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Training Log Archive: Ansgar

In the 7 days ending Sep 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:29:52 23.85(11:19) 38.38(7:02) 920
  Total4 4:29:52 23.85(11:19) 38.38(7:02) 920

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SaSuMoTuWeThFr

Friday Sep 30, 2016 #

12 PM

Running 51:06 intensity: (42:06 @1) + (7:30 @2) + (1:30 @3) 4.73 km (10:48 / km) +169m 9:10 / km
shoes: Wings Pro 2

Thursday Sep 29, 2016 #

12 PM

Running hills 1:16:55 intensity: (59:15 @1) + (17:40 @2) 10.45 km (7:21 / km) +398m 6:11 / km
shoes: Fuji Attack 4

Einfacher als GPS mit Kartenanzeige und eingezeichneter Route kann's O-technisch nicht mehr werden ... sollte man meinen. Trotzdem zweimal falsch abgebogen. Papierkarte wäre besser gewesen.

Tuesday Sep 27, 2016 #

12 PM

Running 48:50 [3] 7.01 km (6:58 / km) +240m 5:57 / km
shoes: Gt-2000 3

Ein bißchen Höhenmeter sammeln -- am Anfang hatte ich noch Ambitionen auf 6:00, das hat sich dann aber schnell gelegt. Der vorletzte Kilometer durch die treppenlastige Forstwissenschaft war auch nicht ganz ohne.

Sunday Sep 25, 2016 #

8 PM

Running (Time trial) 1:33:01 intensity: (33:31 @1) + (6:00 @3) + (53:30 @4) 16.18 km (5:45 / km) +113m 5:33 / km
shoes: Wings Pro 2

Ausnahmsweise mal nicht im Wald, sondern in den Feldern vor Geismar, um zu sehen, was auf 10km noch (oder schon) geht.

Etwas enttäuscht vom Ergebnis (53:25), sub 52 war fest eingeplant, und eine 4 vorne angepeilt.
Immerhin sind noch Fünfjahresbestzeiten auf 15k und 10mi rausgesprungen.

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