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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 7 days ending Mar 22:

activity # timemileskm+mload
  Running3 3:11:44 17.57(10:55) 28.28(6:47) 44965.0
  Orienteering1 1:25:13 5.38(15:50) 8.66(9:51) 14510c21.6
  Stretching1 5:000.5
  Swimming1 4:41 0.09(50:15) 0.15(31:13)2.8
  Total6 4:46:38 23.04 37.08 59410c89.9
averages - sleep:6.9 weight:75.4kg

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SaSuMoTuWeThFr

Friday Mar 22 #

12 PM

Running 55:09 intensity: (1:05 @2) + (33:04 @3) + (21:00 @4) 8.41 km (6:34 / km) +147m 6:02 / km
ahr:154 max:175 shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Mittagsrunde zu zweit. Langes Hemd war eigentlich zu warm...

Thursday Mar 21 #

Stretching 5:00 [1]

Waden, exzentrisch, 2x10 pro Seite

Wednesday Mar 20 #

Note
slept:7.0

12 PM

Orienteering (field check) 1:25:13 intensity: (40:00 @2) + (45:13 @3) *** 8.66 km (9:51 / km) +145m 9:05 / km
10c shoes: Fujirama

Man will sich doch nicht zu sehr auf die Elektronik verlassen -- erst ist der Uhr der Saft ausgegangen und dann den Telefon. Dummerweise hatte ich keinen Bleistift dabei, der hat mir schon gefehlt, als ich noch Fotos machen könnte -- Bilder sind eben doch nicht so toll wie ich gehofft hatte.
Das Wetter war jedenfalls herrlich, und ich hoffe, wenigstens ein paar Ecken der Karte so weit zu haben, dass ich übernächste Woche die Kollegen drauf loslassen kann.

Den Lauf hier habe ich übrigens vom Trackpod lokal extrahiert, per Owncloud aufs Handy gebracht und dann auf AP hochgeladen...

Tuesday Mar 19 #

Note
slept:6.5 weight:75.4kg

Gerade getestet: Wenn ich den TrackPod mit Ivors Tool auslese, bekomme ich für jeden Knopfdruck einen Wegpunkt, den OOM direkt importieren kann. Weil der TrackPod außerdem viel bessere GPS-Daten liefert als die Uhr, sind damit schonmal zwei von drei Problemen gelöst.

Statt Notizen werde ich mal Fotos ausprobieren, die sollten dann ja alleine anhand ihrer Zeitstempel zuordbar sein.
12 PM

Running 40:58 intensity: (4 @1) + (2:46 @2) + (32:56 @3) + (5:12 @4) 6.21 km (6:36 / km) +119m 6:01 / km
ahr:148 max:163 shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Mittagsrunde zu zweit mit Bärlauch-Sammelpause gegen Ende.
Teilweise etwas flotter.

Monday Mar 18 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Saturday Mar 16 #

11 AM

Running long 1:35:37 [3] 13.65 km (7:00 / km) +183m 6:34 / km
slept:8.0 shoes: Wings Pro 2 (orange)

Ein eher kurzer Langer, aber ganz passend für meinen aktuellen Trainingsstand.
Ohne HF-Gurt (der liegt im Büro), aber eher ruhig gelaufen.
2 PM

Swimming 4:41 [4] 0.15 km (31:13 / km)

Den Großen am Einer beaufsichtigt.
9 PM

Note

Notizen von gestern in die Karte aufgenommen.
Erkenntnisse:
1. Der Track der Vertical ist miserabel, besser den Trackpod verwenden;
2. Zwischenzeiten werden nicht in Webpunkte umgesetzt, sondern nur in "Laps", und das sind *Zeit*Punkte, die OOM nicht anzeigen kann:
3. Der Filzstift ist kaum noch zu lesen. Vielleicht dokumentiert man den Kram besser in georeferenzierten Fotos? Wenn man die gescheit exportieren kann, wäre auch Punkt 2 erledigt.

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