Training Log Archive: AnsgarIn the 7 days ending Aug 3, 2018:
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Friday Aug 3, 2018 #
Note
slept:6.5 weight:73.1kg (rest day)
Thursday Aug 2, 2018 #
12 PM
Running 32:04 4.82 km (6:39 / km) +104m 6:00 / km
ahr:141 max:155 shoes: Fuji Attack 4
Lauf zur besten Mittagszeit -- alleine.
Natürlich nur Schatten gelaufen, aber 27 Grad sind 27 Grad.
Natürlich nur Schatten gelaufen, aber 27 Grad sind 27 Grad.
Wednesday Aug 1, 2018 #
Note
slept:5.0 (rest day)
Tuesday Jul 31, 2018 #
9 PM
Running intervals 1:17:34 10.83 km (7:10 / km) +337m 6:12 / km
ahr:147 max:184 slept:6.0 shoes: Inov-8 Race Ultra 290
Keine Lust gehabt, bei 35° zum LG-Training zu gehen, und die Einheit daher in den späten Abend und den Wald gelegt: statt 5...7x 2 Stadiongeraden mit 1 Gerade TP bin ich 7x 500m auf dem Ruprechtweg gelaufen, er hat dort durchschnittlich 5% Steigung. Trabpause bis HF 130, das war ungefähr bis zum Startpunkt zurück.
Vorgenommen hatte ich mir 4:05...4:20 in der Ebene, das wären mit der AP-Formel 5:06...5:25, die waren aber nicht drin. Stattdessen nach Gefühl gelaufen (5:53/6:08/5:56/5:59/5:57/6:00/6:25).
20' Warmlaufen mit zwei Steigerungen, hinterher 10' ausgelaufen.
Temperaturen waren mit 27° (anfangs etwas mehr) mollig, aber OK.
Vorgenommen hatte ich mir 4:05...4:20 in der Ebene, das wären mit der AP-Formel 5:06...5:25, die waren aber nicht drin. Stattdessen nach Gefühl gelaufen (5:53/6:08/5:56/5:59/5:57/6:00/6:25).
20' Warmlaufen mit zwei Steigerungen, hinterher 10' ausgelaufen.
Temperaturen waren mit 27° (anfangs etwas mehr) mollig, aber OK.
Monday Jul 30, 2018 #
Note
slept:5.5 weight:73.8kg (rest day)
Sunday Jul 29, 2018 #
Note
rhr:47 slept:7.2
2 PM
Hiking 41:25 [1] 2.0 km (20:44 / km) +88m 17:00 / km
Nicht viel, aber der letzte Viertausender ist (nächsten Monat) schon wieder 15 Jahre her, da muß man klein anfangen.
Mit der ganzen Familie den Bocksberg hoch.
Mit der ganzen Familie den Bocksberg hoch.
5 PM
Hiking 29:21 [1] 1.35 km (21:46 / km)
...und wieder runter.
Saturday Jul 28, 2018 #
6 AM
Running long 2:33:52 21.2 km (7:15 / km) +503m 6:29 / km
ahr:145 max:170 shoes: Wings Pro 2 (orange)
Lange Wochenendrunde mit Extraschleife bei Mackenrode, um die 21.1 zu knacken.
Unterwegs ist wohl der GPS-Empfang abgerissen, aber die Uhr scheint trotzdem recht realistische Werte zu liefern.
Bei Kilometer 15 hatte ich mir schon überlegt, wo die günstigste Stelle ist, um zwecks Abkühlung ein paar Schritte zu gehen; da bog ich um die Lengderburg, und aus dem Gösselgrund blies mich ein nachgerade kalter Wind an :-)
Unterwegs ist wohl der GPS-Empfang abgerissen, aber die Uhr scheint trotzdem recht realistische Werte zu liefern.
Bei Kilometer 15 hatte ich mir schon überlegt, wo die günstigste Stelle ist, um zwecks Abkühlung ein paar Schritte zu gehen; da bog ich um die Lengderburg, und aus dem Gösselgrund blies mich ein nachgerade kalter Wind an :-)