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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 7 days ending Jul 6, 2018:

activity # timemileskm+mload
  Running4 3:06:31 19.01(9:49) 30.59(6:06) 41870.4
  Total4 3:06:31 19.01(9:49) 30.59(6:06) 41870.4
  [1-5]4 3:06:13
averages - sleep:6.4 rhr:49 weight:73.9kg

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1:30
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SaSuMoTuWeThFr

Friday Jul 6, 2018 #

Note
slept:6.7 (rest day)

Thursday Jul 5, 2018 #

Note
slept:5.7

8 AM

Running warm up/down 22:55 intensity: (4 @0) + (1:03 @1) + (9:52 @2) + (10:21 @3) + (1:35 @4) 3.78 km (6:04 / km) +23m 5:53 / km
ahr:137 max:174 shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Running race (time trial) 13:53 intensity: (9 @2) + (11 @3) + (6:12 @4) + (7:21 @5) 3.05 km (4:33 / km)
ahr:175 max:189 shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Running warm up/down 25:45 intensity: (50 @2) + (22:56 @3) + (1:59 @4) 3.86 km (6:41 / km) +93m 5:58 / km
ahr:149 max:158 shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Wednesday Jul 4, 2018 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Tuesday Jul 3, 2018 #

Note
rhr:49 slept:6.0 weight:73.9kg

12 PM

Running 47:32 intensity: (7 @0) + (11 @1) + (7:48 @2) + (38:12 @3) + (1:14 @4) 7.7 km (6:10 / km) +161m 5:35 / km
ahr:142 max:158 shoes: Fuji Attack 4

Mittagsrunde anfangs zu viert, dann in zwei Zweiergruppen -- ich bin mit Martina die kürzere und etwas langsamere Variante gelaufen.
6 PM

Running warm up/down 16:18 [4] 3.04 km (5:22 / km) +14m 5:15 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Die Uhr wollte nicht mit dem Pulsgurt, deshalb fehlen hier die Daten. Ich habe die beiden anschließend neu "gepairt", danach ging es wieder.

Ein bißchen Lauf-ABC und zwei Steigerungen ohne Uhr.

Running intervals 19:51 intensity: (49 @1) + (7:05 @2) + (3:32 @3) + (4:51 @4) + (3:34 @5) 2.5 km (7:57 / km) +4m 7:53 / km
ahr:150 max:186 shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Heute standen 5x800 und 2x3x300 zur Auswahl, außerdem etwas Längeres außerhalb. Bei fast 30 Grad kamen für mich nur die beiden kurzen Einheiten infrage, und ich habe mich den meisten "langsameren" Läufern angeschlossen und die 300er gemacht.
Eine seltsame Einheit -- ich glaube, ich kann die gar nicht so schnell laufen, daß ich hinterher geschafft bin. Vorgenommen hatte ich mir 69s (3:50/km), geworden sind es 68/66/69, 66/68/67, also um 3:43/km. Als Pausen waren 2' Trabpause und zwischen den Serien 5' Stehen vorgesehen. Wir sind gegangen, statt zu traben, und ich hatte jeweils 20 Sekunden weniger.
Ich denke, am Ende wäre noch Luft für eine dritte Serie gewesen, aber schneller hätte ich es nicht geschafft.

Running warm up/down 6:38 intensity: (1:21 @2) + (5:17 @3) 0.95 km (6:57 / km) +2m 6:52 / km
ahr:140 max:152 shoes: Barefoot

Monday Jul 2, 2018 #

12 PM

Running 33:39 intensity: (7 @0) + (14 @1) + (1:12 @2) + (30:24 @3) + (1:42 @4) 5.71 km (5:54 / km) +121m 5:20 / km
ahr:147 max:162 slept:5.0 shoes: Fuji Attack 4

Zu viele Ruhetage am Stück sind von Übel -- also eine kleine Mittagsrunde alleine eingeschoben.

Auf den ersten Kilometern hat das GPS einen ganz ordentlichen Parallelfehler hingelegt...

Sunday Jul 1, 2018 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Saturday Jun 30, 2018 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Heute Familienfeier, deshalb den Samstagslauf auf Freitag vorgezogen.

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