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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 1 days ending Mar 24, 2019:

activity # timemileskm+mload
  Running1 1:02:30 6.39(9:47) 10.29(6:05) 23332.9
  Total1 1:02:30 6.39(9:47) 10.29(6:05) 23332.9
  [1-5]1 1:02:16
averages - sleep:9

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Su

Sunday Mar 24, 2019 #

Note
slept:9.0

12 PM

Running warm up/down 16:03 intensity: (14 @0) + (49 @1) + (1:32 @2) + (13:28 @3) 2.01 km (7:59 / km) +132m 6:01 / km
ahr:140 max:153 shoes: Wings Pro 2 (orange)

Running intervals (Abraham) 26:23 intensity: (14 @2) + (34 @3) + (15:43 @4) + (9:52 @5) 5.08 km (5:11 / km) +85m 4:47 / km
ahr:172 max:189 shoes: Wings Pro 2 (orange)

Keine Zeit für einen Langen gehabt und deswegen lieber etwas schnelles gemacht.
Die Einheit wird Tadesse Abraham zugeschrieben: abwechselnd 2' schnell (10k...5k) und 1' M-Tempo. Mittlere HF während der schnellen Stücke: 153/169/171/169/169/176/178/184/181. Maximum war 190 und damit ein gutes Stück höher als alles, was ich seit der Verletzungspause hingekriegt habe.

Running warm up/down 20:04 intensity: (15 @2) + (10:06 @3) + (9:43 @4) 3.19 km (6:17 / km) +16m 6:08 / km
ahr:153 max:164 shoes: Wings Pro 2 (orange)

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