Training Log Archive: AnsgarIn the 7 days ending Dec 18, 2015:
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Thursday Dec 17, 2015 #
9 AM
Running long 2:24:12 22.65 km (6:22 / km) +550m 5:41 / km
shoes: Gt-2000 3
Ich habe lange hin- und herüberlegt, welchen Trainingsplan ich in den kommenden Monaten benutzen will. Die beiden heißesten Kandidaten waren Glover (habe ich früher immer benutzt) und Daniels' Plan A. Eigentlich gefällt mir der ganz gut, ich finde es aber ein bißchen gruselig, daß es nur einen Lauf gibt, der länger als 2h30 dauern darf. Ich habe mich dann doch dafür entschieden -- unter dem Vorbehalt, die eine oder andere Einheit zu verlängern.
Tuesday Dec 15, 2015 #
11 AM
Running tempo (Pyramid) 55:39 9.37 km (5:56 / km) +185m 5:24 / km
shoes: Kayano 18
Pyramide: 30' langsam, 10' schnell, 5' schneller
Monday Dec 14, 2015 #
11 AM
Running 32:55 [1] 4.5 km (7:19 / km) +137m 6:21 / km
shoes: Fuji Attack 4
Regenerationslauf am Heinrichsberg.
Sunday Dec 13, 2015 #
2 PM
Running intervals (Ladder) 1:01:59 10.77 km (5:45 / km) +236m 5:11 / km
shoes: Gt-2000 3
Wir waren zu einer Trauung eingeladen, deswegen hatte ich nur Zeit für ein kurzes Läufchen. Ich habe mich für die Feldrunde entschieden und für Stravas Workout of the Week: 1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' @5k, mit Trabpausen von jeweils der halben Länge. Weil ich normalerweise ohne Uhr laufe, habe ich 90 Schritt pro Minute abgezählt (kam sehr gut hin) und Tempo nach Gefühl.