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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 7 days ending Apr 12:

activity # timemileskm+mload
  Running2 2:12:43 11.26(11:47) 18.12(7:19) 36343.1
  Orienteering1 1:31:15 4.65(19:37) 7.49(12:11) 29110c21.8
  Hanging&Collecting Controls1 50:26 3.99(12:39) 6.42(7:52) 17210 /10c100%30.3
  Total4 4:34:24 19.9(13:47) 32.03(8:34) 82610 /20c50%95.2
  [1-5]4 4:34:22
averages - sleep:6.9 weight:74.9kg

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1:31
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SaSuMoTuWeThFr

Friday Apr 12 #

1 PM

Running 47:11 intensity: (2 @0) + (4:58 @2) + (35:00 @3) + (6:06 @4) + (1:05 @5) 7.38 km (6:24 / km) +151m 5:48 / km
ahr:148 max:179 shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Mittagsrunde zu zweit -- im Schneetreiben, gegen Ende eher Hagel. Und kalten Wind hatten wir auch.
War ganz OK, aber wirklich fit bin ich nicht, ein Tag Pause wäre wohl keine schlechte Sache.

Thursday Apr 11 #

1 PM

Orienteering (field check) 1:31:15 intensity: (24:33 @1) + (40:33 @2) + (15:41 @3) + (9:51 @4) + (37 @5) ** 7.49 km (12:11 / km) +291m 10:12 / km
ahr:129 max:182 10c shoes: Fujirama

Heute den südlichen Teil der Karte erkundet, hier gefällt's mir aber nicht so gut wie weiter nördlich.

Tuesday Apr 9 #

Note
slept:6.9 weight:74.9kg

1 PM

Hanging&Collecting Controls 50:26 intensity: (9:42 @3) + (33:19 @4) + (7:25 @5) ** 6.42 km (7:52 / km) +172m 6:56 / km
ahr:163 max:187 spiked:10/10c shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Mittags-OL zu viert. Karte "Billingshäuser Schlucht Süd", 2.9km Bahn in 29:30, die anderen haben vielleicht 5 min mehr gebraucht.
Es waren alle ganz zufrieden, also mach ich mich gleich mal an die nächste Bahn...

Sunday Apr 7 #

3 PM

Running (Flaufen) 1:25:32 intensity: (19:40 @2) + (55:12 @3) + (10:40 @4) 10.74 km (7:58 / km) +212m 7:15 / km
ahr:144 max:174 shoes: Wings Pro 2 (orange)

Eine leicht veränderte Feldrunde (weniger Schotter, mehr Asphalt) mit dem Großen auf seinem neuen Fahrrad.

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