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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 31 days ending Mar 31, 2018:

activity # timemileskm+mload
  Running10 13:22:24 78.85(10:11) 126.89(6:19) 1901116.3
  Total10 13:22:24 78.85(10:11) 126.89(6:19) 1901116.3
  [1-5]10 12:58:08

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Friday Mar 30, 2018 #

9 AM

Running long 1:40:52 intensity: (1:16:00 @1) + (20:00 @2) + (4:52 @3) 14.91 km (6:46 / km) +424m 5:55 / km
shoes: Wings Pro 2 (blau)

Höhenmeter bei bestem Wetter, diesmal mit Karte und deswegen am Kempelberg nicht so ziellos rumgestolpert.

Tuesday Mar 27, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 17:18 [3] 3.39 km (5:07 / km) +3m 5:05 / km
shoes: Wings Pro 2 (blau)

Aufwärmrunde um den Kiessee, wieder die flotte Variante.

Running intervals 30:38 intensity: (3:00 @0) + (3:45 @1) + (2:21 @2) + (21:32 @4) 6.0 km (5:06 / km) +4m 5:05 / km
shoes: Wings Pro 2 (blau)

Heute auf dem Programm: zwei Steigerungen und dann 7/4/7/4 Geraden. Nina ist nicht da und Inga hat sich für ihr eigenes Programm ausgeklinkt; ich laufe anfangs mit Anna, die eigentlich etwas zu schnell für mich ist, und kürze dann etwas ab:
6/3/4/3 Geraden in Pace 4:31/4:33/4:37/4:31.
Wahrscheinlich wäre es schlauer gewesen, die langen Runden in 4:45 zu laufen, dann hätte ich nicht so sehr abkürzen müssen und eine klarere Tempo-Differenzierung zwischen langen und kurzen Runden gehabt.

Running warm up/down 8:09 [1] 1.43 km (5:41 / km)
shoes: Wings Pro 2 (blau)

Sunday Mar 25, 2018 #

9 AM

Running long (big) 2:07:51 intensity: (1:28:52 @1) + (38:59 @2) 21.37 km (5:59 / km) +108m 5:50 / km
shoes: Wings Pro 2 (blau)

Versucht, einen Halbmarathon unter zwei Stunden zu laufen. Das Tempo liegt mir nicht so, ich werde automatisch entweder schneller oder langsamer, und so bin ich die ersten Kilometer um 5:30 gelaufen. Ab Niedernjesa wurde der Untergrund schlecht und dann die Beine schwer, so daß ich nach km 17 das Tempo rausgenommen habe.
C • Hey, so ungefähr habe ich f... 2

Thursday Mar 22, 2018 #

12 PM

Running 1:12:02 intensity: (1:04:02 @1) + (7:00 @2) + (1:00 @4) 10.45 km (6:54 / km) +296m 6:02 / km
shoes: Fuji Attack 4

Mittagsrunde alleine am (teils recht glatten) Waldrand und durch Weende. Die Beine sind schon noch etwas müde, fühlen sich aber hinterher besser an als vorher.
Am Schluß brav drei Steigerungen eingebaut.

Tuesday Mar 20, 2018 #

Note

Alles muß man selber machen -- ich habe ein Skript zustandegebracht, um Zwischenzeiten und Pace aus meinen GPS-Tracks zu extrahieren. Das nächste Intervalltraining kann kommen...
6 PM

Running warm up/down 14:27 [1] 2.57 km (5:38 / km) +3m 5:36 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Diesmal beim Warmlaufen etwas zurückgehalten und zwei Abkürzungen benutzt...

Running intervals 30:40 intensity: (17:01 @0) + (2:30 @2) + (5:46 @3) + (5:23 @4) 5.41 km (5:40 / km) +6m 5:38 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Heute stand eine ganze Runde um den Kiessee an, auf die ich zwar Lust gehabt hätte, die ich mir tempomäßig aber noch nicht ganz zugetraut habe; also nach den obligatorischen zwei Steigerungen mit Nina & Co vorm Stadion hin- und hergependelt, immer 180m T, 140m I-Pace, dann zurückgejoggt. Beim ersten Mal vergessen, zwischendrin zu drücken.

T: (4:19), 4:27, 4:25, 4:42, 4:32, 4:47, 4:26, 4:24
I: (4:19), 4:03, 4:05, 4:05, 4:14, 4:15, 4:14, 4:00

Running warm up/down 16:00 [1] 2.51 km (6:22 / km) +1m 6:22 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Zwei Runden ausgelaufen.

Saturday Mar 17, 2018 #

8 AM

Running 1:12:58 [1] 10.73 km (6:48 / km) +306m 5:57 / km
shoes: Wings Pro 2 (blau)

Pulverschnee und eiskalter Wind -- da habe ich auf's Kerstlingeröderfeld verzichtet und stattdessen die Klein-Amerika-Runde mit einem kleinen Schlenker am Ende gemacht.

Thursday Mar 15, 2018 #

1 PM

Running 36:55 intensity: (30:55 @1) + (6:00 @2) 5.61 km (6:35 / km) +131m 5:53 / km
shoes: Fuji Attack 4

Mittagsrunde alleine -- erstmal die Beine wieder gängig machen...

Tuesday Mar 13, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 16:36 [3] 3.36 km (4:56 / km) +14m 4:50 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Warmlaufen (haha) bei der LG. Ich habe mich soweit von der Masse mitziehen lassen, daß ich mit der vorletzten Gruppe gelaufen bin. Für mich war das eher TDL...

Running intervals 32:36 intensity: (11:38 @1) + (2:00 @2) + (10:12 @3) + (8:46 @4) 6.43 km (5:04 / km) +6m 5:03 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Zwei Steigerungen und dann 7x(T+I+E) im strömenden Regen mit Nina. Meine neue Software kann mit den Zwischenzeiten leider nicht so gut umgehen, aber auch so ist klar, daß das Tempo ganz OK war, etwas schneller, als ich das alleine gemacht hätte. Vielleicht komme ich ja doch noch wieder auf vernünftige Zeiten...

Nachtrag: T: 4:35/4:49/4:49/4:54/5:01/4:46/4:52
I: 4:09/4:19/4:29/4:31/4:48/4:29/4:34

Running warm up/down 32:35 [1] 4.73 km (6:53 / km) +93m 6:16 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Eine Runde auslaufen mit Nina und dann nach Hause.

Sunday Mar 11, 2018 #

8 AM

Running long 2:08:16 intensity: (4:15 @0) + (2:04:01 @1) 18.19 km (7:03 / km) +270m 6:34 / km
shoes: Wings Pro 2 (blau)

Eigentlich wollte ich die Garte hoch bis Sattenhausen, aber das war dann doch weiter als gedacht (und meine Beine schlapper als gedacht), so daß ich die Tour bei Klein Lengden abgekürzt habe.

Thursday Mar 8, 2018 #

12 PM

Running 1:04:31 intensity: (51:16 @1) + (13:15 @2) 9.79 km (6:35 / km) +236m 5:53 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Wieder auf dem Damm, und außerdem ist Frühling.
Mittagsrunde alleine: Einmal um den unteren Teil der Billingshäuser Schlucht.

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