Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 31 days ending Jan 31, 2015:

	activity	#	time	miles		km		+m				load
	Running	10	9:13:45	51.88	(10:40)	83.5	(6:38)	1517				181.9
	Orienteering	4	3:58:59	14.98	(15:58)	24.1	(9:55)	350	29 /	48c	60%	101.4
	Total	10	13:12:44	66.86	(11:51)	107.6	(7:22)	1867	29 /	48c	60%	283.3
averages - sleep:6.9

2:50

0:00

» now

Thursday Jan 29, 2015 #

12 PM

Running 41:40 [3] 5.7 km (7:19 / km) +100m 6:43 / km
slept:6.5 shoes: Trail Lahar

Mittagsrunde alleine durch den Schnee. Eher langsam wg Hunger.

Tuesday Jan 27, 2015 #

5 PM

Orienteering 31:25 [3] ** 3.8 km (8:16 / km) +100m 7:18 / km
spiked:11/11c shoes: Kayano 18

OL-Training Unisport. Heute gab es eine Schleppstaffel, allerdings haben nicht alle Anwesenden das Prinzip gleich gut verstanden, und nicht alle Anwesenden waren in der Lage, alle Posten auf 100 m genau zu setzen, so daß der "Flow" gelegentlich ins Stocken kam.

Running 22:22 [3] 3.4 km (6:35 / km) +60m 6:03 / km
shoes: Kayano 18

Hin- und Rückweg Unisport

Saturday Jan 24, 2015 #

2 PM

Running 27:39 [3] 3.5 km (7:54 / km) +90m 7:00 / km
shoes: Oroc 280

Hin- und Rückweg Vielposten-OL

Orienteering 58:50 [3] **** 2.9 km (20:17 / km) +100m 17:18 / km
spiked:10/22c shoes: Oroc 280

Vielposten-OL für die Kick-Off-Veranstaltung des Bundeskader. Ich bin die halbe Bahn am Vortag gelaufen, ohne Posten und auf einer Karte ohne Wege. Das war schon "knackig", hat aber durchaus seinen Reiz -- und nebenbei sieht der Hauswald gleich ganz anders aus.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Tuesday Jan 20, 2015 #

6 PM

Orienteering (night) 49:48 [3] ** 5.3 km (9:24 / km) +75m 8:47 / km
spiked:8/15c slept:6.0 shoes: Kayano 18

OL-Training Unisport

Fehler:

Running 48:53 [3] 7.4 km (6:36 / km) +90m 6:14 / km

Hin- und Rückweg Unisport

Saturday Jan 17, 2015 #

2 PM

Running long 2:08:43 [3] 19.1 km (6:44 / km) +373m 6:08 / km
slept:7.5 shoes: Kayano 18

Die "große" Drakenbergrunde, heute mal gegen den Uhrzeigersinn. Die Nachwirkungen von Dienstag waren doch noch etwas zu spüren.

Tuesday Jan 13, 2015 #

5 PM

Running 33:55 [3] 5.3 km (6:24 / km) +20m 6:17 / km
slept:6.0 shoes: Kayano 18

Hinweg Unisport, diesmal auf dem Nordcampus

Orienteering 1:38:56 [4] 12.1 km (8:11 / km) +75m 7:56 / km
shoes: Kayano 18

Training: Gedächtnis OL mit zwei Postenkreisen pro Karte, von denen jeweils nur einer stimmte. Wie üblich durfte ich des öfteren zur Karte zurücklaufen, weil ich mir ein kleines, aber entscheidendes Detail nicht gemerkt hatte -- zum Beispiel an der Kreuzung links abzubiegen. Weil das Tempo außerdem ziemlich hoch war, kam ein Training der härteren Sorte heraus.

Running 37:32 [3] 4.8 km (7:49 / km) +86m 7:11 / km
shoes: Kayano 18

Rückweg vom Nordcampus, ein gutes Stück langsamer

Sunday Jan 11, 2015 #

11 AM

Running 1:23:22 [3] 13.1 km (6:22 / km) +278m 5:45 / km
slept:8.5 shoes: Kayano 18

Vormittagsrunde nach einem Track vom Dezember 2013, nur zehn Minuten schneller.

Thursday Jan 8, 2015 #

12 PM

Running 43:21 [3] 7.1 km (6:06 / km) +140m 5:33 / km
slept:6.0 shoes: Trail Lahar

Mittagsrunde zu zweit.

Monday Jan 5, 2015 #

10 AM

Running 33:36 [3] 5.4 km (6:13 / km) +150m 5:28 / km
slept:7.5 shoes: Oroc 280

Spontan eine Runde auf der Haustürstrecke. Die Oroc haben sich nicht wirklich gelohnt, es waren keine Eisstrecken mehr vorhanden.

Thursday Jan 1, 2015 #

4 PM

Running 52:42 [4] 8.7 km (6:03 / km) +130m 5:38 / km
slept:7.0 shoes: Trail Lahar

Jahresauftakt: lange Geismarrunde knapp über dem Gefrierpunkt. Dieses Jahr werde ich wohl nicht ganz so oft zum Laufen kommen, daher lege ich die Latte auf 600 km.

2014 waren es 1258 km in insgesamt 150 Einheiten, davon gut 100 km (24 Einheiten) OL.

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