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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 7 days ending Mar 29:

activity # timemileskm+mload
  Running2 2:14:43 12.27(10:59) 19.74(6:49) 43057.0
  Orienteering1 1:12:55 4.45(16:24) 7.16(10:11) 2327 /12c58%17.9
  Stretching1 5:000.5
  Total4 3:32:38 16.71 26.9 6627 /12c58%75.4
  [1-5]4 3:32:14
averages - sleep:7.2 weight:74kg

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1:12
0:00
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SaSuMoTuWeThFr

Thursday Mar 28 #

Note
slept:6.0 weight:74.3kg (rest day)

9 PM

Stretching 5:00 [1]

Waden, exzentrisch, 3x10 pro Seite

Wednesday Mar 27 #

12 PM

Orienteering 1:12:55 intensity: (10 @0) + (8:04 @1) + (30:15 @2) + (32:02 @3) + (2:24 @4) ** 7.16 km (10:11 / km) +232m 8:46 / km
ahr:134 max:161 spiked:7/12c shoes: Fujirama

Bahn für die Kollegen abgelaufen. Mit Bleistift (man lernt ja dazu). Dabei zwei oder drei Standorte verworfen, ein paar kleinere Korrekturen angebracht und eine ganz neue und interessante Ecke gefunden, die ich nächstes Mal benutzen will.

Tuesday Mar 26 #

12 PM

Running 1:12:13 intensity: (10 @1) + (11:51 @2) + (49:10 @3) + (10:03 @4) + (59 @5) 9.46 km (7:38 / km) +197m 6:55 / km
ahr:145 max:183 shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Mittagsrunde zu zweit, mit unfreiwilliger Pause, die das ganze irgendwie ziemlich zerschossen hat.

Monday Mar 25 #

Note
slept:6.5 weight:73.7kg (rest day)

Sunday Mar 24 #

Note
slept:9.0

12 PM

Running warm up/down 16:03 intensity: (14 @0) + (49 @1) + (1:32 @2) + (13:28 @3) 2.01 km (7:59 / km) +132m 6:01 / km
ahr:140 max:153 shoes: Wings Pro 2 (orange)

Running intervals (Abraham) 26:23 intensity: (14 @2) + (34 @3) + (15:43 @4) + (9:52 @5) 5.08 km (5:11 / km) +85m 4:47 / km
ahr:172 max:189 shoes: Wings Pro 2 (orange)

Keine Zeit für einen Langen gehabt und deswegen lieber etwas schnelles gemacht.
Die Einheit wird Tadesse Abraham zugeschrieben: abwechselnd 2' schnell (10k...5k) und 1' M-Tempo. Mittlere HF während der schnellen Stücke: 153/169/171/169/169/176/178/184/181. Maximum war 190 und damit ein gutes Stück höher als alles, was ich seit der Verletzungspause hingekriegt habe.

Running warm up/down 20:04 intensity: (15 @2) + (10:06 @3) + (9:43 @4) 3.19 km (6:17 / km) +16m 6:08 / km
ahr:153 max:164 shoes: Wings Pro 2 (orange)

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