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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 7 days ending May 5, 2017:

activity # timemileskm+mload
  Running4 3:04:53 19.36(9:33) 31.16(5:56) 64832.3
  Orienteering1 44:20 3.67(12:05) 5.9(7:31) 10321 /24c87%7.1
  Total4 3:49:13 23.03(9:57) 37.06(6:11) 75121 /24c87%39.4

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SaSuMoTuWeThFr

Thursday May 4, 2017 #

12 PM

Running 53:57 intensity: (29:11 @1) + (12:47 @2) + (11:59 @3) 8.9 km (6:04 / km) +185m 5:29 / km
shoes: Gt-2000 3

Ruhige Runde zu zweit -- ziemlich müde und schlapp gefühlt.

Tuesday May 2, 2017 #

12 PM

Running 30:53 intensity: (19:52 @2) + (5:05 @3) + (5:56 @4) 5.87 km (5:16 / km) +105m 4:50 / km
shoes: Fuji Attack 4

Mittagsrunde zu viert (plus drei Damen im Gegenuhrzeigersinn).

Monday May 1, 2017 #

8 AM

Running 53:13 intensity: (17:26 @1) + (35:47 @2) 9.0 km (5:55 / km) +235m 5:14 / km
shoes: Wings Pro 2 (blau)

Sunday Apr 30, 2017 #

7 AM

Running 23:07 [1] 3.72 km (6:13 / km) +23m 6:01 / km
shoes: Wings Pro 2 (blau)

Orienteering intervals (Sprint Intervals) 44:20 intensity: (33:14 @1) + (3:29 @2) + (5:00 @3) + (2:37 @4) ** 5.9 km (7:31 / km) +103m 6:55 / km
spiked:21/24c shoes: Wings Pro 2 (blau)

Sprint wird wohl nie meine Lieblingsdisziplin werden, aber Spaß hats trotzdem gemacht.
Ich bin die Pflichtstrecken locker gelaufen und habe sie zum Vorplanen benutzt, den Rest (soweit es ging) schnell.
Das meiste lief ganz gut, Ausnahmen: bei der 4 kein Dickicht gesehen, die 5 zuerst an der falschen Ecke gesucht (+15); von der 9 zur 10 einmal einen falschen Weg benutzt -- hab's dann gemerkt, bin aber nicht umgedreht; und bei der 15 auf der falschen Seite des Zauns gestanden (+90). Das wäre laut Karte gar nicht möglich gewesen, aber der vordere Teil des Zauns existiert inzwischen gar nicht mehr, und da hab ich nicht richtig aufgepaßt.

Running 23:43 intensity: (17:34 @1) + (6:09 @2) 3.67 km (6:28 / km) +100m 5:41 / km
shoes: Wings Pro 2 (blau)

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