Training Log Archive: JakaIn the 7 days ending Feb 23, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Feb 23, 2014 #
Orientacija 45:00 [3] *** 5.2 km (8:39 / km) +190m 7:19 / km
shoes: inov-8 rocklite 285
Preverjanje kontrol za 2.dan KBC. Tokarat pa že kar spodobno, sploh tehnično. Fizično pa slabše počutje, utrujen in nenaspan.
Orientacija 45:00 [3] *** 5.2 km (8:39 / km) +190m 7:19 / km
shoes: inov-8 rocklite 285
Preverjanje kontrol za 2.dan KBC. Tokarat pa že kar spodobno, sploh tehnično. Fizično pa slabše počutje, utrujen in nenaspan.
Hiking 55:00 [2] 5.5 km (10:00 / km) +150m 8:48 / km
shoes: inov-8 rocklite 285
Pobiranje kontrol 2.dan KBC. Že precej utrujen.
Saturday Feb 22, 2014 #
Orientacija 29:00 [2] *** 3.4 km (8:32 / km) +100m 7:26 / km
shoes: inov-8 rocklite 285
Pregled kontrol za prvi dan KBC. Dosti boljše počutje kot dan prej, tehnično pa slabo. Preveč zaletavo. Brez discipline.
Hiking 2:15:00 [2] 12.0 km (11:15 / km) +220m 10:18 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2
Pobiranje in postavljane kontrol. Dobro počutje, čeprav sem bil cel dan na dežju in ces premražen. Tu in tam malo zalaufal. Spust od prizorišča tekme, do vasi pa je bil brutalen.
Friday Feb 21, 2014 #
Hiking 1:15:00 [2] 5.0 km (15:00 / km) +150m 13:03 / km
shoes: inov-8 rocklite 285
Postavljanje kontrol za prvi dan KBC. Precej kilavo počutje. Malo teka, večino hoja.
Thursday Feb 20, 2014 #
Vaje za moč 45:00 [4]
Hoho, v naslednjih dneh pa v hoste!
Wednesday Feb 19, 2014 #
Tek warm up/down 53:00 [2] 8.0 km (6:38 / km) +200m 5:53 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212
Do štarta intervalov (25'), pavze med intervali (lahkotno tekanje,5x2,5'), tek domov (18').
Tek intervals (6x3'20'''/2,5' teren) 20:00 [4] 3.9 km (5:08 / km) +360m 3:31 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212
Iz grebena na greben. 650m, 60m vzpona, 55m spusta, vmes kratek del po poti. Izjemen trening. Pri vzponu se spumpam do konca, na spustu si malo odpočijem, potem pa še enkrat. 3 grebeni so na teh 650m, torej 3x gor, 3 x dol, vsakič končam z vzponom.
Vsi intervali med 3'15'' in 3'20'', zadnji celo malo hitrejši, sem res brezkompromisno odlaufal spuste, tako da sem pridobil nekaj sekund. Lani maja sem laufal 15-20'' počasneje. Lepo.
Tuesday Feb 18, 2014 #
Tek 56:00 [2] 11.5 km (4:52 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212
Lahkotno.
Monday Feb 17, 2014 #
Tek (Fartlek) 1:05:00 [3] 11.0 km (5:55 / km) +250m 5:18 / km
shoes: inov-8 rocklite 285
En kup raznih štosov med tekom. Od 10'' špritov v klanec, do intervalov dolgih 5'. Zelo dobro počutje. Najbrž zaradi tega, ker sem zadnja dva dni res počival.
Vaje za moč 42:00 [4]