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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 7 days ending Sep 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  Hiking1 1:59:07 3.45(34:34) 5.55(21:28) 167
  Running2 1:31:54 8.87(10:22) 14.28(6:26) 278
  Poor Man's O1 33:27 3.47(9:39) 5.58(6:00) 147
  Orienteering1 28:43 1.43(20:06) 2.3(12:29) 833 /7c42%
  Total4 4:33:11 17.22(15:52) 27.71(9:52) 6753 /7c42%

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SaSuMoTuWeThFr

Thursday Sep 22, 2016 #

12 PM

Poor Man's O 33:27 intensity: (10:52 @1) + (10:07 @2) + (4:33 @3) + (6:09 @4) + (1:46 @5) 5.58 km (6:00 / km) +147m 5:18 / km
shoes: Gt-2000 3

Das Wegenetz in der Forstbotanik in vorgegebener Reihenfolge in möglichst hohem Tempo abgelaufen. Ich hatte an jeder Kreuzung einen (virtuellen) Posten plaziert und die Reihenfolge so gewählt, daß es von jedem Posten immer nur eine Kreuzung weiter ging -- trotzdem nicht ganz ohne, weil sich einige der Kreuzungen ziemlich ähnlich sehen.

Wednesday Sep 21, 2016 #

12 PM

Running warm up/down 12:54 intensity: (7:04 @1) + (4:30 @2) + (1:20 @3) 2.1 km (6:09 / km) +34m 5:42 / km
shoes: Fuji Attack 4

Orienteering 28:43 [1] *** 2.3 km (12:29 / km) +83m 10:35 / km
spiked:3/7c shoes: Fuji Attack 4

Hab die Mittagspause auf meiner ersten selbstgelegten Bahn (1,3km) verbracht.
Gleich ab Start einen Parallelfehler, der aber ohne Folgen geblieben ist; zur 3 die Hochspannungstrasse im Grünen wie im Gelben unterschätzt, +4' gegenüber Weg.
Bei der 6 und der 7 Unsicherheiten im Postenkreis.



Bei der Auswertung habe ich gemerkt, daß die Schraffur fürs Unterholz nur sehr sporadisch auf dem Papier (und dem DOMA-Export) gelandet ist.

Running warm up/down 15:44 intensity: (11:29 @1) + (3:30 @2) + (45 @3) 2.05 km (7:40 / km) +60m 6:41 / km
shoes: Fuji Attack 4

Tuesday Sep 20, 2016 #

12 PM

Running 1:03:16 intensity: (34:13 @1) + (25:03 @2) + (3:00 @3) + (1:00 @5) 10.13 km (6:15 / km) +184m 5:44 / km
shoes: Gt-2000 3

Mittagsrunde zu zweit, größtenteils gemütlich

Sunday Sep 18, 2016 #

12 PM

Hiking 1:59:07 [1] 5.55 km (21:28 / km) +167m 18:40 / km

Von Rimbach zur Teufelskanzel und zurück, zu viert

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