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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 7 days ending May 26, 2017:

activity # timemileskm+mload
  Orienteering2 2:08:52 6.93(18:36) 11.15(11:33) 35610 /22c45%15.2
  Running3 2:06:26 11.33(11:10) 18.23(6:56) 49615.3
  Total3 4:15:18 18.26(13:59) 29.38(8:41) 85210 /22c45%30.5

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SaSuMoTuWeThFr

Friday May 26, 2017 #

7 AM

Running long 1:45:46 intensity: (1:35:46 @1) + (10:00 @2) 14.75 km (7:10 / km) +411m 6:18 / km
shoes: Wings Pro 2 (blau)

Wednesday May 24, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 6:12 [2] 1.2 km (5:10 / km) +4m 5:05 / km
shoes: Wings Pro 2 (blau)

Unisport im Stadtwald

Orienteering (Brown map) 37:23 intensity: (29:53 @1) + (5:00 @2) + (2:30 @3) *** 2.76 km (13:32 / km) +98m 11:30 / km
5c shoes: Wings Pro 2 (blau)

Isohypsen-OL. Die meisten Posten waren ganz OK, wenn auch nicht toll; den letzten habe ich gründlich, aber letztlich doch erfolglos eingekreist. Mal sehen, was das GPS sagt.

Orienteering 15:32 intensity: (10:02 @1) + (2:00 @2) + (2:00 @3) + (1:30 @4) ** 1.89 km (8:13 / km) +69m 6:57 / km
4c shoes: Wings Pro 2 (blau)

Ampel-OL, ging gut :-)

Running warm up/down 8:17 intensity: (3:17 @1) + (5:00 @3) 1.43 km (5:47 / km) +50m 4:55 / km
shoes: Wings Pro 2 (blau)

Tuesday May 23, 2017 #

Note
(sick)

Laufen oder nicht laufen? Ich schiebe vorsichtshalber noch einen Tag Pause ein.

Saturday May 20, 2017 #

2 PM

Running warm up/down 2:45 [1] 0.3 km (9:17 / km) +19m 7:02 / km

Habe den Start wieder verschoben (auf die 7), quasi vor der Haustür.

Orienteering (corridor) 1:15:57 [1] ** 6.5 km (11:41 / km) +189m 10:12 / km
spiked:10/13c shoes: Wings Pro 2 (blau)

Unisport-Training der vergangenen Woche, Posten eingesammelt. Der Korridor war recht einfach, weil es meistens einen Pfad oder eine Schneise gab, an die man sich halten konnte. Schöne Bahn, neue Karte, direkt vor der Haustür -- ein kleines Paradies. Auf den steileren Abschnitten habe ich allerdings die Orocs vermißt, die haben doch etwas mehr Biß als normale Trailschuhe.



Läuferisch habe ich es ruhig angehen lassen, weil ich noch etwas erkältet bin. O-technisch nur einen größeren Fehler: an der 4 abgelenkt gewesen, da es noch Einzelheiten zum Nachmittagskaffee zu klären gab, nich sauber gestartet, und dann den Absprung vom Weg nicht ordentlich geschafft (+2:00). Das zog sich bis zur 5 hin, an der ich zur vollen Karte greifen mußte (+5:50).
Ansonsten leichte Schwierigkeiten im Postenraum der 8 (+0:30) und Parallelfehler zur 10 (+1:00).

Running warm up/down 3:26 [1] 0.56 km (6:10 / km) +12m 5:34 / km

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