Running warm up/down 16:03 2.01 km (7:59 / km) +132m6:01 / km ahr:140 max:153 shoes: Wings Pro 2 (orange)
Running intervals (Abraham) 26:23 5.08 km (5:11 / km) +85m4:47 / km ahr:172 max:189 shoes: Wings Pro 2 (orange)
Keine Zeit für einen Langen gehabt und deswegen lieber etwas schnelles gemacht. Die Einheit wird Tadesse Abraham zugeschrieben: abwechselnd 2' schnell (10k...5k) und 1' M-Tempo. Mittlere HF während der schnellen Stücke: 153/169/171/169/169/176/178/184/181. Maximum war 190 und damit ein gutes Stück höher als alles, was ich seit der Verletzungspause hingekriegt habe.
Running warm up/down 20:04 3.19 km (6:17 / km) +16m6:08 / km ahr:153 max:164 shoes: Wings Pro 2 (orange)