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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 31 days ending Jul 31, 2022:

activity # timemileskm+mload
  Running12 10:44:58 54.56(11:49) 87.8(7:21) 1564272.7
  Hiking3 7:01:50 8.15(51:46) 13.12(32:10) 18616.8
  Orienteering1 1:29:24 4.99(17:54) 8.04(11:07) 20017c29.4
  Swimming2 29:16 0.5(58:31) 0.81(36:21) 13.3
  Total17 19:45:28 68.2(17:23) 109.76(10:48) 195117c322.2
  [1-5]17 14:57:15
averages - sleep:5.4 rhr:53

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4:32
0:00
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Saturday Jul 30, 2022 #

7 AM

Running 47:32 intensity: (47:30 @1) + (2 @3) 7.8 km (6:06 / km)
ahr:91 max:91 rhr:54 slept:4.3 shoes: FujiTrabuco 8

Westrunde, etwas erweitert.
1 PM

Swimming (Freiwasser) 17:59 intensity: (7:49 @0) + (3:15 @1) + (4:24 @2) + (2:13 @3) + (18 @4) 0.53 km (33:56 / km) +1m 33:31 / km
ahr:100 max:160

Friday Jul 29, 2022 #

12 PM

Hiking 4:32:47 intensity: (3:09:46 @0) + (1:15:10 @1) + (6:23 @2) + (1:28 @3) 4.14 km (1:05:58 / km)
ahr:85 max:150

Jaderpark

Thursday Jul 28, 2022 #

2 PM

Hiking 1:00:41 intensity: (51:23 @0) + (4:12 @1) + (4:27 @2) + (39 @3) 2.44 km (24:52 / km)
ahr:78 max:144

Alle zusammen eine kleine Runde durch den friesischen Urwald.

Wednesday Jul 27, 2022 #

7 AM

Running 46:29 intensity: (2:04 @3) + (24:53 @4) + (19:32 @5) 7.52 km (6:11 / km) +3m 6:10 / km
ahr:177 max:202 rhr:50 slept:3.7 shoes: FujiTrabuco 8

Heute dem Deich Richtung Süden gefolgt.

Sunday Jul 24, 2022 #

7 AM

Running 45:34 intensity: (35 @1) + (1:16 @2) + (31:33 @3) + (8:34 @4) + (3:36 @5) 7.45 km (6:07 / km)
ahr:151 max:185 rhr:55 slept:6.5 shoes: FujiTrabuco 8

Ähnliche Runde wie letztes Mal, aber auf der Deichaußenseite.

Thursday Jul 21, 2022 #

7 AM

Running 36:47 intensity: (50 @0) + (1:06 @1) + (3:21 @2) + (14:01 @3) + (13:51 @4) + (3:38 @5) 6.18 km (5:57 / km)
ahr:154 max:224 rhr:54 slept:6.5 shoes: FujiTrabuco 8

Puh. Ich glaube, mir ist die nötige Mentalität für die hiesige Topographie abhandengekommen.

Monday Jul 18, 2022 #

4 PM

Swimming (Freiwasser) 11:17 intensity: (3:28 @0) + (6:08 @1) + (43 @2) + (20 @3) + (38 @4) 0.28 km (41:02 / km)
ahr:100 max:171 rhr:52 slept:8.7

GPS und Schwimmwn -- lustige Kombination. Musste dann anhalten und den Arm heben, um die Strecke zu bekommen.

Friday Jul 15, 2022 #

4 PM

Running 1:24:40 intensity: (4:34 @1) + (18:29 @2) + (38:01 @3) + (18:25 @4) + (5:11 @5) 11.16 km (7:35 / km) +270m 6:46 / km
ahr:147 max:211 rhr:52 slept:5.6 shoes: Fujirama

Lockerer Lauf über die Höhenrunde mit einer (anderen) Extraschleife. Der Pfad am Waldrand vom letzten Mal geht weder weit genug noch macht er Spaß, also werde ich mir die alte Stichstraße in Zukunft wohl sparen und wieder weiter südlich laufen

Thursday Jul 14, 2022 #

10 AM

Hiking 1:28:22 intensity: (33:51 @0) + (48:55 @1) + (5:35 @2) + (1 @3) 6.54 km (13:31 / km) +186m 11:50 / km
ahr:97 max:133

Wednesday Jul 13, 2022 #

12 PM

Running 1:04:40 intensity: (2:18 @1) + (6:03 @2) + (24:07 @3) + (23:25 @4) + (8:47 @5) 8.13 km (7:57 / km) +200m 7:05 / km
ahr:159 max:223 rhr:53 slept:4.6 shoes: Inov-8 Trail-Talon 290

Am Heinrichsberg noch einen Weg höher gesprungen (sehr grün) und dann obenrum zum Springberg, da das noch fehlende Ende der Springstraße eingesammelt und dann zurück. War recht anstrengend, aber ich weiß nicht, ob's nur am Wetter (sehr warm und bedeckt) lag oder an etwas anderem.

Sunday Jul 10, 2022 #

12 PM

Running 1:58:54 intensity: (4:58 @1) + (16:01 @2) + (41:02 @3) + (38:29 @4) + (18:24 @5) 13.83 km (8:36 / km) +458m 7:23 / km
ahr:158 max:224 shoes: FujiTrabuco 8

Start auf der WOD-Karte. Zwei Posten in Folge nicht gefunden (Kuppe, Wurzelstock), dann die Aussicht auf "weißen" Wald, der sehr grün aussah -- frustriert abgebrochen und stattdessen eine Runde auf den Hügeln um Herberhausen gedreht.

Friday Jul 8, 2022 #

1 PM

Running 33:57 intensity: (14 @0) + (1:35 @1) + (3:55 @2) + (13:01 @3) + (11:35 @4) + (3:37 @5) 4.12 km (8:15 / km) +131m 7:07 / km
ahr:152 max:191 rhr:54 slept:5.3 shoes: Saucony Peregrine

Da immer mehr der alten Routen blockiert sind, muß man ab und zu Ausschau nach neuen halten.

Thursday Jul 7, 2022 #

1 PM

Running 31:42 intensity: (16 @0) + (13 @1) + (8:10 @2) + (14:13 @3) + (7:55 @4) + (55 @5) 4.54 km (6:59 / km) +87m 6:22 / km
ahr:147 max:185 rhr:50 slept:5.3 shoes: Inov-8 Trail-Talon 290

Kleine Mittagsrunde.

Tuesday Jul 5, 2022 #

Note
rhr:56 slept:4.8 (rest day)

Monday Jul 4, 2022 #

5 PM

Running 49:47 intensity: (17 @0) + (5:24 @1) + (26:34 @2) + (7:15 @3) + (7:27 @4) + (2:50 @5) 5.83 km (8:32 / km) +166m 7:28 / km
ahr:136 max:191 rhr:57 slept:6.2 shoes: Saucony Peregrine

War anstrengend heute -- sehr warm, und knapp an einem Hungerast vorbeigedshrammt.

Sunday Jul 3, 2022 #

12 PM

Running warm up/down 15:31 intensity: (12 @1) + (12 @2) + (7:30 @3) + (6:11 @4) + (1:26 @5) 2.22 km (6:59 / km) +67m 6:04 / km
ahr:158 max:185 shoes: FujiTrabuco 8

Orienteering 1:29:24 intensity: (15 @1) + (24:49 @2) + (47:09 @3) + (17:11 @4) *** 8.04 km (11:07 / km) +200m 9:54 / km
ahr:144 max:168 17c rhr:53 slept:3.6 shoes: FujiTrabuco 8

Erster OL des Jahres-- bei 27 Grad.
Karte war ein alter Ampel-OL vom Unisport. Bin wegebetont gelaufen, und das meiste ging ganz gut.
Der Wald hat sich inzwischen ganz schön verändert...

Running warm up/down 15:04 intensity: (15 @1) + (2:11 @2) + (7:35 @3) + (5:03 @4) 2.19 km (6:52 / km) +41m 6:17 / km
ahr:149 max:166 shoes: FujiTrabuco 8

Friday Jul 1, 2022 #

12 PM

Running 54:21 intensity: (19 @0) + (35 @1) + (17:25 @2) + (17:01 @3) + (16:30 @4) + (2:31 @5) 6.82 km (7:59 / km) +141m 7:14 / km
ahr:147 max:186 rhr:52 slept:5.0 shoes: Inov-8 Trail-Talon 290

Mittagsrunde. Ich hatte erst eine Runde durch Norduni, Springstraße und Weender Wald geplant; aber als ich gemerkt habe, daß das zeitlich zu knapp würde, bin ich einfach der Nase nach gelaufen.
War nett, irgendwie kühl, aber trotzdem schweißtreibend.

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