Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 30 days ending Nov 30, 2017:

	activity	#	time	miles		km		+m				load
	Running	5	3:18:45	20.36	(9:46)	32.76	(6:04)	709				37.3
	Orienteering	3	3:10:14	11.51	(16:32)	18.52	(10:16)	554	18 /	25c	72%	31.6
	Hanging&Collecting Controls	2	2:41:30	10.89	(14:50)	17.52	(9:13)	550	24 /	24c	100%	18.3
	Total	8	9:10:29	42.75	(12:53)	68.8	(8:00)	1813	42 /	49c	85%	87.2
averages - sleep:6.5

1:40

0:00

» now

Sunday Nov 26, 2017 #

11 AM

Running 57:58 9.4 km (6:10 / km) +241m 5:28 / km
shoes: Wings Pro 2 (blau)

Wochenende! Ein bißchen Streßabbau im Wald...

Thursday Nov 23, 2017 #

Note

Arbeitsstress. Ziemlicher Mist gerade.

Friday Nov 17, 2017 #

12 PM

Hanging&Collecting Controls 1:13:49 ** 8.99 km (8:13 / km) +269m 7:09 / km
spiked:12/12c shoes: Fuji Attack 4

Posten wieder reingeholt bei strahlendem Sonnenschein.

Thursday Nov 16, 2017 #

12 PM

Running 13:58 2.47 km (5:40 / km) +36m 5:17 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Orienteering 59:22 * 7.29 km (8:09 / km) +279m 6:50 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Mittags-OL mit sechs Teilnehmern. In Bewegung bleiben, weil es doch arg kalt geworden ist: zuerst eine kleine Schleife abseits der Bahnen, dann kurz schwer rückwärts und dabei die meisten Läufer getroffen, am Schluß zu zweit zur #6 auf der schweren Bahn (ja, die hängt das tatsächlich, man muß nur an der richtigen Stelle gucken); und zurück ins Institut.

Wednesday Nov 15, 2017 #

12 PM

Hanging&Collecting Controls 1:27:41 [1] ** 8.53 km (10:17 / km) +281m 8:50 / km
spiked:12/12c shoes: Fuji Attack 4

Mittagsrunde für morgen vorbereiten, diesmal mit richtigen Postenschirmen statt des Flatterbands. Hoffentlich sind die dann auch noch alle da...

Tuesday Nov 14, 2017 #

11 AM

Running 47:28 7.72 km (6:09 / km) +161m 5:34 / km
shoes: Oroc 280

Spätherbstliche Mittagsrunde zu viert.

Thursday Nov 9, 2017 #

11 AM

Running 48:42 8.49 km (5:44 / km) +159m 5:15 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Flotte Mittagsrunde zu dritt

Wednesday Nov 8, 2017 #

11 AM

Running 14:45 2.53 km (5:50 / km) +37m 5:27 / km
shoes: Fuji Attack 4

Orienteering 30:41 2.83 km (10:50 / km) +96m 9:16 / km
spiked:4/5c shoes: Fuji Attack 4

2. Postencheck: ein paar habe ich letztes Mal zeitlich nicht mehr geschafft, und einen habe ich nachträglich noch in die leichte Bahn eingefügt, damit die Anfänger keine zu lange Verbindung haben.

Running 15:54 [1] 2.16 km (7:21 / km) +75m 6:16 / km
shoes: Fuji Attack 4

Saturday Nov 4, 2017 #

Event: 36. Seesener Nacht- und Glühwein-OL

6 PM

Orienteering race (night) 1:40:11 *** 8.4 km (11:56 / km) +179m 10:47 / km
spiked:14/20c shoes: Oroc 280

Nacht-OL in Seesen.
Leider erst an Posten 6 daran gedacht, das GPS einzuschalten.
Und beim Ablaufen von der 11(?) an einem Ast hängengeblieben, so daß das Licht ausgegangen ist und sich nicht wieder einschalten ließ -- mitten im Wald. Zum Glück stellte sich dann heraus, daß eine Batterie sich losgerappelt hatte und das Wiedereinsetzen blind ging.

Zur 7 die letzte Anhöhe zu hoch gequert und das (trotz Lichtung) nicht gleich bemerkt, +2:00;
bei der 12 kurz im Postenraum gesucht;
zur 13 falsche Route (+3:00), weil ich nicht von der Karte runter wollte (die aber wohl im Druck etwas abgeschnitten wurde), und dann noch zuerst Richtung 14 gelaufen und den Hang schon teilweise gequert, bis es mir auffiel (+3:00);
beim Ablaufen von der 17 Kartenkontakt verloren, +1:00

Insgesamt 9:00 Fehler, das ginge besser, aber auch schlechter.

Thursday Nov 2, 2017 #

Note
slept:6.5 (sick)

Verschnupft, und dienstlichen Termin zur Mittagszeit => nicht gelaufen (die anderen aber auch nicht, soweit ich das mitbekommen habe)

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