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Training Log Archive: Ansgar

In the 7 days ending Jan 8, 2016:

activity # timemileskm+mload
  Running3 3:53:29 23.52(9:56) 37.85(6:10) 67939.5
  Total3 3:53:29 23.52(9:56) 37.85(6:10) 67939.5

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SaSuMoTuWeThFr

Friday Jan 8, 2016 #

2 PM

Running intervals 1:21:58 intensity: (1:06:14 @1) + (3:57 @4) + (11:47 @5) 13.81 km (5:56 / km) +204m 5:32 / km
shoes: Gt-2000 3

Die erste schnelle Einheit aus dem Plan: 4' hard, 3' E. Das Ganze sollte eigentlich dreimal passieren, ich hab lieber vier gemacht. Wetter war bestens (6 Grad, blauer Himmel), als Route diente die Eulenrunde von eure Vormittag.

Tuesday Jan 5, 2016 #

12 PM

Running 1:09:47 intensity: (57:02 @1) + (12:45 @2) 10.81 km (6:27 / km) +232m 5:50 / km
shoes: Oroc 280

Knapp über Null Grad und Schneematsch überall -- den Gedanken an eine schnelle Einheit habe ich schon kurz hinter dem Kehr aufgegeben. So ist es dann noch eine nette, gemütliche Runde geworden.

Saturday Jan 2, 2016 #

2 PM

Running 1:21:44 intensity: (1:04:24 @1) + (11:26 @2) + (5:54 @3) 13.23 km (6:11 / km) +243m 5:39 / km
shoes: Gt-2000 3

Langsam wird's Zeit, in den Trainingsplan einzusteigen. Heute war der letzte Tag von Woche 7, und da stand ein "langer" Lauf von 13 km auf dem Plan.

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