Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jaka

In the 7 days ending Oct 12, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Tek	5	4:00:52	30.14	(8:00)	48.5	(4:58)	220
Bicikl	1	1:25:00	19.26	(4:25)	31.0	(2:45)
Fuzbal	1	50:00
Vaje za moč	1	35:00
Orientacija	1	26:08	2.11	(12:22)	3.4	(7:41)	145
Total	8	7:17:00	51.51		82.9		365

2:00

0:00

» now

Sunday Oct 12, 2014 #

12 PM

Tek warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: New Balance, barefoot

15' ogrevanje in na koncu še 5' izteka.

Tek tempo 16:52 [4] 4.5 km (3:45 / km)
shoes: New Balance, barefoot

Po njivskih poteh. Začel bolj počasi (2km v 8:00), potem sem pa dodajal. Počutje kar dobro.

Saturday Oct 11, 2014 #

11 AM

Tek long (Dobrava) 1:22:00 [2] 15.0 km (5:28 / km) +70m 5:21 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2

Je bil včeraj Gišo nekaj glasen, da je spet v formi in da bo 21ko ruknil v 1:20 (ker je prejšnji teden 10ko v 35:30), pa sem ga zvabil v Dobravo.
Zelo blatno, z iskanjem poti se nisem prav veliko ubadal, tako da sem ga gnal čez precej grd teren (praprot, močvare, podrto) in je imel pobec velike težave. Neverjetno kako ti cestni tekači ne znajo tečt po dokaj preprostem terenu. Se je pa zabaval, tako da greva še kdaj, kar je super, ker mi družba paše. Tu in tam je bil pa gozd čista poezija. Visoka drevesa, sonce in mehka preproga iz iglic.

Friday Oct 10, 2014 #

6 PM

Fuzbal 50:00 [2]

Tokrat bolj lagano.

Thursday Oct 9, 2014 #

12 PM

Tek warm up/down 28:00 [2] 5.0 km (5:36 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Do ŽAKa,nekaj ABC teka in potem še iztek nazaj.

Tek intervals (5x1km@3:37''/km) 18:00 [4] 5.0 km (3:36 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Po dolgem času kilometrski intervali, sem malo žical Zmrzlega pa je preveč sesut, tako da sem se zadeve lotil sam.
Zastavil sem tempo 3:40, pa je šlo v prvem precej gladko 3:37, tako da sem potem držal ta tempo. Med intervali 200m hoje, približno 2' do izhodišča. Zares trpel nisem nikoli, še najtežjjih je bilo predzadnjih 200m v 3. ponovitvi. Sicer pa ta kilometrček hitro mine, verjetno bi moral laufati hitreje, zadnjega sem brez večjih težav stisnil v 3:32.

Wednesday Oct 8, 2014 #

5 PM

Tek warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2

Lagano ogrevanje in kratek iztek. Fajn počutje.

Orientacija (Kom.Dobrava (brez poti)) 26:08 [2] 3.4 km (7:41 / km) +145m 6:20 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2

AOK Gotska treining v organizaciji OK Komenda (hvala vsem)

Ker nisem bandažiral gležnja, niti nisem imel opornice, sploh nisem pomislil na hitrost, ampak sem se popolnoma posvetil tehniki. Pa precej daleč naprej sem gledal, da sem se elegantno izognil podrtemu drevju. Lepo izpeljano, 2x po 10-15'' napake ker nisem zagledal kt., kljub temu, da sem pretekel objekt. Užival sem pa tudi. Zadnje 3kt odtekel skupaj z Maticem, me je navdušil.

Tuesday Oct 7, 2014 #

12 PM

Bicikl 1:25:00 [3] 31.0 km (2:45 / km)

V Globoko, Dobovo in domov. Vmes kar lepo pritisnil.

6 PM

Vaje za moč 35:00 [4]

Standarde vaje za moč, zadnje stegenske mišice me kar precej bolijo.

Monday Oct 6, 2014 #

1 PM

Tek 1:01:00 [3] 13.0 km (4:42 / km) +150m 4:26 / km
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

Oblak se pripravlja na tradicionalni tek po vinski cesti, si je frajer kar tekaško stezo omislil, pa sem ga tokrat uspel zvabit na zrak. Sem planiral en izi iztekec, pa me je fant presenetil, tako da sva kar pošteno odtekla ta krog (KV-Boršt-Stankovo-Pirošica-Cerklje-KV).

« Earlier | Later »