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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 31 days ending Mar 31, 2022:

activity # timemileskm+mload
  Running5 6:38:39 33.28(11:59) 53.56(7:27) 1428186.4
  Hiking4 5:22:53 18.24(17:42) 29.36(11:00) 32439.2
  Swimming2 59:46 1.24(48:06) 2.0(29:53)9.3
  Stretching1 7:310.1
  Total12 13:08:49 52.77 84.92 1752235.0
  [1-5]12 12:41:24
averages - sleep:6.8 rhr:55

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3:29
0:00
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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 31, 2022 #

Note
rhr:53 slept:6.7 (sick)

Wednesday Mar 30, 2022 #

Note
rhr:53 slept:4.9 (sick)

Tuesday Mar 29, 2022 #

Note
rhr:54 slept:7.9 (sick)

Monday Mar 28, 2022 #

Note
rhr:56 slept:7.5 (sick)

Es geht aufwärts

Sunday Mar 27, 2022 #

Note
rhr:55 (sick)

Saturday Mar 26, 2022 #

Note
rhr:63 (sick)

Friday Mar 25, 2022 #

Note
rhr:50 (sick)

Na, dann ist wohl erstmal Essig mit Laufen.

Monday Mar 21, 2022 #

12 PM

Hiking 2:06:04 intensity: (6:52 @0) + (1:51:47 @1) + (7:23 @2) + (2 @3) 11.39 km (11:04 / km) +111m 10:33 / km
ahr:104 max:126 rhr:54

4 PM

Swimming 30:08 intensity: (5:50 @0) + (18:20 @1) + (5:34 @2) + (24 @3) 1.0 km (30:08 / km)
ahr:104 max:150

Sunday Mar 20, 2022 #

11 AM

Running long 1:53:17 intensity: (3:51 @1) + (14:50 @2) + (42:05 @3) + (39:39 @4) + (12:52 @5) 14.97 km (7:34 / km) +430m 6:37 / km
ahr:157 max:221 shoes: Inov-8 Trail-Talon 290

Die Rundtoir G3 aus dem Wanderführer plus eine spontan eingeschobene Schleife über den Windelberg.

Thursday Mar 17, 2022 #

12 PM

Running 38:37 intensity: (16 @0) + (5:51 @1) + (8:18 @2) + (12:36 @3) + (9:30 @4) + (2:06 @5) 5.6 km (6:54 / km) +125m 6:13 / km
ahr:143 max:199 shoes: Saucony Peregrine

Mittagsrunde mit etwas längerem Anstieg wg World Vertical Week -- das Ergebnis ist etwas enttäuschend.
Die Runde war aber nett.

Tuesday Mar 15, 2022 #

1 PM

Running 27:27 intensity: (1:25 @1) + (4:55 @2) + (11:35 @3) + (7:26 @4) + (2:06 @5) 3.85 km (7:08 / km) +112m 6:14 / km
ahr:152 max:209 shoes: Inov-8 Trail-Talon 290

Kurze Mittagsrunde. Ich habe vorher eher fröstelnd ins Grau geblickt, aber wenn man unterwegs ist, fühlt es sich wirklich wie Frühling an.

Saturday Mar 12, 2022 #

10 AM

Running 1:47:34 intensity: (6 @0) + (2:08 @1) + (7:44 @2) + (30:04 @3) + (49:10 @4) + (18:22 @5) 14.67 km (7:20 / km) +351m 6:33 / km
ahr:163 max:224 shoes: FujiTrabuco 8

Nostalgieroute, die ich mir 2015 mal aus der Strava-Timeline geholt habe: ursprünglich vom Bergwelt-Lauftreff, zu dem ich gerne gegangen wäre, es aber nicht geschafft habe, bevor die Bergwelt zigemacht hat.
3 PM

Hiking 1:41:47 intensity: (58 @0) + (49:20 @1) + (51:00 @2) + (29 @3) 9.32 km (10:56 / km) +113m 10:18 / km
ahr:117 max:141

Einkaufen mit K3. Auto wollte sie nicht, also sind wir mit der Karre los.

Monday Mar 7, 2022 #

4 PM

Swimming 29:38 intensity: (7:50 @1) + (16:35 @2) + (3:55 @3) + (56 @4) + (22 @5) 1.0 km (29:38 / km)
ahr:126 max:189

Voll heute. Also Zickzack, während K2 im Kurs ist.

Sunday Mar 6, 2022 #

11 AM

Running long 1:51:44 intensity: (4:55 @1) + (16:13 @2) + (42:33 @3) + (35:59 @4) + (12:04 @5) 14.48 km (7:43 / km) +410m 6:46 / km
ahr:155 max:224 shoes: FujiTrabuco 8

Nachdem es unter der Woche wg Arbeit und krankem Kind nicht geklappt hat, heute auf einer netten Runde (mit diversen kleineren und schlechteren Pfaden) unterwegs gewesen.
Kalt war's, lief aber gut -- wenn nicht gerade Windbruch den Schnitt verdaut hat.
Vor dem Start habe ich festgestellt, daß die Wurzel, die mir letzte Woche einen blutigen Ratscher und einen hübschen Bluterguss am Fuß verpasst hat, auch tatsächlich ein Loch in den Schuh gerissen hat.

Wednesday Mar 2, 2022 #

10 PM

Stretching 7:31 intensity: (7:08 @0) + (23 @3)
ahr:63 max:78

3x20 Fersenheber

Tuesday Mar 1, 2022 #

9 AM

Hiking 43:56 intensity: (5:37 @0) + (32:31 @1) + (5:45 @2) + (3 @3) 3.67 km (11:57 / km) +48m 11:13 / km
ahr:102 max:134

1 PM

Hiking 51:06 intensity: (38 @0) + (32:42 @1) + (17:45 @2) + (1 @3) 4.99 km (10:15 / km) +52m 9:45 / km
ahr:113 max:133

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