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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 7 days ending Sep 1:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:43:01 21.95(10:10) 35.32(6:19) 665
  Total4 3:43:01 21.95(10:10) 35.32(6:19) 665
  [1-5]4 3:38:04
averages - sleep:6

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SaSuMoTuWeThFr

Friday Sep 1 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Eigentlich hatte ich vor, heute Mittag die neuen Bahnen abzulaufen. Allerdings waren meine Beine heute früh noch etwas schwer, und morgen hätte ich Zeit für eine längere Einheit.
Außerdem wird es nächste Woche keinen Abteilungs-OL geben, weil ein Kollege noch im Urlaub ist.

Thursday Aug 31 #

12 PM

Running 1:07:09 intensity: (4:57 @0) + (20:39 @1) + (17:42 @2) + (23:51 @3) 11.16 km (6:01 / km) +237m 5:26 / km
shoes: Fuji Attack 4

Heute eine reine Männerrunde -- und viel zu schnell für mich. Ich mache das Tempo die ersten vier Kilometer (+100m) mit, danach lasse ich mich zurückfallen. Die anderen warten und laufen dann langsamer, was aber nur dazu führt, daß ich langsamer, aber immer noch zu schnell weitermache. Irgendwann geben sie dann Gas, und ich habe endlich Ruhe, mein eigenes Tempo zu finden.

Im ganzen eine eher sinnlose Einheit; wenn man die Gehpausen rausrechnet, landet man bei 5:35/km (5:02 effektiv), ich fühlte mich aber langsam und überfordert. Beim nächsten Mal darauf achten, die ersten Kilometer langsam anzugehen.

Tuesday Aug 29 #

12 PM

Running 50:26 intensity: (38:56 @1) + (11:00 @3) + (30 @4) 8.3 km (6:05 / km) +145m 5:35 / km
shoes: Gt-2000 3

Zu dritt gestartet, zwei Kilometer vor dem Ziel noch Nummer Vier aufgesammelt.
5 PM

Running (Commute) 57:56 intensity: (27:56 @1) + (20:00 @2) + (10:00 @3) 7.91 km (7:19 / km) +180m 6:34 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Definitiv zu heiß für mich, aber so ein "runcommute" ist trotzdem etwas feines. Und der letzte Tag mit zwei Einheiten liegt sicher auch schon 12 Jahre zurück.

Saturday Aug 26 #

4 PM

Running (Flaufen) 47:30 intensity: (41:30 @1) + (6:00 @2) 7.95 km (5:59 / km) +103m 5:37 / km
shoes: Wings Pro 2

Mit dem Großen die Runde übers Feld und durch Klein Amerika. Das klappt schon deutlich besser, er wollte nur zweimal Pause, und ich habe nur auf dem hinteren Teil der Saubergstraße etwas geschoben.
Am Schluß noch in das Gewitter gekommen und ordentlich naß geworden.

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