Training Log Archive: JakaIn the 7 days ending Mar 23, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||
Sunday Mar 23, 2014 #
Tek 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: New Balance MT610
Tek warm up/down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2
Presenetljivo dobro počutje med ogrevanjem. Za iztek sem bil pa prelen.
Orientacija race (dolge) 1:14:12 [4] *** 11.4 km (6:31 / km) +480m 5:23 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2
Teren enak kot prejšnji dan, trasiranje precej bedasto. Brez pravih variant. Samo ravno in deri. Spet uspel naredit za 2' napak. Ena večja za dobro minuto, kjer sem odlaufal tik nad kt. in šel predaleč. Pa še tri manjše, po par 10'', ampak na teh mestih je tudi karta malo sumljiva, saj smo skoraj vsi izgubili po nekaj sekund na isti način.
Fizično pa enako kot dan prej, nekaj še vedno manjka. Sem pa zadovoljen, ker sem se boril.
Mate Madžar 67, Štamfi 69:30 (pravi, da je morda naredil za kako minuto napak). No, očitno bom s pravim pristopom v naslednjih tednih kar konkurenčen.
Saturday Mar 22, 2014 #
Tek warm up/down 28:00 [2] 5.0 km (5:36 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2
Pošteno ogrevanje in soliden iztek. Med ogrevanjem precej soliden občutek. Špikanja v levi nogi ni.
Orientacija race (srednje) 35:12 [4] *** 5.4 km (6:31 / km) +240m 5:20 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2
Hitra čista hosta, kjer je bilo treba gledat kompas, držat višino in grist v klance. Precej katastrofalna predstava. Že na 1.kt ne najbolj dosledno, ampak se je še dobro izšlo, na 2.kt pa povsem brez plana, po občutki, pa sem se našel 70m predaleč in 3!! izohipse previsoko. Do cilja še tu in tam kakšna napaka. Vsega skupaj za 2:30-3 minute. Fizično pa še vedno brez prave moči, ni tiste prestave več, ki sem jo imel zadnje tedne na Češkem.
Prvi Mate Madžar je laufal 28'. Ne me jebat. Štamfi 31:30.
Friday Mar 21, 2014 #
Fuzbal 20:00 [2]
Thursday Mar 20, 2014 #
Hiking 45:00 [1] 5.0 km (9:00 / km) +250m 7:12 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2
Z Zmrz-leem kramljanje na Rožniku. Od včeraj popoldne me nekaj čudno špika pri levem gležnju/ahilovi tetivi.
Wednesday Mar 19, 2014 #
Tek warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2
Hoho, lepa hosta, podrtega pa tudi ni veliko, to bo špas.
Orientacija 39:12 [4] * 5.5 km (7:08 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2
Eden od treningov AOK Gotska. Prvi del po poteh, do napadne točke in na kt. Drugi del azimut, zadnji spet po poteh. Začelo se je lepo, sem se šel intervale 4' hitro, 2' počasi, ko sem študiral karto. No, že po dveh intervalih sem prišel do res podrtega sranja in to ravno v najlepšem delu karte. Intervali so se spremenili v boj s podrtim drevjem. Tisto ogrevanje je bilo iluzija. Nekako sem se pretolkel čez vse in v zadnjem delu spet naredil dva orng intervala. Vseeno zabavno.
Tuesday Mar 18, 2014 #
Tek (Fartlek) 55:00 [3] 10.0 km (5:30 / km) +150m 5:07 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2
Do vinograda in nazaj. V nekatere klance dokaj hitro, vmes tudi nekaj res počasnih odsekov. Pri spustih čutim zategnjena stegna. Zanimivo.
Fuzbal 1:02:00 [1]
Monday Mar 17, 2014 #
Vaje za moč 42:00 [4]
Ravnotežje peša.
Fuzbal 1:05:00 [3]