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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 31 days ending Mar 31, 2016:

activity # timemileskm+mload
  Running16 17:16:47 104.9(9:53) 168.82(6:08) 3522185.9
  Total16 17:16:47 104.9(9:53) 168.82(6:08) 3522185.9
averages - weight:72.1kg

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 31, 2016 #

1 PM

Running hills 42:02 intensity: (34:26 @1) + (7:36 @4) 6.42 km (6:33 / km) +224m 5:35 / km
shoes: Kayano 18

Damit die Ruhewoche nicht zu ruhig wird, bin ich im Nieselregen ein paar kleine Hügel gelaufen.

Wednesday Mar 30, 2016 #

12 PM

Running 49:19 intensity: (37:04 @1) + (12:15 @2) 7.53 km (6:33 / km) +180m 5:51 / km
shoes: Fuji Attack 4

Zum Anfang einer etwas ruhigeren Woche einmal die Schlucht hochgelaufen, incl einem zugewucherten Rückeweg, der bei den Forstarbeiten wieder freigelegt worden ist.

Saturday Mar 26, 2016 #

10 AM

Running intervals (Time trial) 1:24:47 intensity: (37:21 @1) + (31:50 @2) + (15:36 @3) 14.81 km (5:44 / km) +107m 5:32 / km
shoes: Gt-2000 3

Krankes Kind zu Hause, daher hatte ich keine Zeit für einen "Langen" -- also eben eine flotte Runde durch die Felder vor Geismar. Fühlte sich dann schneller an, als sie war. Gestern Abend war ich noch der Meinung, daß 5:30/lkm ein gutes Ziel für die Harzquerung wäre. Heute bin ich mir nicht mehr ganz so sicher.

Thursday Mar 24, 2016 #

12 PM

Running intervals (Time trial) 45:37 intensity: (16:37 @1) + (29:00 @4) 8.24 km (5:32 / km) +150m 5:05 / km
shoes: Kayano 18

Eine schnelle Runde um Nikolausberg, um ein bißchen an meiner 5km-Zeit zu arbeiten. Jetzt fehlen nur noch 4 min an der alten Zeit ...

Wednesday Mar 23, 2016 #

7 AM

Running 41:42 [1] 5.98 km (6:59 / km) +159m 6:09 / km
shoes: Gt-2000 3

Ins Institut gelaufen. Dafür ist kühl & bewölkt gar nicht so schlecht.

Tuesday Mar 22, 2016 #

12 PM

Running tempo (Crescendo) 42:12 intensity: (11:39 @1) + (10:02 @2) + (14:25 @3) + (6:06 @4) 7.62 km (5:32 / km) +169m 4:59 / km
shoes: Kayano 18

Kleine, schnelle Runde am Nordrand von Nikolausberg.

Sunday Mar 20, 2016 #

12 PM

Running 1:14:24 intensity: (54:37 @1) + (7:43 @2) + (12:04 @3) 11.8 km (6:18 / km) +342m 5:30 / km
shoes: Trail Lahar

Dann woll'n wir mal wieder.
Eulenrunde vom Samstag, abgekürzt, eher gemütlich.

Sunday Mar 13, 2016 #

Note
(sick)

Wär ja auch zu schön, wenn man einfach mal ein paar Wochen am Stück trainieren könnte...

Saturday Mar 12, 2016 #

8 AM

Running long 2:12:10 intensity: (1:27:01 @1) + (39:56 @2) + (5:13 @3) 21.94 km (6:01 / km) +393m 5:32 / km
shoes: Gt-2000 3

Eigentlich nur ein langer Lauf nach einer Vorgabe der Eule. Als aber im Gartetal die Uhr 5:36/km zeigte, fühlte ich mich doch angespornt, eine gute Zeit anzupeilen. So wurde aus dem gemütlichen "langen" ein Stück harte Arbeit. Man soll ja auch nicht mit Uhr laufen.

Friday Mar 11, 2016 #

12 PM

Running tempo 1:22:12 intensity: (24:12 @1) + (58:00 @3) 14.28 km (5:45 / km) +285m 5:14 / km
shoes: Kayano 18

Tempo-Dauerlauf als Testlauf. Schnell macht schon Spaß :-)

Thursday Mar 10, 2016 #

12 PM

Running 40:21 intensity: (33:25 @1) + (6:56 @2) 5.88 km (6:52 / km) +219m 5:47 / km
shoes: Fuji Attack 4

Die Faßbergrunde; bei dem trüben Wetter wirkte Nikomonte irgendwie besonders dörflich,

Tuesday Mar 8, 2016 #

12 PM

Running tempo (Tempointervalle) 1:26:34 intensity: (38:16 @1) + (16:16 @2) + (16:01 @3) + (16:01 @4) 14.9 km (5:48 / km) +288m 5:18 / km
shoes: Fuji Attack 4

Tempointervalle mit etwas längeren Pausen (4x8min, 4min Pause). Die Kollegin läuft eindeutig nach Uhr statt nach Gefühl -- wenn 5:15 geplant ist, wird 5:15 gelaufen (oder auch 5:00), egal ob Ebene, Gefälle oder Steigung.

Monday Mar 7, 2016 #

Note
weight:72.1kg (rest day)

Ruhetag von gestern nachgeholt.

Sunday Mar 6, 2016 #

2 PM

Running 33:17 intensity: (26:25 @1) + (6:52 @2) 4.4 km (7:34 / km) +149m 6:28 / km
shoes: Trail Lahar

Habe versucht, meine alte Haustürrunde zu laufen; mußte aber feststellen, daß ich die schon so lange nicht mehr gemacht habe, daß ich den Weg nicht mehr kenne... nett war's trotzdem.

Saturday Mar 5, 2016 #

8 AM

Running long 1:55:28 intensity: (1:36:23 @1) + (19:05 @2) 17.54 km (6:35 / km) +387m 5:56 / km
shoes: Gt-2000 3

Wird Zeit, wieder die "normalen" Wochenendrunden über Groß Lengden zu laufen. Nach ein, zwei Kilometern bin ich zu der Überzeugung gelangt, daß ein Kanten Brot vor dem Start nicht schlecht gewesen wäre. Dann ist mir aber eingefallen, daß die etwas schweren Beine wohl eher an dem späten Lauft von gestern lagen, und ab das lief es ganz gut und einigermaßen flott. Insgesamt sicher eine harte Einheit, aber so gehört sich das; und wenn ich durch den Freitag-Samstag-Doppelpack einen Dreißiger auf zwei Tage aufteilen kann, soll mir das nur recht sein.

Friday Mar 4, 2016 #

4 PM

Running tempo (Crescendo) 1:06:21 intensity: (21:53 @1) + (27:49 @2) + (13:49 @3) + (2:50 @4) 10.54 km (6:18 / km) +108m 5:59 / km
shoes: Kayano 18

Eigentlich wollte ich die Einheit von gestern in einem etwas angemesseneren Tempo wiederholen, also 30/10/5 min@M/T/I pace. Ich mußte aber feststellen, dass das etwas schwerere Gepäck mich ziemlich aus dem Konzept gebracht hat -- mit 8kg auf dem Rücken geht das Tempogefühl flöten, weil die Beine "laaangsam" sagen, aber die Lunge behauptet "hui, ist das schnell".
Intensitäten sind gefühlt, nicht nach der Uhr.

Thursday Mar 3, 2016 #

12 PM

Running tempo (Crescendo) 50:56 intensity: (27:23 @1) + (11:02 @2) + (12:31 @3) 8.63 km (5:54 / km) +182m 5:20 / km
shoes: Kayano 18

Steigerungslauf, aber zu schnell gestartet. Macht nix, war trotzdem gut.

Tuesday Mar 1, 2016 #

12 PM

Running 49:25 intensity: (26:01 @1) + (17:06 @2) + (6:18 @3) 8.32 km (5:56 / km) +180m 5:22 / km
shoes: Kayano 18

Unter Hochnebel bei noch hartgefrorenem Boden eine Runde zur Rieswarte gedreht.

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