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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 7 days ending Aug 25:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:08:04 18.71(10:03) 30.11(6:15) 509
  Orienteering1 36:46 1.94(18:58) 3.12(11:47) 11010 /13c76%
  Hanging&Collecting Controls1 27:49 1.8(15:28) 2.89(9:37) 14611 /12c91%
  Total4 4:12:39 22.45(11:15) 36.13(7:00) 76521 /25c84%
averages - sleep:6 weight:74kg

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SaSuMoTuWeThFr

Friday Aug 25 #

12 PM

Running 18:06 intensity: (13:06 @1) + (5:00 @3) 2.27 km (7:59 / km) +65m 6:59 / km
shoes: Fuji Attack 4

Orienteering 36:46 intensity: (21:46 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3) *** 3.12 km (11:47 / km) +110m 10:01 / km
spiked:10/13c shoes: Fuji Attack 4

Ein paar mögliche Postenstandorte für die nächste Mittagsrunde ausgekundschaftet.

Running 14:35 intensity: (7:35 @1) + (6:00 @3) + (1:00 @4) 2.25 km (6:28 / km) +58m 5:44 / km
shoes: Fuji Attack 4

Thursday Aug 24 #

12 PM

Running tempo 48:54 [3] 8.39 km (5:50 / km) +188m 5:14 / km
slept:6.0 weight:74kg shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Mittagsrunde zu dritt. Ohne Kollegin P (derzeit im Urlaub) haben wir echt Probleme, uns für eine Route zu entscheiden. Letztlich war's aber doch eine nette Runde, und ein ungeplanter Schwellenlauf noch dazu.
5 PM

Note

Ich habe mich nach einem Lauf lange nicht mehr so gut gefühlt -- ausgeruht, fit, beschwingt. Nach Fitzgerald heißt das wohl, daß ich mehr Tempoläufe machen sollte.

Tuesday Aug 22 #

12 PM

Running warm up/down 13:32 intensity: (8:02 @1) + (4:00 @2) + (1:30 @3) 2.39 km (5:40 / km) +28m 5:21 / km
slept:6.0 shoes: Fuji Attack 4

Mit Martina und drei Anfängern zum Start.

Hanging&Collecting Controls 15:14 [3] 1.53 km (9:55 / km) +78m 7:55 / km
spiked:5/6c shoes: Fuji Attack 4

Heute habe ich meine rudimentären Bahnleger-Qualitäten an meinen Kollegen aus dem Mittagspausen-Lauftreff ausprobiert.

1. Runde, Posten hängen. Dabei ist mir aufgefallen, daß der letzte Posten trotz mehrfacher Kontrolle wohl falsch ist.

Hanging&Collecting Controls 12:35 [2] 1.36 km (9:16 / km) +68m 7:24 / km
spiked:6/6c shoes: Fuji Attack 4

2. Runde, Posten wieder einsammeln

Running 12:59 intensity: (10:30 @1) + (2:29 @2) 1.67 km (7:46 / km) +50m 6:45 / km
shoes: Fuji Attack 4

Zurück zum Institut auf dem kurzen Weg.

Sunday Aug 20 #

9 AM

Running warm up/down 12:06 intensity: (6:41 @1) + (5:25 @2) 2.13 km (5:41 / km)
shoes: Wings Pro 2

Warmlaufen bis hinter die letzte Ampel

Running race (Test) 19:56 [4] 3.94 km (5:03 / km) +15m 4:58 / km
shoes: Wings Pro 2

Der Plan sah 10k in 49:59 vor, aber nach dem schlechten ersten Halbjahr und nur einer Intervall-Einheit war das schon ein ehrgeiziges Ziel. Nachdem klar war, daß das Tempo nicht zu halten ist, habe ich abgebrochen.

Running 47:56 [1] 7.07 km (6:47 / km) +105m 6:19 / km
shoes: Wings Pro 2

Zum Trost den Heimweg in einem Bogen über die Felder und durch Geismar geführt. Unterwegs ist mir klar geworden, daß ich mich anstelle der 43 min vor 12,13 Jahren auch an meinen 5k-Versuchen ein paar Jahre zuvor messen kann; damals habe ich für den Schritt von 25:xx auf 24:59 über ein Jahr gebraucht.

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