Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 31 days ending Oct 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m				load
Running	12	15:07:57	82.58	(11:00)	132.9	(6:50)	2190				255.0
Orienteering	2	1:45:29	6.34	(16:39)	10.2	(10:20)	155	19 /	27c	70%	31.6
Total	12	16:53:26	88.92	(11:24)	143.1	(7:05)	2345	19 /	27c	70%	286.6

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Thursday Oct 31, 2013 #

12 PM

Running 46:11 [3] 7.1 km (6:30 / km) +120m 6:00 / km
shoes: GT-2100

Mittagsrunde zu dritt bei bestem Wetter: kühl und wolkenlos.

Wednesday Oct 30, 2013 #

5 PM

Running 52:28 [2] 7.9 km (6:38 / km) +70m 6:22 / km
shoes: Kayano 18

Hin- und Rückweg OL-Training

Orienteering (night) 55:35 [3] ** 5.0 km (11:07 / km) +70m 10:23 / km
spiked:8/13c shoes: Kayano 18

OL-Training Uni-Sport, Posten abgeräumt.
Diese Woche ging es ein kleines bißchen mehr in den Wald als letztes Mal, und da merkt man recht deutlich, daß man im Dunklen sorgfältiger arbeiten muß. Ich habe diesmal mehr Fehler gemacht als letzte Woche, bin aber trotzdem sehr zufrieden, weil es insgesamt gut lief.

Fehler:
#3 in Straßenkategorien verrutscht und deshalb Abzweigung überlaufen, +1:40
#4 Posten am Straßenrand vermutet statt 10m im Gebüsch, +0:30
#9 Gebüsch verwechselt und Betonkante auf der Karte übersehen, +0:45
#11 Probleme mit der Feinorientierung, +0:30
#12 Abzweig überlaufen, +1:40

Sunday Oct 27, 2013 #

1 PM

Running long 1:57:09 [3] 17.4 km (6:44 / km) +310m 6:11 / km
shoes: Kayano 18

Heute habe ich die Runde vom letzten Wochenende wiederholt: Staneberg, Pferdekrippe, Lengderburg. Zuerst leichter Regen, dann blauer Himmel, und an der Lengerburg dann Weltuntergang -- man konnte die weiße Wand über das Tal weg richtig schön beobachten.

Wednesday Oct 23, 2013 #

6 PM

Running 1:08:29 [2] 9.2 km (7:27 / km) +90m 7:06 / km
shoes: Kayano 18

Hin- und Rückweg OL-Training.

Orienteering (night) 49:54 [3] * 5.2 km (9:36 / km) +85m 8:52 / km
spiked:11/14c

OL-Training Uni-Sport. Im Wintersemester passen die Trainingstermine nicht zu meinen Arbeitszeiten, also bin ich die Bahn hinterher abgelaufen und habe gleich die Posten abgeräumt -- bis auf den einen, den ich nicht gefunden habe :-/

Fehler:
#2 überlaufen, 1:30
#3 nicht gefunden, 5:45
#5 falsche Richtung, ein Blick auf den Kompaß hätte geholfen, 2:15

Saturday Oct 19, 2013 #

1 PM

Running long 1:59:57 [3] 17.4 km (6:54 / km) +320m 6:19 / km
shoes: Kayano 18

Staneberg, Pferdekrippe und Lengderburg bei herrlichem Herbstwetter.

Thursday Oct 17, 2013 #

12 PM

Running 46:25 [3] 6.9 km (6:44 / km) +110m 6:14 / km
shoes: GT-2100

Mittagsrunde mit (derzeitiger) Vollbesetzung: zu viert sind wir erst "obenrum" zur Warte und dann durch die Schlucht zurück gelaufen. Für einen steht am Wochenende ein Halbmarathon an, daher haben wir uns auf eine kleinere Runde beschränkt.

Sunday Oct 13, 2013 #

12 PM

Running long 2:04:00 [3] 18.7 km (6:38 / km) +350m 6:04 / km
shoes: Kayano 18

Heute habe ich die Runde von letztem Wochenende komplettiert: Drakenberg, Mackenröder Stieg und Kerstlingeröder Feld -- im herbstlichen Wald einfach wunderbar. Unterwegs ereilte mich noch eine Einladung zum Kaffee, und so habe ich mich auf der Borheckstraße ein bißchen ausgetobt, um rechtzeitig zurück zu sein.

Friday Oct 11, 2013 #

11 AM

Running 39:25 [3] 5.0 km (7:53 / km) +70m 7:22 / km
shoes: GT-2100

Kurze Runde "OL für Arme" in der Billingshäuser Schlucht während der Mittagspause.

Thursday Oct 10, 2013 #

11 AM

Running 51:00 [3] 8.0 km (6:23 / km) +100m 6:00 / km
shoes: GT-2100

Mittagsrunde zu zweit (von vier; einer ist krank, einer ohne Sportzeug).
Wg Besprechungstermin am frühen Nachmittag verzichten wir auf Experimente und machen die Wasserkasten-Runde nördlich von Nikolausberg.

Sunday Oct 6, 2013 #

6 PM

Running 1:35:00 [3] 13.3 km (7:09 / km) +320m 6:23 / km
shoes: Kayano 18

In der Abenddämmerung zu laufen, macht immer besonders viel Spaß. Heute: Herberhausen und Drakenberg. Eigentlich wollte ich über den Mackenröder Stieg und das Kerstlingeröderfeld zurück, hatte den Bogen aber doch ein bißchen unterschätzt. Also gab es Höhenmeter statt Strecke, und ich bin parallel zum Hinweg zurückgelaufen.

Friday Oct 4, 2013 #

11 AM

Running 1:35:00 [3] 13.8 km (6:53 / km) +250m 6:19 / km
shoes: GT-2100

Etwas verlängerte Mittagsrunde.

Thursday Oct 3, 2013 #

8 PM

Running 52:53 [2] 8.2 km (6:27 / km) +80m 6:09 / km
shoes: Kayano 18

Eine spätabendliche Stadtrunde.

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