Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jaka

In the 7 days ending Dec 28, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Tek	4	3:08:00	21.44	(8:46)	34.5	(5:27)	700
Vaje za moč	3	2:21:00
Orientacija	2	1:48:10	9.57	(11:18)	15.4	(7:01)	695
Fuzbal	1	55:00
Tek na smučeh	1	50:00
Total	9	9:02:10	31.01		49.9		1395

1:51

0:00

» now

Sunday Dec 28, 2014 #

10 AM

Vaje za moč 55:00 [3]

Trup in roke.

5 PM

Tek na smučeh 50:00 [1]

Bolj hoja kot tek. Sem skušal vrezat en krogec za bajto, če bo do jutri malo pomrznilo, bo najbrž kar lepo drselo.

Saturday Dec 27, 2014 #

11 AM

Tek warm up/down 11:00 [2] 2.0 km (5:30 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 2

Kilavo ogrevanje, do starta.

Orientacija 1:06:20 [3] 8.9 km (7:27 / km) +480m 5:52 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2

Fajn proga, krasen teren. Precej zadržano, sem se pa zelo osredotočil na tehniko. Vse zelo kontrolirano, od zapuščanja kt., napadnih točk, azimuta, planiranja v naprej (opažam, da sem v zadnjih letih to precej opustil in se preveč posvečam teku, čeprav bi lahko izkoristil kak odsek za dodaten pogled na karto in planiranje naslednjih kt. Nekoč sem bil mojster v tem in zaradi tega precej kt. odlaufal skoraj na pamet) do branja mikrolokacij.
Vsega skupaj za minuto napak, pa še to zaradi neodločnosti, ker nisem želel zagazit v mrzlo močvaro.
Pred 10 leti, pred JWOC-om (ko sem bil kar v formi) sem na tekmi za isto progo potreboval 9' več, pa takrat nisem delal večjih napak, razen nekaj slabših variant.

Friday Dec 26, 2014 #

11 AM

Vaje za moč 48:00 [4]

Standardne vaje za moč

Nekako čudno švohcen.

3 PM

Fuzbal 55:00 [3]

Še zadnji letošnji fzubalček. Zabavno.

Thursday Dec 25, 2014 #

11 AM

Tek long 1:51:00 [2] 19.5 km (5:42 / km) +600m 4:56 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 3

Šentvid-Cirnik-Šentvid

Po dolgem času se mi je pridružil Gišo, a po 45' obrnil, ker mu klanci, še bolj pa spust,i ne dišijo, no tudi preskakovanje vej mu ne ustreza in blato tudi ne. Ah kaj češ, fant je pač cestak.
Sicer pa zelo užival, tole vreme je prav fajn, danes celo brez vetra.

Wednesday Dec 24, 2014 #

12 PM

Tek warm up/down 24:00 [2] 4.2 km (5:43 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Veter Peter potepuh. V hosti pa milina.

Tek intervals (5x4'/2' pavze) 28:00 [4] 6.3 km (4:27 / km) +100m 4:07 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Dobrava

Kot prejšni teden, tokrat celo malo hitrejši. Fajn je tako hitro (okoli 3:50/km) laufat po terenu. Ostajam zvest mnenju, da so poti/stadioni za reve. Celo Blažo me je podučil, kako Gustav Bergman vse intervale piči po terenu.
V 2. intervalu sem si zvil desni gleženj, vendar nič hujšega. Brez težav odlaufal trening do konca. Gleženjček je sicer malo zatečen, a ni sile.

C • Včeraj sem tudi jaz preizku... 2

Tuesday Dec 23, 2014 #

11 AM

Tek warm up/down 14:00 [2] 2.5 km (5:36 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Kratko ogrevanje.

Orientacija (Volčje) 41:50 [3] 6.5 km (6:26 / km) +215m 5:31 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Odlaufal eno progico na Volčjem, pred krožkom, ko je pa taka čudovita jesen. Zelo lepo držal smer, počutje izjemno. Začel hitro in skoraj do konca uspel držati tempo. Čas je zelo dober.
Karta pa zanič, še dobro da tile pobci iz krožka (še) ne znajo brati reliefa, ker so plastnice precej umetniške. Čudi me, da smo sploh organizirali tekme za SOL na taki karti.

6 PM

Vaje za moč 38:00 [4]

Standardne vaje za moč

He-man!

« Earlier | Later »