Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jaka

In the 31 days ending Jan 31, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Tek	15	17:16:30	103.46	(10:01)	166.5	(6:14)	3500
Orientacija	6	3:28:10	16.09	(12:56)	25.9	(8:02)	520
Vaje za moč	5	3:06:00
Hiking	1	1:10:00	4.04	(17:20)	6.5	(10:46)	320
Total	22	25:00:40	123.59		198.9		4340

3:30

0:00

» now

Wednesday Jan 30, 2019 #

1 PM

Tek 1:15:00 [2] 13.0 km (5:46 / km) +200m 5:21 / km
shoes: New Balance Vazee Rush

Rožnik

Malo pa že diši po pomladi. Počasi, vmes tudi nekaj stanja in opazovanja risov. Na koncu naredim še pospeševanja v blag klanec.

Monday Jan 28, 2019 #

Vaje za moč 42:00 [4]

Počasi začenjam uživat v teh vajah. Sumljivo.

Sunday Jan 27, 2019 #

11 AM

Tek long 1:45:00 [2] 18.0 km (5:50 / km) +400m 5:15 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Pekel-Kraška vas-Šentvid

Eden lepših tekov v zadnjem času.

Saturday Jan 26, 2019 #

10 AM

Tek warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: VJ Bold

Bolj kot ne brez ogrevanja (cepec), grem pa po tekmi pogledat narobe postavljeno KT, tako da se lepo iztečem.

Orientacija (ZL Vodice) 41:00 [3] 5.0 km (8:12 / km)
shoes: VJ Bold

Škoda za narobe postavljeno KT, z Žanom bi se lahko lepo preganjala, tako sem pa jaz šel naprej takoj, ko sem bil zares prepričan, da KT ni v krogcu, on jo je pa še iskal.
Dve, tri napake, vsaka za 15-30'', pa enkrat se zaplezam v šikaro, ki je ni na karti. Sicer pa imam občutek, da se blazno vlečem.

Wednesday Jan 23, 2019 #

2 PM

Tek long 1:42:00 [2] 17.4 km (5:52 / km) +200m 5:33 / km
shoes: New Balance Vazee Rush

Zasneženi Rožnik, skoraj da romantično, v drugi polovici malo pospešim.

Tuesday Jan 22, 2019 #

6 PM

Vaje za moč 50:00 [4]

Konkretno

Sicer sem mislil it laufat, pa sem se spomnil, da sem med vikendom slišal, da sem trhlen. Jao bože.

Monday Jan 21, 2019 #

5 PM

Tek 48:00 [3] 10.0 km (4:48 / km)
shoes: New Balance Vazee Rush

Žale

Nimam prave motivacije, a se vseeno zbrcam in ni mi žal. Vmes pospeševanja, občutek pa precej boljši kot zadnjič. Lahkotno.

Saturday Jan 19, 2019 #

10 AM

Tek warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km) +100m 5:33 / km
shoes: VJ Iroc rdeče

Tek (Šojka (kratka)) 50:30 [4] 8.6 km (5:52 / km) +530m 4:29 / km
shoes: VJ Iroc rdeče

Začnem počasi, celo v zadnji vrsti, pa se do prvega vrha že povsem približam prvi trojici, potem jih ujamem, na spustu grem pa naprej. Ves čas zelo dober občutek.

Thursday Jan 17, 2019 #

5 PM

Tek 1:01:00 [2] 11.0 km (5:33 / km) +100m 5:18 / km
shoes: VJ Iroc rdeče

Lagano kroženje po Rožniku v dežju.

Wednesday Jan 16, 2019 #

7 PM

Vaje za moč 25:00 [4]

Tokrat samo za trup in nekaj malega vaj za gležnje. Lenčina.

Tuesday Jan 15, 2019 #

6 PM

Tek long (MA Borovničke) 3:30:00 [2] 23.0 km (9:08 / km) +1200m 7:14 / km

Prva MA, skupaj s Perotom in Zmrzlim

Počasi, kakor se spodobi. Hosta je lepa, KT zadevamo majstorski, tako da se ves čas premikamo. Zabavna reč.

Sunday Jan 13, 2019 #

11 AM

Tek warm up/down 28:00 [2] 5.0 km (5:36 / km)
shoes: VJ Iroc rdeče

Švohceno ogrevanje, iztek pa nekoliko boljši.

Orientacija (ZL Gropada) 35:00 [4] 5.0 km (7:00 / km) +80m 6:29 / km
shoes: VJ Iroc rdeče

Z izjemo napake na zadnjo KT, ko odlaufam predaleč, načeloma brez napak. Fizično pa slab občutek, pozna se, da nisem ogret, tako da se prvih 10min vlečem, kasneje pa tudi ne ravno navdihujoče. Je pa Štanfi razvalil.

Saturday Jan 12, 2019 #

5 PM

Tek warm up/down 52:00 [2] 9.0 km (5:47 / km)
shoes: New Balance Vazee Rush

V Tivoli in nazaj, vmes tudi lov za soteskarjevim časom (sem vedel, da sem prehiter).

Orientacija (ZL Tek za soteskarjem) 17:40 [4] 3.2 km (5:31 / km)
shoes: New Balance Vazee Rush

Tivoli

Brez posebnosti, ne matram se ravno, prav počasi pa tudi ne grem.

Friday Jan 11, 2019 #

3 PM

Tek long 1:32:00 [2] 15.0 km (6:08 / km) +300m 5:35 / km
shoes: New Balance Vazee Rush

Zmrzli

Čez Rožnik na Klobuk in Stražni vrh ter nazaj. Bolj kot ne ves čas debatirava. Krasen počasen tek, takšni bi morali biti vsi LSD.

Wednesday Jan 9, 2019 #

2 PM

Tek 1:04:00 [2] 12.0 km (5:20 / km) +220m 4:53 / km
shoes: New Balance Vazee Rush

Rožnik

Laganica, vmes pa nekaj pospeševanj med katerimi občutek ni ravno navdušujoč.

Tuesday Jan 8, 2019 #

6 PM

Vaje za moč 35:00 [4]

Standardne vaje

Napredujem.

Monday Jan 7, 2019 #

5 PM

Orientacija 40:00 [3] 5.0 km (8:00 / km) +120m 7:09 / km
shoes: VJ Iroc rdeče

Krumperk, Štanfi

Štirje O-intervalčki. Žal mestoma ekstra zeleno, tako da do nekaterih KT sploh nisva prišla. Nič ne de, nočni trening nikoli ne škodi.

Sunday Jan 6, 2019 #

11 AM

Tek warm up/down 32:00 [2] 5.0 km (6:24 / km) +100m 5:49 / km
shoes: VJ Iroc rdeče

Konkretno ogrevanje (mečna mišica deluje ok) in kratek iztek.

Orientacija (ZL vol 3., 5.kolo) 30:30 [3] 3.9 km (7:49 / km) +180m 6:21 / km
shoes: VJ Iroc rdeče

Manja vas (CP, karta brez poti in vegetacije)
Včerajšnji debakel me je streznil, tako da danes povsem spodobno. Ves čas koncentrirano, še mikrolokacije sem dosledno gledal. Ena slaba varianta, kjer pušnem kakšnih 25'' in še dve, tri 5-10'' napake v krogcu. Se pa nisem prav zares gnal. Zadovoljen.

Saturday Jan 5, 2019 #

12 PM

Tek warm up/down 12:00 [2] 1.5 km (8:00 / km)
shoes: VJ Iroc rdeče

Ravno toliko ogrevanja, da odložim rokavice in buff.

Orientacija (ZL11 Komenda) 44:00 [3] 3.8 km (11:35 / km) +140m 9:47 / km
shoes: VJ Iroc rdeče

MB (šampion) me je spet zdriblal. Toliko izgubljanja (okoli 10min) si pa res ne bi smel privoščit. Krasen opomnik, da se kar tako (brez koncentracije, napadnih točk,...) zadeve pač ne smem iti. Zbrihtal sem se šele na 16. KT, tako da do cilja prav lepo. Fizično pa lagano, ker še pred ogrevanjem čutim zategovanje v desni meči.

Friday Jan 4, 2019 #

3 PM

Hiking 1:10:00 [2] 6.5 km (10:46 / km) +320m 8:39 / km
shoes: New Balance Vazee Rush

Laganica na P.Grmado, vmes tudi nekaj teka. Simpatično.

Thursday Jan 3, 2019 #

6 PM

Vaje za moč 34:00 [4]

Standardno

Počutje dobro, sem brez težav zbral motivacijo za to ma(n)tranje.

Wednesday Jan 2, 2019 #

3 PM

Tek 55:00 [2] 10.0 km (5:30 / km) +150m 5:07 / km
shoes: New Balance Vazee Rush

Rožnik

Lagani pikado.

« Earlier | Later »