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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 7 days ending Dec 4, 2015:

activity # timemileskm+mload
  Running4 4:06:53 24.4(10:07) 39.26(6:17) 79040.3
  Total4 4:06:53 24.4(10:07) 39.26(6:17) 79040.3
averages - sleep:6.4

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SaSuMoTuWeThFr

Friday Dec 4, 2015 #

11 AM

Running tempo (Tempo intervals) 1:21:18 intensity: (30:29 @1) + (50:49 @3) 14.12 km (5:45 / km) +267m 5:16 / km

Tempo-/Schwellenintervalle im profilierten Gelände (6x1.5 km mit 90 Schritt Trabpause): Billingshäuser Schlucht, Plessehochweg, Bratental.

Stravas GAP-Werte sind wieder komisch, und ich halte mich einfach mal an mein Gefühl.

Tuesday Dec 1, 2015 #

10 AM

Running 53:32 intensity: (36:32 @1) + (17:00 @2) 8.8 km (6:05 / km) +191m 5:29 / km
slept:6.0 shoes: Fuji Attack 4

Mittagsrunde zu zweit.

Monday Nov 30, 2015 #

12 PM

Running 41:31 intensity: (23:05 @1) + (18:26 @2) 5.47 km (7:35 / km) +95m 6:59 / km
shoes: Kayano 18

Spontaner Einfall. Leider ausgerechnet heute den Track Pod vergessen, deshalb muss der Track vom schrabbeligen iPhone herhalten.

Saturday Nov 28, 2015 #

6 AM

Running long 1:10:32 intensity: (51:26 @1) + (19:06 @2) 10.87 km (6:29 / km) +237m 5:51 / km
slept:6.8 shoes: Trail Lahar

Im Dunklen bei 1 Grad aufgebrochen, auf dem Feld dann Schneegriesel und Puderzucker-Landschaft. Im Ganzen recht erholsam.

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