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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 7 days ending Sep 22, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:34:25 26.43(10:23) 42.54(6:27) 970
  Orienteering1 29:12 1.52(19:14) 2.44(11:57) 10310c
  Total4 5:03:37 27.95(10:52) 44.98(6:45) 107310c
  [1-5]4 5:01:32

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1:29
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SaSuMoTuWeThFr

Thursday Sep 21, 2017 #

12 PM

Running 1:04:40 intensity: (2:05 @0) + (32:40 @1) + (24:03 @2) + (5:52 @3) 10.37 km (6:14 / km) +212m 5:40 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Mittagsrunde zu viert, gegen Ende haben die anderen eine Extraschleife gedreht, die ich mir gespart habe.

Wednesday Sep 20, 2017 #

12 PM

Running 37:25 [1] 5.43 km (6:54 / km) +114m 6:14 / km
shoes: Fuji Attack 4

Hinweg mit einer Schleife über den Hopfenberg

Orienteering 29:12 [1] 2.44 km (11:57 / km) +103m 9:52 / km
10c shoes: Fuji Attack 4

Bahnkontrolle -- da muß ich wohl noch etwas nacharbeiten, ein Postenobjeklt gibt's nicht mehr, und das meiste ist grüner als auf der Karte.

Running 13:23 intensity: (8:53 @1) + (4:30 @3) 1.85 km (7:15 / km) +50m 6:23 / km
shoes: Fuji Attack 4

Rückweg

Tuesday Sep 19, 2017 #

12 PM

Running 1:09:00 intensity: (49:50 @1) + (12:54 @2) + (6:16 @3) 11.19 km (6:10 / km) +245m 5:33 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Sunday Sep 17, 2017 #

5 PM

Running long (big) 1:29:57 intensity: (59:23 @1) + (30:34 @3) 13.7 km (6:34 / km) +349m 5:49 / km
shoes: Wings Pro 2 (blau)

Ein alter Track vom Bergwelt-Lauftreff, den ich mal bei Jan oder Stefan kopiert habe, dazu eine Schleife über den Westerberg. Schöne Abendstimmung, gegen Ende ein paar Kilometer Schwellentempo eingebaut -- sozusagen als entschärfte Variante des Laufs vom vorletzten Wochenende..

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