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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 30 days ending Sep 30, 2015:

activity # timemileskm+mload
  Running17 15:26:28 84.94(10:54) 136.71(6:47) 3243300.6
  Total17 15:26:28 84.94(10:54) 136.71(6:47) 3243300.6
averages - sleep:6.5

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 30, 2015 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Tuesday Sep 29, 2015 #

12 PM

Running 33:19 [3] 4.83 km (6:54 / km) +147m 5:59 / km
slept:6.0 shoes: Fuji Attack 4

Jedes zweite Los gewinnt... diesmal hab ich den Abzweig mal wieder gefunden.

Monday Sep 28, 2015 #

12 PM

Running 29:19 intensity: (28:19 @3) + (1:00 @5) 4.67 km (6:16 / km) +123m 5:33 / km
slept:7.0 shoes: Kayano 18

Lockere Runde bei herrlichem Wetter.

Sunday Sep 27, 2015 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Saturday Sep 26, 2015 #

4 PM

Running 2:33:36 [3] 22.52 km (6:49 / km) +226m 6:30 / km
shoes: Gt-2000 3

Wofür hat man eigentlich einen Trainingsplan, wenn man sich dann doch nicht dran hält? Meine Theorie ist ja: damit man zu viel machen kann, ohne zu glauben, zu wenig gemacht zu haben.
Von Hardegsen nachhause gelaufen. Hab ein paar nette kleine Dörfer gesehen, aber irgendwie ist es mit Bergen (nagut, Hügeln) doch schöner.

Friday Sep 25, 2015 #

12 PM

Running 49:18 [3] 6.94 km (7:06 / km) +188m 6:15 / km
slept:7.0 shoes: Fuji Attack 4

Heute war ich wohl zu sehr damit beschäftigt, ein Instagram-geeignetes Motiv zu finden; jedenfalls habe ich den Abzweig mal wieder verpaßt. Umdrehen ist natürlich keine Alternative, und so bin ich weiter bis zur Deppoldshäuser Hochebene und dann über die Straße zurück.

Thursday Sep 24, 2015 #

12 PM

Running 46:47 [3] 7.69 km (6:05 / km) +161m 5:30 / km
slept:7.0 shoes: Kayano 18

Seit langem mal wieder in "großer" Runde unterwegs gewesen -- mehr als drei kriegen wir, glaube ich, so schnell nicht zusammen. Die anderen beiden haben übers Bogenschießen gefachsimpelt, und ich habe den Frühherbst genossen.

Wednesday Sep 23, 2015 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Pause.

Tuesday Sep 22, 2015 #

4 PM

Running 1:14:52 [3] 11.02 km (6:48 / km) +282m 6:01 / km
slept:6.5 shoes: Fuji Attack 4

Recht spontan von der Arbeit nach Hause gelaufen -- leichter Umweg über die drei Hügel: Nikolausberg, Drakenberg, Kleperberg. Die ersten zwanzig Minuten hat es wie aus Eimern geschüttet, aber heute lief es einfach toll: der beste Lauf seit langem -- gefühltes Tempo flott, und der Ausblick vom Drakenberg ist natürlich auch super.

Monday Sep 21, 2015 #

12 PM

Running 42:34 [3] 6.07 km (7:01 / km) +224m 5:55 / km
slept:6.5 shoes: Kayano 18

Hals wieder gut, also nochmal um den Faßberg.

Tuesday Sep 15, 2015 #

12 PM

Running 43:36 [3] 5.93 km (7:21 / km) +216m 6:13 / km
slept:7.0 shoes: Kayano 18

Faßbergrunde die Zweite.

Monday Sep 14, 2015 #

12 PM

Running 34:09 [3] 4.86 km (7:01 / km) +143m 6:07 / km
slept:6.5 shoes: Fuji Attack 4

Neue Schuhe ausprobiert. Machen sich ganz gut.

Saturday Sep 12, 2015 #

8 AM

Running long 1:22:38 [3] 12.29 km (6:43 / km) +321m 5:57 / km
shoes: Trail Lahar

Heute habe ich mir eine Runde der Bergwelt-Truppe ausgesucht, die ich bei Strava gefunden habe.
Das hat Spaß gemacht. Die meisten Strecken kannte ich zwar schon, aber in der Zusammenstellung war mir die Route ganz neu.

Friday Sep 11, 2015 #

12 PM

Running 44:10 [3] 6.24 km (7:05 / km) +229m 5:59 / km
slept:6.5 shoes: GT-2100

Eine Runde um den Faßberg -- mit Höhenmetern, damit es sich auch lohnt.

Wednesday Sep 9, 2015 #

12 PM

Running (Fartlek) 58:13 [4] 9.59 km (6:04 / km) +192m 5:31 / km
slept:6.0 shoes: GT-2100

Fahrtspiel von morgen vorgezogen: mit einem Kollegen zur Warte hoch und durchs Bratental zurück. Ich bin mir gar nicht sicher, ob wir die richtige Milchkanne gelaufen sind oder den Parallelweg hätten nehmen müssen.

Tuesday Sep 8, 2015 #

12 PM

Running 33:31 [3] 4.79 km (7:00 / km) +145m 6:05 / km
slept:6.0 shoes: GT-2100

So hätte das letzte Woche aussehen sollen. Der Abzweig war sogar ziemlich deutlich zu sehen -- muß wohl geträumt haben.

Monday Sep 7, 2015 #

Note
slept:6.5 (sick)

...und da läuft sie wieder, die Nase. Frust. Zu viel gemacht letzte Woche? Zu wenig geschlafen? Keine Ahnung. Heute erstmal Pause.

Saturday Sep 5, 2015 #

6 AM

Running 39:31 [3] 5.5 km (7:11 / km) +145m 6:21 / km
shoes: Trail Lahar

Einmal Gornickelstein und zurück, inspiriert von der Eule, aber etwas kürzer und auf kleineren Pfaden.

Friday Sep 4, 2015 #

11 AM

Running long 1:15:33 [3] 11.16 km (6:46 / km) +254m 6:05 / km
shoes: GT-2100

Eigentlich stand heute eine halbe Stunde auf dem Programm. Eigentlich. Nach zwei Kilometern habe ich aber einen Abzweig übersehen, und da ich keine Lust hatte, umzudrehen, mußte ich bis Deppoldshausen weiterlaufen. Weil das den Lauf auf fast eine Stunde verlängert hat (und es gerade so schön war), habe ich kurzerhand eine Runde über Nikolausberg angehängt, um die 75 Minuten vollzumachen. Damit ist der Lange vom Wochenende schon erledigt...

Wednesday Sep 2, 2015 #

12 PM

Running 40:58 intensity: (25:58 @3) + (15:00 @4) 6.31 km (6:30 / km) +137m 5:51 / km
slept:6.1 shoes: GT-2100

Den Abteilungslauftreff haben wir kurzerhand einen Tag vorgezogen, deshalb heute mal zu zweit. Mit etwas gutem Willen kann man das als Fahrtspiel durchgehen lassen -- morgen ist jedenfalls Pause angesagt.

Tuesday Sep 1, 2015 #

12 PM

Running 44:24 [3] 6.28 km (7:04 / km) +110m 6:30 / km
slept:6.5 shoes: GT-2100

Hach, wie schön, wieder einen Trainingsplan zu haben! Jetzt muß ich nur noch lernen, der Verlockung von schicken Abzweigungen zu widerstehen -- eine halbe Stunde hat keine 44 Minuten...

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