Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jaka

In the 31 days ending Jan 31, 2015:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Tek	17	17:49:02	125.52	(8:31)	202.0	(5:18)	3775
	Vaje za moč	8	5:33:00
	Orientacija	6	5:29:05	25.97	(12:40)	41.8	(7:52)	520
	Hiking	2	3:20:00	4.97		8.0		500
	Fuzbal	2	2:15:00
	Tek na smučeh	1	1:35:00
	Bicikl	3	1:03:00	5.59		9.0
	Tenis	1	55:00
	Total	33	37:59:07	162.05		260.8		4795
averages - weight:59kg

2:50

0:00

» now

Saturday Jan 31, 2015 #

11 AM

Tek long 1:55:00 [2] 20.0 km (5:45 / km) +550m 5:03 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2

Cirnik-Šentvid

Najlepši tek letos. V dolini nekaj cm snega, od M.Cirnika višje pa prava zima. Do 15cm deviškega snega, drevesa čudovito bela in modro nebo. Potem pa brutalen akrobatski spust in v 10' sem bil v pomladi. V dolini čisto nič snega, sonce in žvrgolenje ptičkov.

4 PM

Fuzbal 55:00 [3]

Pri nas je poletje pa smo vrgli en fuzbal. Vsi jako navdušeni, tako da se je kar lepo igralo.

Thursday Jan 29, 2015 #

10 AM

Orientacija (Ilirska Bistrica) 1:01:00 [2] 8.0 km (7:38 / km) +150m 6:58 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Pregled terena, malo kruzanja sem in tja, vmes tudi nekaj stanja. Ma to je fantastičen teren. Kot da bi bil v pravi divjini. OK, hosta je mestoma kar zaraščena, vse ostalo je pa poezija.

C • nove karte? 2

Tuesday Jan 27, 2015 #

12 PM

Vaje za moč 55:00 [4]

Standardne vaje za moč

Monday Jan 26, 2015 #

12 PM

Tek (Fartlek) 1:08:00 [3] 13.0 km (5:14 / km) +250m 4:46 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Šentvid

Težke, težke noge. V klance sem se vlekel, nikamor ni šlo. Še dobro, da sem vmes postavil kt. za jutrišnji trening, sem lahko brez slabe vesti tu in tam malo počival.

Sunday Jan 25, 2015 #

10 AM

Tek long (Tek po poljub) 1:45:00 [2] 22.0 km (4:46 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

V Dobovo in nazaj, z dodatkom. Sem imel fajn motivacijo do obrata, nenapovedan obisk k dragi, za nazaj je bilo pa kosilo kar fajn motivacija.

Friday Jan 23, 2015 #

12 PM

Bicikl warm up/down 18:00 [2]

Vaje za moč (Štenge) 30:00 [4]

Kot zadnjič, ob koncu sem se že kar spotikal.

9 PM

Fuzbal 1:20:00 [3]

Vabila na fuzbal s pobeci, ki so oz. še vedno igrajo futsal v 1.ligi se pa ne zavrne kar tako. Je bil kar orng tempo, no v zadnje pol ure sem jih šolal, ker so fantje očitno precej slabše fizično pripravljeni. Sicer pa po res dolgem, dolgem (4-5let) spet en res konkreten fuzbal.

Thursday Jan 22, 2015 #

12 PM

Tek warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2

Orientacija (Golovec) 40:50 [3] 4.5 km (9:04 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2

Proga iz Slo in 3 days.
Je Ivan startal 9' pred mano, tako da sem imel motivacijo, če ga ne bi ujel do cilja, naj ne bi imel za burek.
Zelo preprosta orientacija, veliko po poteh, v klance kar lepo grizel, na spustih pa previden.
Ker ga kar dolgo nisem ujel, me je to seveda fino zmotiviralo, da se nisem ravno španciral. No, na koncu je uspelo.
Čas je pa glede na rezultate tekme (Pero 47'), bureka vreden.

Wednesday Jan 21, 2015 #

7 PM

Tek 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Do starta Urbanacije in nazaj z enim dodatnim ovinkcem. Počutje fajn. Malo mi je skakal pasulj v vampu.

Orientacija (Urbanacija) 41:00 [3] 6.0 km (6:50 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Z mestno karto po mestu. Počasi, najprej sem se še zafrkaval s pisanjem gesel v tabelo, ko se mi je karta začela razpadat, sem pa neham izgubljati živce s tem. Od takrat naprej celo užival.

Tuesday Jan 20, 2015 #

Vaje za moč 55:00 [4]

Standardne vaje za moč. Tokrat vaje za noge dve seriji.

Monday Jan 19, 2015 #

9 PM

Tek 38:00 [3] 8.0 km (4:45 / km)

Cel dan preživel v bajti, zato se je vame naselil nemir. Zadevo sem rešil z nočnim tekom po gozdnih poteh. Poezija.

Sunday Jan 18, 2015 #

12 PM

Tek warm up/down 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2

Kar fino ogrevanje, nekaj ABC teka in pospeševanj. Potem še kratek iztek.

Tek tempo (Krog doma) 19:02 [4] 5.0 km (3:48 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2

Že med ogrevanjem mi je bilo jasno, da bo to bolj težko adekvaten testni krog, ker je polno blata, večino časa pa sem imel veter v prsi. Počutje sicer zelo dobro, prva dva km v 7:42, kar je solidno za ta krog, potem pa sem se boril z vetrom. Sploh nisem imel občutka, da se grozno matram, samo nikamor ni šlo. Zadnjih 600m pa sem z vetrom v hrbet spet fino potegnil.
Kljub temu, da sem bil 30'' počasnejši od rekorda, sem glede na razmere dokaj zadovoljen.

Saturday Jan 17, 2015 #

11 AM

Tek warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Ogrevanje in še malo izteka.

Orientacija (ZL 16, ekipna) 52:00 [3] 5.6 km (9:17 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

V resnici nisem prelaufal 5.6km, pa tudi 52' minut nisem laufal. Zaresnega teka je bilo za dobrih 15' (2km), vmes pa bolj kot ne prestavljanje sem in tja.
No, je bilo pa zabavno, tudi pobcema je kar lepo šlo in se sploh nisem načakal.
Sicer pa tehnično skoraj brezhibno, na 13kt sem zelo verjetno izbral slabšo varianto in pušnil dobre pol minute. Občutek pa drugače res dober.

6 PM

Vaje za moč 40:00 [4]

Ko sem ravno fino razpoložen še ene standardne vaje za moč.

Friday Jan 16, 2015 #

10 AM

Tek long 1:28:00 [2] 16.0 km (5:30 / km) +450m 4:49 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2

Stankovo-pobočje Cirnika-Šentvid

Spet lep dan, zato se ni bilo težko spravit ven. Prvih 45' mučnih, v glavi mi je razbijalo, noge mehke, tak občutek kot pred boleznijo (bo potrebno bit previden). Potem pa kar naenkrat dosti boljše počutje, začel uživat v odkirvanju novih poti. Res žalostno, da sem se pobočje Cirnika spravil raziskovat šele sedaj, čudovito je.

C • Tole je zadnje čase kar res... 2

Thursday Jan 15, 2015 #

4 PM

Hiking 1:45:00 [1] 8.0 km (13:08 / km) +500m 10:00 / km

Dopoldne sem precej čutil noge in bil malo utrujen, zato preskočil tek in šel na dnevno/nočni sprehod na Cirnik z Novakom.
Nočni spust me je spomnil na to, kako fajn se je po hosti premikat ponoči. Hudiča, lahko bi spet malo začel uporabljat tole lampo za nočne treninge.

Wednesday Jan 14, 2015 #

9 AM

Tek 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Kazlje-Gradnje

Imel ravno kratko luknjo, zato odlaufal dvakrat čez porušen kos terena. Tudi tokrat se mi ni zdelo kritično.

12 PM

Orientacija 59:15 [3] 8.7 km (6:49 / km) +170m 6:12 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Kazlje-Tomaj

Odlaufal zadnji dan lanske Lipice. Presenečen, kako je na mestih zajeban ta teren. Zelen in kamnit. In na takih mestih sem bil cagav u božjo mater. Totalno nebojevit, kot kaka prekljasta ljubljanska gospodična na visokih petah, ki si ne želi umazat čeveljcev. Prav beden občutek.
Sicer pa lepo, tehnično zanesljivo.

Tuesday Jan 13, 2015 #

12 PM

Bicikl 25:00 [3] 9.0 km (2:47 / km)

Na krožek in nazaj, hudičev veter v prsa ob vračanju. Sicer pa čudovit dan.

Vaje za moč 35:00 [4]

Standardne vaje

Od tistega nedeljskega skakanja po štengah me še danes bolijo trebušne mišice. Jej, jej..

Monday Jan 12, 2015 #

12 PM

Tek 51:00 [3] 9.0 km (5:40 / km) +200m 5:06 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Stankovo

Se poznajo vaje od včeraj, nobene svežine v šapah.

Tek tempo 20:00 [4] 4.5 km (4:27 / km) +105m 3:59 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Stankovski Krog

Med onim 50' tekom, sem vmes vžgal en hitrejši odsek (Stankovski krog). Dobro sem se namatral.

Sunday Jan 11, 2015 #

6 PM

Bicikl warm up/down (sobno kolo) 20:00 [2]

Da sem začel švicat

Vaje za moč (Štenge) 35:00 [4]

Spet štenge, na koncu že precej boleče mišice (meča).
Potem še nekaj vaj za trup.

Saturday Jan 10, 2015 #

10 AM

Tek long (Šojkina ZL 9.kolo) 2:15:00 [2] 23.5 km (5:45 / km) +1200m 4:35 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Tokrat lepo počasi, dolga + kratka. Še bolj užival kot sicer, ker sem imel čas gledat naokrog. Počutje ves čas super, tudi na koncu občutek, da bi lahko tekel še eno uro.
Prvič v življenju pogoltnil gel, pa to sploh ni slaba reč. Po 55' sem se spravil nadenj in ga počasi uničeval skoraj 5', zmazal sem ga ravno, ko sem prišel do koče in vrgel ovitek v smeti. Eko.
No krvavice, zelje in masten krompir, v kombinaciji s pivom, direkt po treningu, so pa nenadmašljive.

Friday Jan 9, 2015 #

12 PM

Tek warm up/down 28:00 [2] 5.5 km (5:05 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Fino ogrevanje in tudi 10' izteka.

Tek intervals (6x4'/2' pavze) 34:00 [3] 8.0 km (4:15 / km) +150m 3:53 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Pod Peklom

Po enem mesecu te intervali v domačih koncih. Zelo lepo, vsi intervali malo hitrejši kot takrat, s tem da je bilo danes celo še nekaj snega. Zanimivo, kako me tak, malo razrit teren (razne luknje, stečine) zmatrajo. Upočasnijo niti ne, se pa moram precej bolj trudit kot na poti/lepi podlagi.

Thursday Jan 8, 2015 #

1 PM

Tek (Fartlek) 1:14:00 [3] 13.5 km (5:29 / km) +450m 4:42 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2

Stankovo-Šentvid

En tak poljuben fartlek. Ko se mi je zaluštalo sem hitro odlaufal kak klanec, malo poskakoval, naredil 2x5' v tekmovalnem tempu, vmes pa počasen tek.

7 PM

Vaje za moč 42:00 [4]

Standardno

Wednesday Jan 7, 2015 #

10 AM

Orientacija 1:15:00 [2] 9.0 km (8:20 / km) +200m 7:30 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Hubelj

Preveril še en del terena. Zelo užival. Mnogo bolj kot zadnjič.

Monday Jan 5, 2015 #

Note

Tako, mali eksperimentalni post je zaključen. Tri dni sem preživel brez hrane, danes začnem glodat. Ta post sem bolj kot zaradi očiščevalnih učinkov (tri dni je vendarle premalo), izvedel zaradi radovednosti in primerjave s prvim.
Bilo je mnogo lažje, samo prvi večer sem pogrešal hrano, tretje jutro sem bil prve pol ure malo siten, sicer pa super počutje. Še treniral sem ves čas brez težav. Tudi med današnjim jutranjim tekom nisem čutil pomankanja moči. No, popoldne grem na skvoš, bomo videli, kako bo tam.
Seveda je bilo psihično tokrat precej lažje, ker sem vedel, da se hrani odrekam za tak kratek čas.
Je pa bilo tudi fizično počutje precej boljše, seveda gre to eno z drugim z roko v roki, a vseeno sem prepričan, da si je telo zapomnilo, kako mora funkcionirat, ko ni stalnega dotoka energije. Tudi izguba teže (tokrat samo 1,3kg, takrat 2,5kg) kaže na to, da zdaj manj trošim.
No, to sem sumil tako ali tako že prej, saj po prvem postu večino dolgih tekov opravim zgodaj popoldne, brez da bi pred tem kaj jedel in nimam nobenih težav. Očitno se je telo navadilo delovat tudi ko mora kurit samo maščobe (tokratno dobro počutje med 10km tekom 2.dan je zanesljivo dokaz za to).

9 AM

Tek 23:00 [2] 4.5 km (5:07 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Jutranji tekec po friško zapadlem snegu. Simpatično.

6 PM

Tenis (Skvoš) 55:00 [3]

Poštena partija. Počutje pa super, lahek, eksploziven.