Training Log Archive: JakaIn the 7 days ending Feb 5, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Feb 5, 2017 #
10 AM
Tek warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: VJ Irock
Ogrevanje s počasnim tekom, precej zategnjen od včeraj
Orientacija (ZL, štafeta) 39:00 [3] 5.0 km (7:48 / km) +70m 7:17 / km
shoes: VJ Irock
Karta brez poti in vegetacije, ter ogromno bele. Samo nekaj koridorjev in tu in tam kak flek karte.
Skupinski start, zato je bilo zelo zabavno. Na prvo potegnemo 4 naprej, potem pa se malo pred KT zpletem v zelenje in mi vsi pobegnejo. Sledi nekaj super odlaufanih KT, potem ena ogromna napaka (3'), ker se posvečam ostalim, spet nekaj solidnega laufanja in še ena ogromna napaka (spet isti vzork). Skupaj za več kot 6' napak, precej slabo. Je bilo pa zabavno.
Skupinski start, zato je bilo zelo zabavno. Na prvo potegnemo 4 naprej, potem pa se malo pred KT zpletem v zelenje in mi vsi pobegnejo. Sledi nekaj super odlaufanih KT, potem ena ogromna napaka (3'), ker se posvečam ostalim, spet nekaj solidnega laufanja in še ena ogromna napaka (spet isti vzork). Skupaj za več kot 6' napak, precej slabo. Je bilo pa zabavno.
Saturday Feb 4, 2017 #
10 AM
Tek warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: inov-8 X talon 212 modre
Kratko ogrevanje in ravno tako kratek iztek
Tek (Šojka kratka) 48:22 [4] 9.0 km (5:22 / km) +560m 4:06 / km
shoes: inov-8 X talon 212 modre
Tokrat že bolj resno. Sem se kar namatral. Zanimivo, da me je spust konkretno uničil in sem se potem še slabih 10' sestavljal, da sem spet prišel k sebi in spodobno odlaufal zaključni klanec.
Friday Feb 3, 2017 #
6 PM
Tek 25:00 [2] 5.5 km (4:33 / km)
shoes: New Balance MT610
Lagani pikado
Vaje za moč 31:00 [4]
Še vaje za moč trupa
Thursday Feb 2, 2017 #
6 PM
Tek warm up/down 36:00 [2] 6.0 km (6:00 / km)
shoes: New Balance Vazee Rush
Konkretno ogrevanje, vključujoč ABC teka in nekaj pospeševanj ter dobtih 10' izteka.
Tek intervals (10x200m/30" pavze) 6:20 [4] 2.0 km (3:10 / km)
shoes: New Balance Vazee Rush
Po dolgem času se spravim na ŽAK delat intervale. Toplo je, vse steze so spucane, celo razsvetljeno je.
Naredim 10x200m v 38'', z 30" pavze. Presenetljivo lahkotno, to mora da so novi čeveljci krivi.
Naredim 10x200m v 38'', z 30" pavze. Presenetljivo lahkotno, to mora da so novi čeveljci krivi.
Monday Jan 30, 2017 #
4 PM
Tek 42:00 [3] 7.5 km (5:36 / km) +250m 4:48 / km
shoes: inov-8 X talon 212 modre
Spet po greben, tokrat krajša tura in malo bolj intenzivno.
Dopoldan sem po dobrih 10-letih spet bordal. Prvih nekaj voženj so me pekle noge, potem sem se pa hitro naveličal tega špasa.
Dopoldan sem po dobrih 10-letih spet bordal. Prvih nekaj voženj so me pekle noge, potem sem se pa hitro naveličal tega špasa.