pomrznilo, bo najbrž kar lepo drselo.

Saturday Dec 27, 2014 #

11 AM

Tek warm up/down 11:00 [2] 2.0 km (5:30 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2

Kilavo ogrevanje, do starta.

Orientacija 1:06:20 [3] 8.9 km (7:27 / km) +480m 5:52 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2

Fajn proga, krasen teren. Precej zadržano, sem se pa zelo osredotočil na tehniko. Vse zelo kontrolirano, od zapuščanja kt., napadnih točk, azimuta, planiranja v naprej (opažam, da sem v zadnjih letih to precej opustil in se preveč posvečam teku, čeprav bi lahko izkoristil kak odsek za dodaten pogled na karto in planiranje naslednjih kt. Nekoč sem bil mojster v tem in zaradi tega precej kt. odlaufal skoraj na pamet) do branja mikrolokacij.
Vsega skupaj za minuto napak, pa še to zaradi neodločnosti, ker nisem želel zagazit v mrzlo močvaro.
Pred 10 leti, pred JWOC-om (ko sem bil kar v formi) sem na tekmi za isto progo potreboval 9' več, pa takrat nisem delal večjih napak, razen nekaj slabših variant.

Friday Dec 26, 2014 #

11 AM

Vaje za moč 48:00 [4]

Standardne vaje za moč

Nekako čudno švohcen.

3 PM

Fuzbal 55:00 [3]

Še zadnji letošnji fzubalček. Zabavno.

Thursday Dec 25, 2014 #

11 AM

Tek long 1:51:00 [2] 19.5 km (5:42 / km) +600m 4:56 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Šentvid-Cirnik-Šentvid

Po dolgem času se mi je pridružil Gišo, a po 45' obrnil, ker mu klanci, še bolj pa spust,i ne dišijo, no tudi preskakovanje vej mu ne ustreza in blato tudi ne. Ah kaj češ, fant je pač cestak.
Sicer pa zelo užival, tole vreme je prav fajn, danes celo brez vetra.

Wednesday Dec 24, 2014 #

12 PM

Tek warm up/down 24:00 [2] 4.2 km (5:43 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Veter Peter potepuh. V hosti pa milina.

Tek intervals (5x4'/2' pavze) 28:00 [4] 6.3 km (4:27 / km) +100m 4:07 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Dobrava

Kot prejšni teden, tokrat celo malo hitrejši. Fajn je tako hitro (okoli 3:50/km) laufat po terenu. Ostajam zvest mnenju, da so poti/stadioni za reve. Celo Blažo me je podučil, kako Gustav Bergman vse intervale piči po terenu.
V 2. intervalu sem si zvil desni gleženj, vendar nič hujšega. Brez težav odlaufal trening do konca. Gleženjček je sicer malo zatečen, a ni sile.

C • Včeraj sem tudi jaz preizku... 2

Tuesday Dec 23, 2014 #

11 AM

Tek warm up/down 14:00 [2] 2.5 km (5:36 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Kratko ogrevanje.

Orientacija (Volčje) 41:50 [3] 6.5 km (6:26 / km) +215m 5:31 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Odlaufal eno progico na Volčjem, pred krožkom, ko je pa taka čudovita jesen. Zelo lepo držal smer, počutje izjemno. Začel hitro in skoraj do konca uspel držati tempo. Čas je zelo dober.
Karta pa zanič, še dobro da tile pobci iz krožka (še) ne znajo brati reliefa, ker so plastnice precej umetniške. Čudi me, da smo sploh organizirali tekme za SOL na taki karti.

6 PM

Vaje za moč 38:00 [4]

Standardne vaje za moč

He-man!

Sunday Dec 21, 2014 #

12 PM

Tek 1:15:00 [2] 13.2 km (5:41 / km) +380m 4:58 / km
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Stankovo-Šentvid

Malo modificiran korg, tak sončen. Veliko izpostavljenosti soncu, kaj češ lepšga. Lepo lagano.

Saturday Dec 20, 2014 #

10 AM

Tek warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Ogrevanje, na iztek se pa nisem spravil

Tek (Šojkina ZL 6.kolo) 1:16:42 [4] 14.2 km (5:24 / km) +760m 4:16 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Spet Šojka. Super vreme, želel odlaufat hitreje kot zadnjič. V prvi klance je kar šlo, sem pa na prvem vmesnem času zaostajal 10'' in imel občutek, da se dosti bolj mučim kot zadnjič. Na ravnini/spustu me je pa začelo matrat. Takšen bodec kot že dolgo ne. Najbrž je bilo premalo časa med zajtrkom in tekom. Čisto na koncu prvega spusta sem se razletel kot oni Boeing v Ukrajini. Divota. No, kot maček sem v zraku naredil skrčko in krasno izpeljal zadevo. Sicer me boli levo zapestje, pa tudi desni komolec, ampak dokler so noge vredu, je vse OK.
V drugem vzponu sem pa začel trpet, takoj mi je bilo jasno, da sem precej počasnejši kot prejšnjič. Vmesni čas na vrhu je to potrdil (dobra minuta zaostanka). Zadnji spust je bil pa spet trpljenja, bodec, boleč hrbet (najbrž zaradi padca), tako da sem do cilja izgubil še minuto.
Danes očitno res nisem bil najbolje razpoložen.

Vmesni časi:
razcep Kratke in Dolge: 16:59
V dolini: 31:40
razcep Kratke in Dolge: 44:56

3 PM

Košarka 50:00 [2]

Še nekaj košarke s pobci, sem se pa precej šparal. Zapestje kar boli.

Friday Dec 19, 2014 #

12 PM

Tek 58:00 [3] 11.0 km (5:16 / km) +240m 4:45 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Šentvid

Na tak dan ne iti ven, bi bilo jako blesavo. Krog po Šentviških poteh, vmes 7x30''-1' pospeševanja v klanec. Boljše počutje kot včeraj.

Thursday Dec 18, 2014 #

2 PM

Orientacija long (Hubelj) 1:38:00 [2] 10.0 km (9:48 / km) +350m 8:20 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Pregled karte. Pobočje je ubijalsko, na platoju mi je pa sonce teplo v oči. Švohcen v klance, po ravnem sem se pa kotelil med kamni. Zadnje pol ure že brez prave motivacije za branj karte.
No, je pa levo koleno ok.

Wednesday Dec 17, 2014 #

12 PM

Tek warm up/down 27:00 [2] 5.0 km (5:24 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Fajn ogrevanje, se je ravno sonce pokazalo in krasen blaten iztek, čez močvare.

Orientacija intervals (5x4'/2' pavze) 28:00 [4] 6.0 km (4:40 / km) +100m 4:18 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Dobrava

Tokrat celoten interval po terenu. Nekaj praproti, jarkov, preskakovnja vej in tudi zelo lepe hoste. Odlično. To je to. Ko bom frajer, se pa v močvare spravim.
Me pa zvečer čudno boli notranja stran levega kolena, mehko tkivo, kot da bi si malo nategnil vez/mišico. Zanimivo, ne spomnim se nobenega takšnega ekstremnega giba. Bom videl kako bo jutri

Tuesday Dec 16, 2014 #

11 AM

Tek (Fartlek) 1:02:00 [3] 11.0 km (5:38 / km) +250m 5:04 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Šentvid

Fartlek večinoma po poteh. Ogrevanje, ABC teka, kratki klanci, pa vmes malo počasnega teka, 2x5' tempo (pospeševanje). Pa spet klanci. In še iztek. Počutje pa hecno. Noge lahke, glava težka.

Sunday Dec 14, 2014 #

10 AM

Tek warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Švohceno ogrevanje. Počutje dobro, kljub temu da sem bil zelo nenaspan.

Orientacija (Japetić zimski trening #2) 50:00 [3] 6.4 km (7:49 / km) +270m 6:27 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Starča, samo izohipse

Matija je pripravil simpatičen trening. V prvem delu (3,4km) score v 3 oblačkih (po nekaj kt. v vsakem oblaku, najprej moraš obiskati vse kt. v prvem oblaku, da se lahko prestaviš v drugega).
Drugi del (3km) pa navadna proga.
Hosta lepa, karta tako-tako, sem pa več gledal kompas in je šlo fino. Edina večja napaka na zadnjo kt., zelo lepo izvedeno, padel točno na objekt, a nisem videl zastavice, tako da sem potem malo podvomil vase in naredil še en 1,5minutni krogec.

3 PM

Fuzbal 1:05:00 [3]

Fajn špil.

Saturday Dec 13, 2014 #

11 AM

Tek long 2:01:00 [2] 22.0 km (5:30 / km) +300m 5:09 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2

Šentvid-Čatež-Loče-Rigonce-Jovsi-Dobrava

Lepo sem povezal kranjsko stran s štajersko. Vmes sicer nekaj odvečnega teka po cesti, se bi dalo lepše ob Savi za Ločami direkt v Rigonce speljat. Po 90' teka padel v Jovsi. Močvara! Ni mi bilo lahko, sem se pa nekako prebil do Dobrave, tudi tam je bilo vse zelo mehko.
Ja, ko bom 1x tak trening (2 uri) laufal samo po terenu (Jovsi/Dobrava), bo večerno pivo zelo zasluženo.

Friday Dec 12, 2014 #

12 PM

Tek warm up/down 28:00 [2] 5.5 km (5:05 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Fajn ogrevanje in tudi soliden iztek. Skoraj vzorno.

Tek intervals (4x4'/2' pavze) 22:00 [4] 5.0 km (4:24 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Pod Peklom

Intervali 4x4' po terenu (80% intervala po hosti, 20% po poteh). Interval malo manj kot km, vzpona v vsakem okoli 25m in precej dirkanja čez jarke. Ravno prav. Tempo je bil nekoliko višji kot je tekmovalni.
Vmes po 2' počasnega teka.

Thursday Dec 11, 2014 #

12 PM

Tek long 1:41:00 [2] 18.0 km (5:37 / km) +600m 4:49 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2

dom-Cirnik-Straža-dom

Dolg, počasen tek, lepi hribi in sonce, na vrhu Cirnika celo malo snega. Sem bil pa zadnjih 15' že kar pošteno lačen, tako da sem malo pospešil, da sem prej prišel do slastnega kosila.

Wednesday Dec 10, 2014 #

3 PM

Tek 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Bolj švohceno ogrevanje, me pa vsaj zeblo ni več.

Orientacija 37:40 [2] 5.1 km (7:23 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Vodice, re-run proge zimske lige izpred dveh let

Odtekel zelo uživaško, brez naprezanja, kljub temu zaradi mentalne lenobe-je bilo nekaj podrtega, pa sem se posvečal temu kako se reči najbolje izognit, namesto nujnemu branju karte, 2x po 30'' napake.
Na koncu pol minute hitrejši kot pred dvema letoma. Simpatično.

Tuesday Dec 9, 2014 #

12 PM

Bicikl 25:00 [3] 12.0 km (2:05 / km)

Vaje za moč 40:00 [4]

Standardne vaje za moč

Monday Dec 8, 2014 #

12 PM

Tek 49:00 [3] 10.5 km (4:40 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

V Dobovo

Sem bil lačen, zato sem odlaufal na kosilo. Precej blatno, vetrovono, čez gradbišče hidroelektrarne,...zanimivo.

Sunday Dec 7, 2014 #

3 PM

Fuzbal 1:10:00 [3]

Fajn sem se zgonil.

Saturday Dec 6, 2014 #

11 AM

Tek 36:00 [2] 7.0 km (5:09 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Ob Krki po cesti

Že cel teden gledam ta dež in sem razdvojen. Nekaj časa se mi zdi prav fajn, da nisem povsem zdrav, ker je vreme itak zanič in se mi ne bi dalo ven, potem pa imam zaprtih prostorov dovolj in hrepenm po zraku. Včeraj sem spil pivo preveč, zato sem danes moral iti na dež. Že dolgo nisem tako užival, sploh ne vem, kdaj sem zadnjič tekel v takem rahlem dežju. Prav romantično.

Thursday Dec 4, 2014 #

5 PM

Bicikl warm up/down (sobno kolo) 16:00 [2]

Za ogrevanje, vmes prebral še zadnje poglavje g.Fromma.

Vaje za moč (štenge) 25:00 [4]

Ker sem še vedno slabič, sem na toplem skakal po stopnicah. Včasih sem to delal 1x tedensko. Po ena stopnica, ena noga, pa druga, ena stopnica sonožno, pa dve stopnici ena noga, druga, sonožno. In na koncu še tri stopnice sonožno.
Tik pred koncem me pokliče Novak in povabi na skvoš. Nimam izbire.

Tenis (Skvoš) 45:00 [3]

Tole je pa bil špil. Sem se kar pošteno namatral. Fina reč.

Wednesday Dec 3, 2014 #

6 PM

Bicikl (sobno kolo) 45:00 [3]

Tole posedanje v bajti/mirovanje me že pošteno živcira, zato sem se malo prešvical na sobnem kolesu.

« Earlier | Later »