Training Log Archive: AnsgarIn the 7 days ending Mar 11, 2016:
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Friday Mar 11, 2016 #
12 PM
Running tempo 1:22:12 14.28 km (5:45 / km) +285m 5:14 / km
shoes: Kayano 18
Tempo-Dauerlauf als Testlauf. Schnell macht schon Spaß :-)
Thursday Mar 10, 2016 #
12 PM
Running 40:21 5.88 km (6:52 / km) +219m 5:47 / km
shoes: Fuji Attack 4
Die Faßbergrunde; bei dem trüben Wetter wirkte Nikomonte irgendwie besonders dörflich,
Tuesday Mar 8, 2016 #
12 PM
Running tempo (Tempointervalle) 1:26:34 14.9 km (5:48 / km) +288m 5:18 / km
shoes: Fuji Attack 4
Tempointervalle mit etwas längeren Pausen (4x8min, 4min Pause). Die Kollegin läuft eindeutig nach Uhr statt nach Gefühl -- wenn 5:15 geplant ist, wird 5:15 gelaufen (oder auch 5:00), egal ob Ebene, Gefälle oder Steigung.
Monday Mar 7, 2016 #
Note
weight:72.1kg (rest day)
Ruhetag von gestern nachgeholt.
Sunday Mar 6, 2016 #
2 PM
Running 33:17 4.4 km (7:34 / km) +149m 6:28 / km
shoes: Trail Lahar
Habe versucht, meine alte Haustürrunde zu laufen; mußte aber feststellen, daß ich die schon so lange nicht mehr gemacht habe, daß ich den Weg nicht mehr kenne... nett war's trotzdem.
Saturday Mar 5, 2016 #
8 AM
Running long 1:55:28 17.54 km (6:35 / km) +387m 5:56 / km
shoes: Gt-2000 3
Wird Zeit, wieder die "normalen" Wochenendrunden über Groß Lengden zu laufen. Nach ein, zwei Kilometern bin ich zu der Überzeugung gelangt, daß ein Kanten Brot vor dem Start nicht schlecht gewesen wäre. Dann ist mir aber eingefallen, daß die etwas schweren Beine wohl eher an dem späten Lauft von gestern lagen, und ab das lief es ganz gut und einigermaßen flott. Insgesamt sicher eine harte Einheit, aber so gehört sich das; und wenn ich durch den Freitag-Samstag-Doppelpack einen Dreißiger auf zwei Tage aufteilen kann, soll mir das nur recht sein.