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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 31 days ending Aug 31, 2022:

activity # timemileskm+mload
  Running15 15:31:04 75.12(12:24) 120.9(7:42) 3042359.3
  Swimming2 34:19 0.71(48:01) 1.15(29:50)4.2
  Total17 16:05:23 75.84(12:44) 122.05(7:55) 3042363.5
  [1-5]17 15:53:21
averages - sleep:5.1 rhr:53

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2:07
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Aug 30, 2022 #

12 PM

Running 47:26 intensity: (9 @0) + (24 @1) + (9:16 @2) + (20:08 @3) + (13:51 @4) + (3:38 @5) 5.54 km (8:33 / km) +134m 7:38 / km
ahr:151 max:190 shoes: Inov-8 Trail-Talon 290

Mittagsrunde auf den Springberg.

Saturday Aug 27, 2022 #

1 PM

Running long 2:07:35 intensity: (4:51 @1) + (35:00 @2) + (1:17:13 @3) + (9:11 @4) + (1:20 @5) 16.4 km (7:47 / km) +491m 6:46 / km
ahr:141 max:182 rhr:54 slept:5.0 shoes: Trabuco 10

Schöne, aber anspruchsvolle Runde über Geismar, Gösselgrund, Lengderburg und Herberhausen.

Friday Aug 26, 2022 #

1 PM

Running 1:09:48 intensity: (2 @0) + (59 @1) + (24:57 @2) + (34:43 @3) + (9:07 @4) 7.79 km (8:58 / km) +153m 8:10 / km
ahr:141 max:174 rhr:53 slept:4.1 shoes: Saucony Peregrine

Wednesday Aug 24, 2022 #

12 PM

Running 1:04:51 intensity: (12 @0) + (1:14 @1) + (20:45 @2) + (36:20 @3) + (6:20 @4) 7.83 km (8:17 / km) +168m 7:29 / km
ahr:140 max:175 rhr:55 slept:5.0 shoes: Inov-8 Trail-Talon 290

Mittagsrunde bei 29°, viel auf kleinen Pfaden und zugewucherten Fahrwegen.

Tuesday Aug 23, 2022 #

Note
rhr:53 slept:5.1 (rest day)

Nur so mittelgut geschlafen, zwischendurch wach gelegen mit dem typischen Gefühl, wenn man's mit der Lauferei übertreibt.
Also mache ich unabhängig von meinem Terminkalender mal einen Tag Pause.

Monday Aug 22, 2022 #

12 PM

Running 58:08 intensity: (8 @0) + (1:54 @1) + (30:09 @2) + (21:17 @3) + (4:05 @4) + (35 @5) 7.76 km (7:30 / km) +144m 6:51 / km
ahr:137 max:183 rhr:56 slept:5.6 shoes: Saucony Peregrine

Kantine ist zu, da darf die Mittagsrunde etwas länger sein. Es fühlte sich erst gar nicht so warm, an, aber nach den ersten Kilometern wurde es dann doch schwer.

Sunday Aug 21, 2022 #

7 AM

Running long 1:56:14 intensity: (9 @0) + (3:33 @1) + (26:53 @2) + (47:34 @3) + (36:57 @4) + (1:08 @5) 14.5 km (8:01 / km) +373m 7:06 / km
ahr:147 max:182 rhr:51 slept:4.2 shoes: Trabuco 10

Wochenendrunde, inspiriert von einer der alten Bergwelt-Runden.

Friday Aug 19, 2022 #

12 PM

Running 1:05:49 intensity: (1:11 @1) + (31:46 @2) + (24:04 @3) + (2:08 @4) + (6:40 @5) 8.42 km (7:49 / km) +187m 7:02 / km
ahr:141 max:192 rhr:53 slept:5.3 shoes: Inov-8 Trail-Talon 290

Mittagsrunde allein.

Wednesday Aug 17, 2022 #

5 PM

Running (commute) 52:05 intensity: (3:02 @2) + (18:24 @3) + (21:25 @4) + (9:14 @5) 6.04 km (8:38 / km) +190m 7:27 / km
ahr:165 max:208 rhr:49 slept:5.1 shoes: Saucony Peregrine

Nach Hause. Warm wars.

Monday Aug 15, 2022 #

12 PM

Running 39:27 intensity: (22 @1) + (41 @2) + (30:17 @3) + (8:07 @4) 6.05 km (6:31 / km) +103m 6:01 / km
ahr:149 max:171 rhr:53 slept:4.5 shoes: Saucony Peregrine

Mittagsrunde mal wieder zu zweit.

Saturday Aug 13, 2022 #

1 PM

Running 1:12:55 intensity: (2:21 @2) + (21:39 @3) + (33:35 @4) + (15:20 @5) 9.79 km (7:27 / km) +289m 6:29 / km
ahr:163 max:200 rhr:53 slept:4.3 shoes: Trabuco 10

Wochenendrunde aus Zeit- und Temperaturgründen verkürzt. Macht aber nichts, weil esja schon der vierte Lauftag in Folge ist.

Friday Aug 12, 2022 #

12 PM

Running 35:24 intensity: (9 @1) + (5 @2) + (18:46 @3) + (14:16 @4) + (2:08 @5) 5.36 km (6:36 / km) +107m 6:00 / km
ahr:157 max:190 rhr:54 slept:4.7 shoes: Inov-8 Trail-Talon 290

Ähnliche Runde bei ähnlichen Temperaturen wie gestern, aber tiefer hin und höher zurückgelaufen.

Thursday Aug 11, 2022 #

12 PM

Running 31:52 intensity: (16 @1) + (7:22 @2) + (20:48 @3) + (3:15 @4) + (11 @5) 4.74 km (6:43 / km) +100m 6:05 / km
ahr:143 max:179 rhr:52 slept:4.9 shoes: Saucony Peregrine

Hitzeschlacht. Zum Glück ist die Runde überwiegend schattig.

Wednesday Aug 10, 2022 #

12 PM

Running 39:49 intensity: (4:02 @3) + (29:12 @4) + (6:35 @5) 5.26 km (7:34 / km) +175m 6:29 / km
ahr:169 max:197 rhr:52 slept:5.2 shoes: Inov-8 Trail-Talon 290

Mittagsrunde. Ich habe versucht, die alte Faßberg-Runde wiederzubeleben, aber aus Zeitgründen am Schluss abgekürzt und so den inzwischen problematischen Teil ausgelassen.

Sunday Aug 7, 2022 #

8 AM

Running 1:19:42 intensity: (4 @0) + (17 @1) + (10:14 @2) + (42:03 @3) + (26:45 @4) + (19 @5) 10.89 km (7:19 / km) +291m 6:28 / km
ahr:150 max:180 rhr:49 slept:8.8 shoes: FujiTrabuco 8

Etwas verkürzte lange Runde, zwischen Kaffee und Familienbesuch geschoben.

Saturday Aug 6, 2022 #

3 PM

Swimming (25m) 22:15 intensity: (11:18 @0) + (8:27 @1) + (2:00 @2) + (30 @3) 0.75 km (29:40 / km)
ahr:90 max:152

Zwischendurch immer wieder unterbrochen, um nach den Jungs zu sehen. Das hat die Uhr wohl beim Bahnenzählen durcheinandergebracht, 850m können nicht sein. Genaueres ist im Nachhinein wohl nicht mehr feststellbar, aber 700 oder 750 sind realistisch.

Tuesday Aug 2, 2022 #

12 PM

Running 29:59 intensity: (14 @1) + (11 @2) + (14:44 @3) + (13:20 @4) + (1:30 @5) 4.53 km (6:37 / km) +138m 5:44 / km
ahr:156 max:186 rhr:54 slept:4.0 shoes: Fujirama

Mit Steigung geht's irgendwie besser...

Monday Aug 1, 2022 #

3 PM

Swimming (50m) 12:04 intensity: (1:19 @1) + (7:32 @2) + (2:24 @3) + (49 @4) 0.4 km (30:10 / km)
ahr:131 max:164

Brauweg. Irgendwie fehlt der Salzgeschmack...

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