Training Log Archive: AnsgarIn the 7 days ending May 22, 2018:
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Tuesday May 22, 2018 #
6 PM
Running warm up/down 16:41 3.29 km (5:04 / km) +12m 4:58 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290
Warmlaufen mit Abkürzung über die Rampe, weil alle so schnell waren -- und dann an der zweiten Abkürzung am Anfang des Hauptfeldes gewesen, da wollte ich dann nicht abkürzen.
Danach Lauf-ABC und Steigerungen ohne Uhr.
Danach Lauf-ABC und Steigerungen ohne Uhr.
Running intervals 25:46 4.72 km (5:28 / km) +4m 5:26 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290
Nach einigem Hin- und Herüberlegen für die "lange" Trainingsvariante entschieden: 2000/1000/500m in 4:24/4:17/4:04 (Ziel: 4:20-4:30 für den 2000er, dann jeweils 10s schneller).
Running warm up/down 6:24 [1] 1.02 km (6:17 / km)
shoes: Inov-8 Race Ultra 290
Monday May 21, 2018 #
8 AM
Poor Man's O 31:39 [1] ** 2.64 km (11:59 / km) +123m 9:43 / km
shoes: Wings Pro 2 (orange)
Zulange nicht mehr mit Karte durch's Gebüsch gelaufen, also habe ich heute eine kurze Runde im Hauswald zwischen den Kaffee und die Sababurg gequetscht,
Saturday May 19, 2018 #
12 PM
Running long 1:37:31 15.37 km (6:21 / km) +394m 5:37 / km
shoes: Wings Pro 2 (orange)
Testrunde mit dem alten Forerunner, der hier noch in irgendeiner Ecke lag. Scheint alles zu funktionieren, also habe ich jetzt eine Bremse für die LG-Dienstage...
Thursday May 17, 2018 #
12 PM
Running 38:20 [1] 6.15 km (6:14 / km) +112m 5:43 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290
Mittagsrunde zu dritt. Etwas steif in den Beinen, aber sonst OK.