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Training Log Archive: Ansgar

In the 31 days ending May 31, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m	load
Running	13	13:40:53	80.67	(10:11)	129.82	(6:19)	2385	127.8
Poor Man's O	2	2:02:39	9.51	(12:54)	15.31	(8:01)	506	16.1
Total	15	15:43:32	90.18	(10:28)	145.13	(6:30)	2891	143.9
[1-5]	15	15:34:32

2:20

0:00

» now

Thursday May 31, 2018 #

12 PM

Running 55:30 [1] 8.06 km (6:53 / km) +183m 6:11 / km
shoes: Fuji Attack 4

Was eine Hitze -- wir haben versucht, möglichst im Wald zu bleiben, aber es war trotzdem heiß.

Tuesday May 29, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 15:30 2.99 km (5:11 / km) +14m 5:04 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Warmlaufen auf der LG-Runde, diesmal auf beiden Seiten verkürzt.

Anschließend Lauf-ABC und 2 Steigerungen ohne Uhr.

Running intervals 27:31 4.97 km (5:32 / km) +4m 5:31 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Heute im Angebot: 10x400 mit eher kurzen Erholungen. Ich hatte mir 8 vorgenommen, das hat auch geklappt, obwohl ich zwischendurch mit der Zählung durcheinandergekommen bin. Pace 3:51/4:13/4:17/4:24/4:04/4:19/4:13/4:13, eine halbe bis eine Runde Trabpause (plus einmal Trinken). Auf der ersten Runde habe ich mich (natürlich) auf meiner Uhr verdrückt und war deshalb zu schnell unterwegs, aber danach ging's. Außerdem kommt mein Tempogefühl langsam wieder.

Running warm up/down (barefoot) 10:34 [1] 1.62 km (6:32 / km)
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Ein paar Runden auf dem Rasen ausgelaufen und dann ab in die Dusche -- heute passend zum Wetter extraheiß, aber einstellen kann man da ja nix.

Sunday May 27, 2018 #

8 PM

Running 1:06:51 10.75 km (6:13 / km) +282m 5:30 / km
shoes: Wings Pro 2 (orange)

Feldrunde in der Abenddämmerung. Ganz schön warm, ein richtiger Sommerabendlauf.

Friday May 25, 2018 #

12 PM

Running 41:31 6.58 km (6:19 / km) +159m 5:38 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Mittagsrunde (verschoben von gestern) zu dritt.

Thursday May 24, 2018 #

Note
(rest day)

Drei Leute (also alle außer mir) haben den Mittagslauf abgesagt, außerdem regnet's, ich habe den größten Teil des Vormittags beim Arzt verbracht, und erst um elf eine Kleinigkeit gegessen.
Ich glaub, ich schiebe den Lauf auf morgen.

Wednesday May 23, 2018 #

5 PM

Running (Commute) 53:49 [1] 6.81 km (7:54 / km) +196m 6:54 / km
shoes: Fuji Attack 4

Nach Hause.

Tuesday May 22, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 16:41 3.29 km (5:04 / km) +12m 4:58 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Warmlaufen mit Abkürzung über die Rampe, weil alle so schnell waren -- und dann an der zweiten Abkürzung am Anfang des Hauptfeldes gewesen, da wollte ich dann nicht abkürzen.

Danach Lauf-ABC und Steigerungen ohne Uhr.

Running intervals 25:46 4.72 km (5:28 / km) +4m 5:26 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Nach einigem Hin- und Herüberlegen für die "lange" Trainingsvariante entschieden: 2000/1000/500m in 4:24/4:17/4:04 (Ziel: 4:20-4:30 für den 2000er, dann jeweils 10s schneller).

C • Du wirst ja immer schneller... 3

Running warm up/down 6:24 [1] 1.02 km (6:17 / km)
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Monday May 21, 2018 #

8 AM

Poor Man's O 31:39 [1] ** 2.64 km (11:59 / km) +123m 9:43 / km
shoes: Wings Pro 2 (orange)

Zulange nicht mehr mit Karte durch's Gebüsch gelaufen, also habe ich heute eine kurze Runde im Hauswald zwischen den Kaffee und die Sababurg gequetscht,

Saturday May 19, 2018 #

12 PM

Running long 1:37:31 15.37 km (6:21 / km) +394m 5:37 / km
shoes: Wings Pro 2 (orange)

Testrunde mit dem alten Forerunner, der hier noch in irgendeiner Ecke lag. Scheint alles zu funktionieren, also habe ich jetzt eine Bremse für die LG-Dienstage...

Thursday May 17, 2018 #

12 PM

Running 38:20 [1] 6.15 km (6:14 / km) +112m 5:43 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Mittagsrunde zu dritt. Etwas steif in den Beinen, aber sonst OK.

Tuesday May 15, 2018 #

12 PM

Running 35:39 5.73 km (6:13 / km) +115m 5:39 / km
shoes: Fuji Attack 4

Mittagsrunde zu fünft, betont locker wg heute abend.

6 PM

Running warm up/down 18:03 3.5 km (5:09 / km) +12m 5:04 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Kiesseerunde, wieder die volle, aber in vertretbarem Tempo.
Anschließend Lauf-ABC und Steigerungen ohne Uhr.

Running intervals 36:36 6.37 km (5:45 / km)
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Entschärfter Horak: 3x200/500/2x300/500/3x200m in pace 3:19/3:46/3:43, 3:57,4:03/4:00,4:14,4:14/4:15/4:10
War schon grenzwertig, ich hätte mich in der ersten Hälfte bremsen müssen.

Running 24:56 [1] 3.16 km (7:53 / km) +94m 6:52 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Zum Auslaufen nach Hause...

Sunday May 13, 2018 #

8 AM

Poor Man's O 1:31:00 12.67 km (7:11 / km) +383m 6:14 / km
shoes: Wings Pro 2 (orange)

Über den Westerbergrücken und nach einem Weg gesucht, den die Eule gestern nicht gefunden hat. Kein Wunder, er verliert sich mehrfach, und ich bin fast im Lauch steckengeblieben.
Am Ende war ich aber doch erfolgreich.

Friday May 11, 2018 #

12 PM

Running 39:41 6.35 km (6:15 / km) +139m 5:38 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Mittagsrunde zu zweit.

Thursday May 10, 2018 #

12 PM

Running (Flaufen) 1:10:00 10.3 km (6:48 / km) +194m 6:13 / km
shoes: Wings Pro 2 (orange)

Mit dem Großen (auf dem Rad) eine Runde über's Feld, den Hollandsgrund runter und durch Herberhausen.
Unterwegs viele Leute ohne Väter (oder Kinder), aber mit Bierflaschen getroffen.

Auf dem ersten Kilometer fehlte das GPS-Signal...

Saturday May 5, 2018 #

10 AM

Running long 2:20:00 22.07 km (6:21 / km) +471m 5:44 / km
shoes: Wings Pro 2 (blau)

Längere Runde über Mackenroder Trail, fast Roringen und ganz Herberhausen.

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